كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

وصفات لتنحيف الارداف

وصفات لتنحيف الارداف

الأرداف من أكثر المناطق التي يواجه البعض صعوبة في التخلص من الدهون بهذه المنطقة، ولكن غالباً ما يرجع تجمع الدهون في منطقة الأرداف إلى شكل الجسم والجينات الوراثية وأيضاً الهرمونات تلعب دوراً كبيراُ في تراكم الدهون في هذه المنطقة، لذلك من خلال هذا المقال سنتعرف على وصفات لتنحيف الارداف كما سنتعرف أيضاً على التمارين الرياضية التي تساعد على زيادة حرق الدهون في هذه المنطقة.

Advertisement

وصفات لتنحيف الارداف

قبل البدأ يجب أن نعلم أنه لا يوجد ما يعرف بالأطعمة أو الوجبات التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد في منطقة معينة من الجسم، وإنما النظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على سعرات حرارية قليلة يساعد على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم بالكامل، لذلك فالمفتاح هنا هو الحفاظ على عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً، وتشمل الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن ما يلي:

الأطعمة الغنية بالبروتين

يبذل الجسم مجهوداً أكبر لهضم البروتين وامتصاصه أكثر من أي مغذيات أخرى، وعندما يبذل الجسم هذه الطاقة تساعده على حرق المزيد من السعرات الحرارية فيرتفع معدل التمثيل الغذائي أثناء عملية الهضم، بالإضافة إلى انه يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول لذلك يقلل من الرغبة في تناول الطعام، بالإضافة إلى هذا يساعد تناول البروتين على زيادة الكتلة العضلية حيث أنه يساعد على حرق الدهون التي توجد حول العضلات، ومن مصادر البروتين ما يلي:

  • صدور الدجاج
  • اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
  • السمك
  • الزبادي اليوناني قليل الدسم

اقرأ أيضاً: رجيم البروتين اخسر 7 كيلو في أسبوعين

الألياف الغذائية

لا يوجد أطعمة تساعد على فقدان الوزن أكثر من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية لأنها تعتبر خالية السعرات الحرارية كما أنها تحسن عملية الهضم وتشمل فوائدها الأخرى لإنقاص الوزن ما يلي:

  • تبقى الألياف الغذائية في المعدة والأمعاء لفترة طويلة، لذلك تزيد من الشعور بالشبع، وبالتالي فإن تناولها قبل الوجبات الرئيسية يساعد على التقليل من كمية الطعام المتناول والتحكم في السعرات الحرارية
  • الألياف تؤدي إلى انتفاخ المعدة هذا ما يجعل الجسم يرسل إشارات إلى المخ بأنه الجسم يشعر بالشبع كما، يؤدي امتلاء المعدة إلى منع إفراز هرمون محفز للجوع يسمى جريلين.
  • الألياف أيضاً لها دور في تنظيم مستويات السكر في الدم، من خلال إبطاء عملية الهضم ومن المعروف أن مستويات السكر في الدم تلعب دوراً هاماً في الشهية والشعور بالجوع.

اقرأ أيضاً: أطعمة تشعرك بالجوع وتجعلك تأكل أكثر

Advertisement

ممارسة الرياضة للتخلص من الارداف

إلى جانب وصفات لتنحيف الارداف والأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن التي ذكرناها، يجب ممارسة الرياضة، لأن تناول الأطعمة دون رياضة لن يساعد على إنقاص الوزن، فممارسة الرياضة التي تركز على حرق دهون الارداف أكثر الطرق فاعلية للتخلص منها وتشمل هذه الرياضات ما يلي:

تمرين الكارديو

تمرينات الكارديو أو تمرينات القلب هي تمرينات تساعد على زيادة معدل ضربات القلب والتنفس بشكل كبير الأمر الذي يساعد على زيادة معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل كبير، وتشمل هذه التمرينات الجري والمشي السريع.

اقرأ أيضاً: تمرين كارديو للارداف وأهم 6 صور بالتمارين والخطوات

تمرين lunges

هي تمارين تساعد على تقوية الجزء السفلي من الجسم وحرق دهون الارداف وشدها أيضاً، حيث يعمل هذا التمرين على توحيد عضلات الأرداف ويمكن القيام بهذا التمرين عن طريق:

  • الوقوف على القدمين مع فتح الرجل قليلاً
  • خذ خطوة إلى الأمام بالساق اليسرى
  • الآن اثني ساقيك ببطء بزاوية 90 درجة دون أن تلامس الأرض
  • ارجع إلى وضع الوقوف وكرر ذلك عدة مرات.

اقرأ أيضاً: أهم 8 تمارين لتخسيس الأرداف

Advertisement

بعد أن تعرفتم معنا على وصفات لتنحيف الارداف وعلى الرياضات التي تسهم في التخلص من دهون الارداف في النهاية نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع