ستوري

وصفات لتخسيس الكرش بالطرق الطبيعية .. ومحاذير اتباعها

وصفات لتخسيس الكرش


الكثير من النساء والرجال يريدون التخلص من الدهون الزائدة والمتراكمة في منطقة البطن والمعروفة باسم الكرش، لذا تعرف على أسهل الـ وصفات لتخسيس الكرش.

أسباب ظهور الكرش

تعتبر الدهون المتراكمة في أسفل البطن من أكثر أسباب تكون دهون الكرش بالإضافة إلى أن عضلات منطقة البطن لا تتكون وبالتالي يظهر بديلًا عنها الدهون مما يجعل منطقة الكرش رخوة ومترهلة، من ناحية أخرى كثرة تناولك للأطعمة الدسمة بكميات كبيرة قبل النوم وعدم بذل جهد لحرق الدهون والسعرات الحرارية خاصة بعد تناول وجبة العشاء والتى يخلد الكثير للنوم بعدها مباشرة متناسيًا ما قد تسببه من ظهور للكرش .

كذلك إصابتك بأحد هذه الأمراض يعزز من ظهور الكرش لديك مثل خلل إفراز الغدة الدرقية والالتهاب الكبدي والوبائي واختلال وظائف الكلى. وأخيرًا قد يكون سبب ظهور الكرش هو عدم الاهتمام بالمظهر العام لك .

كيفية تخسيس الكرش

تعد منطقة البطن والأرداف هي أكثر المناطق الممتلئة بالدهون المتراكمة بالجسم لذا يمكنك التخلص من الدهون عن طريق:

  • اتباع حمية غذائية مناسبة يمكنك أن تصل إلى مستوى عالٍ من اللياقة البدنية
  • تقليل السعرات الحرارية بتناول أطعمة ذات سعرات حرارية أقل واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
  • ممارسة الرياضة يومياً.

اقرأ أيضاً: ممارسة الرياضة بالطريقة السليمة

مواضيع متعلقة

نصائح لـ تخسيس الكرش

  • تناول طعام تشتمل عناصره الغذائية على أقل قدرات من السعرات الحرارية.
  • عليكَ بالمشي لمدة تصل إلى 30 دقيقة.
  • اترك المصعد واصعد السلم واترك السلم الكهربائي واصعد السلم بنفسك.
  • قلل من اللحوم الحمراء وتناول اللحوم التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون كالأسماك لأنها غنية بالبروتين والأحماض الأمينية.
  • تناول الخضراوت الطازجة.
  • ابتعد عن النشويات وتناول الأطعمة التي تحتوي على أقل قدر منها كالبطاطس، تناول البطاطس بالفرن والمسلوقة وابتعد عن المقليات.

وصفات لتخسيس الكرش

الشاي الأخضر:

تناول 3 أكواب يومية من مزيج الشاي الأخضر والنعناع مع ملعقة من الزنجبيل دون إضافة سكر.

اقرأ أيضاً: فوائد الشاي الأخضر في تقليل الوزن

الرمان:

مشروب الرمان غير المُحلى يساعد على حرق الدهون وتخفيف الوزن، اشربه بعد الوجبات الأساسية لمدة أسبوع.

اقرأ أيضاً: فوائد الرمان الصحية واستخداماته

الأعشاب الطبيعية:

تناول كوب من البابونج أو إكليل الجبل أو المرامية أو مزجهم، يساعد هذا المشروب على الإحساس بالشبع وسد الشهية، ويمكن تحضيره عن طريق وضع ملعقة صغيرة من كل الأعشاب وسكب ماء مغلي عليهم مع وضع غطاء على الكوب حتى تدفئ، احذر غلي هذه الأعشاب فتتبخر الفوائد مع تصاعد بخار الماء، تناول هذا المشروب يومياً على الريق ودون إضافة سكر

وصفة الزعتر والبابونج

أضف ملعقة صغيرة من البابونج وإكليل الجبل مع زعتر في كوب ثم قم بسكب الماء المغلي عليهم وممكن إضافة ملعقة صغيرة من السكر لأن الزعتر يضفي الطعم المر.

اقرأ أيضاً: فوائد الزعتر واستخدامات المذهلة في المنزل

الليمون والشاي:

أضف ملعقة من الشاي الأخضر والشاي العادي مع قطرات من عصير ليمونة كاملة وتنقع في الشاي المغلي وتقوم بتغطيتها حتى تدفأ وتشرب على الريق قبل الإفطار، الليمون يعمل على حرق الدهون.

اقرأ أيضاً: رجيم الماء والليمون وفوائده المذهلة في إنقاص الوزن.

قشر الرمان و العسل:

عمل عجينة من قشر الرمان المطحون مع العسل حتى صبح العجينة متماسكة وتؤخذ منها قطعة كل صباح على الريق وهذه الوصفة مفيدة أيضاً في الثلاث أيام الأخيرة من الدورة الشهرية و أخر واحد وعشرين يوم من النفاس لأنها تساعد على تنظيف الرحم.

اقرأ ايضاً: أعشاب طبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية

الحلبة:

تجفيف بذور الحلبة وطحنها وأخذ نصف ملعقة وسكب الماء المغلي عليها وتركها حتى تدفأ مع تغطية الكوب أو إضافة حليب بدلاً عن الماء، كما يمكن استخدام رشة حلبة مطحونة في إعداد الحساء والسلطات ، وتعدل الحلبة من مستوى الكوليسترول في الدم والوقاية من الأمراض التي تسببها السمنة.

عنب الثعلب الهندي:

تضاف نصف معلقة من عنب الثعلب المعروف بالأملج إلى 1 ملعقة صغيرة من قشر سيلليوم يعتبر من المصادر الغنية بفيتامين ج فهو يساعد على تحسين مستويات السكر في الدم ويعمل على حرق الدهون المتراكمة في الجسم كما أنه يسد الشهية.

قشر سيلليوم لتخسيس الكرش:

يعمل قرش سيلليوم على حرق الدهون و إنقاص الوزن، عن طريق التخلص من ارتفاع معدل الكوليسترول الضار بالجسم وتحسين حركة الجهاز الهضمي للمصابين بـ الإمساك.

اقرأ أيضاً: علاج الإمساك بالأعشاب الطبيعية.

الخيار:

يحتوي الخيار على 45 سعر حراري وبهذا فهو منخفض السعرات، أضف شرائح الخيار بكمية معتدلة إلى وجبة الإفطار والسلطات وتناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات ، لأنه يعمل على تخسيس الكرش ومدر للبول ويقلل الشعور بـ الانتفاخ.

اقرأ أيضاً: علاج الانتفاخ والغازات والتخلص منها

أوراق الكاري الهندية:

يمكن تناول 8 ورقات كاري مع كوب من الحليب بعد العشاء، وأوراق الكاري تستخدم بكثرة في الهند وذلك لأنها مضادة لـ الالتهابات والأكسدة وتعدل مستوى السكر في الدم كما أنها مفيدة لتحسين حركة الجهاز الهضمي وتساعد في التقليل من نسبة الكوليسترول الضار.

عشبة الصبار:

يعمل نبات الصبار على طرد السموم من الجسم ، كما أنه يساعد في حرق الدهون بارتفاع معدلات الأيض ، وهو أيضاً مضاد للأكسدة.

طريقة التحضير

تناول كوب من عصير الصبار+ 3 ملاعق كركم + 3 ملاعق كمون + 3 ملاعق من مسحوق الأملج وإضافتها إلى ماء مغلي ويمكن استخدام ملعقة عسل كتحلية..

الأفوكادو والليمون:

تناول كوب من عصير ثمرة الأفوكادو مع عصير ليمونة واحدة كاملة، كما يمكنك أكل ثمرة الأفوكادو بمفردها بعد تقشيرها وهرسها مع رشة من عصير الليمون، ومن الممكن إضافة الأفوكادو إلى سلطة الفاكهة أو الخضراوات حسب رغبتك، الأفوكادو من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية ودهون أقل ويحتوي على المعادن التي تعطي الشعور بالشبع، ولها فوائد أخرى كالحد من الالتهابات التي ترفع نسبة الكوليسترول الضار في الدم..

النعناع:

أضف أوراق النعناع والكزبرة و أوراق الكاري إلى مائدة طعامك يمكنك غليهم مع ماء الحساء ويمكنك خلطهم مع إضافة القليل من الماء وعصير الليمون والفلفل المطحون وتناول هذا المزيج مع الوجبات، ويعمل النعناع على زيادة إفراز العصارة الصفراوية في المرارة وهذا يساعد الجسم على تحسين الهضم والتخلص من عسر الهضم والدهون.

الشاي والنعناع:

يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من النعناع المطحون إلى كوب ماء وملعقة شاي وملعقة عسل إذا أردت التحلية.

التفاح:

التفاح من الفواكه الغنية بالألياف والمعادن، كما أنه قليل السعرات لذا ينصح به في رجيم التفاح، لأنه يعمل على حرق الدهون المتراكمة، تناول تفاحة واحدة يومياً واختر التفاح ليكون نجم الطبق سترى الفرق.

خل التفاح:

خل التفاح قوي في وصفات لتخسيس الكرش، وذلك لأنه يعمل على تنظيم هرمونات الجسم وزيادة عملية الأيض في الجسم والتي لها دور في حرق الدهون المتراكمة، قم بتناول ملعقة كبيرة من خل التفاح على كوب ماء دافئ وأدخله في جميع وجباتك وعلى السلطات.

اقرأ أيضاً: فوائد خل التفاح

الحبوب الكاملة لتخسيس الكرش

هناك مجموعة من الحبوب الكاملة تستخدم في أنظمة إنقاص الوزن، وتكون ويتم تناولها مع الإفطار عن طريق غليها مع الحليب أو طحنها وتناولها مع الماء الدافئ والعسل وهي:

  • الكينوا
  • الجاودار
  • القمح
  • النخالة
  • الشوفان
  • فول الصويا
  • الحنطة السوداء

مأكولات لتخسيس الكرش

الفواكه والخضروات تعد من الوصفات الطبيعية لتخسيس الكرش، التي تحتوي على فيتامين ج تعمل على حرق الدهون المتراكمة، لأن تناول الطعام الذي يحتوي على هذا الفيتامين يعني عدم اعتمادك على الدهون الرئيسية بالجسم

الفاكهة:

  • الليمون
  • البرتقال
  • الكيوي
  • الجريب فروت
  • الشمام
  • البابايا
  • الفراولة

الخضراوات:

  • الملفوف الأحمر.
  • الملفوف.
  • البطاطا الحلوة.
  • اللفت
  • القرنبيط
  • الفلفل الأحمر

محاذير اتباع وصفات لتخسيس الكرش

هناك فئات ليس عليهم اتباع وصفات لتخسيس الكرش وهم:

  • الحوامل
  • السيدات اللواتي تتبعن الرضاعة الطبيعية
  • المرضى من أمراض معينة كالذين يعانون من الحساسية.

كل ما نقدمه لك من وصفات لتخسيس الكرش لن تجدي نفعًا إذا لم يرافقها ممارسة يومية للرياضة وغذاء صحي لذلك ننصحك بأن تجرب الوصفات مع الغذاء الصحي والرياضة ونؤكد لك أنك ستصل لجسم رشيق تحبه .

اقرأ أيضاً:

المصادر
http://www.naturallivingideas.com/9-quick-natural-tips-to-lose-belly-fat/ https://stronglifts.com/how-to-lose-belly-fat-fast-naturally/ http://www.livestrong.com/article/40605-naturally-lose-belly-fat-one/

رد واحد على “وصفات لتخسيس الكرش بالطرق الطبيعية .. ومحاذير اتباعها

  1. الكادح ابو المقداد

    احسنتم وبارك الله فيكم وجزاكم الله خيرا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *