كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

وصفات لزيادة الوزن في مدة قصيرة

وصفات لزيادة الوزن في مدة قصيرة


قد يكون السبب في النحافة أو نقصان الوزن هو العوامل الوراثية أو بعض الأسباب الأخرى، لذا يجب تحديد السبب الرئيسي للنحافة لعلاجه بالطريقة الصحية، وبالتالي تعرف على وصفات لزيادة الوزن في مدة قصيرة في المقال التالي.

Advertisement

أسباب النحافة

قد يكون نقصان الوزن بسبب حالات مرضية قد تصيب الشخص، أو أنه لا يحصل على قدر كاف من المغذيات الأساسية لبناء الجسم، ومن ضمن الأسباب:

  • النشاط البدني الزائد، يمكن أن يتسبب النشاط البدني في حرق السعرات الحرارية أكثر عند الأشخاص النشطين عن الأشخاص غير النشطين، وإذا كنت ممن يمارسون الرياضة كثيراً فستحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم لتغذية جسمك أكثر مما لو كنت لا تمارس أي نشاط بدني.
  • الأمراض مثل مشاكل الغدة الدرقية والسكري وأمراض الجهاز الهضمي مثل مرض كرون و متلازمة القولون العصبي، يمكن تلك الأمراض أن تتسبب في نقص الوزن ولكن يمكن للطبيب الخاص بك أن يحدد الأعراض ويعطيك العلاج المناسب لحالتك.
  • قد تسبب بعض الأدوية التي تصرف بوصفة طبية مثل الغثيان خسارة الوزن، أو تقليل الشهية، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.
  • يمكن أن يتداخل الاكتئاب والقلق أو أي حالة من حالات الاضطراب مع الرغبة في الأكل والشهية ويؤثر أيضاً على الوزن.

اقرأ أيضاً: تعرف على كيفية زيادة الوزن بالرياضة.

وصفات لزيادة الوزن في مدة قصيرة

سر زيادة الوزن بطريقة صحية هو جعل كل كيلو جرام تأكله ملئ بالعناصر الغذائية:

زيادة الوزن بالطعام

  • قم بتدوين كل ما تأكله لحساب السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال اليوم.
  • تناول 3 وجبات رئيسية بالإضافة إلى وجباتك الخفيفة بينهما.
  • تتطلب زيادة الوزن تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات.
  • الأطعمة التي تزيد من الوزن تشمل، الفواكه أو الزبادي أو المافن أو بودنغ الأرز أو الكسترد قليل الدسم أو مخفوق الحليب، الجبن المبشور، زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز على فطيرة الحبوب الكاملة.
  • قم بإضافة الزيوت الصحية على الطعام والسلطات مثل زيت الزيتون والأفوكادو، يمكنك أيضاً إضافة بذور دوار الشمس والمكسرات.

اقرأ أيضاً: تعرف على العصائر التي تزيد من الوزن.

Advertisement

ممارسة الرياضة

الرياضة وبناء العضلات من الطرق التي تساعد على زيادة الوزن وتعد تمارين القوة من أكثر التمارين التي تساعد في زيادة الوزن مثل رفع الأثقال وتشمل طرق ممارستها:

  • قم بالتمرين مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً لإعطاء عضلاتك الوقت الكافي للنمو والشفاء.
  • قم بممارسة التمارين المركبة، أي التي تعمل على مجموعة من العضلات في وقت واحد، على سبيل المثال، القرفصاء والضغط.
  • لا تقم بشراء المكملات أو الأدوية التي تساعد على بناء العضلات لأنه لم يثبت صحتها حتى الآن، ويمكن أيضاً أن تسبب لك مشاكل مرضية في المستقبل.

اقرأ أيضاً: تعرف على كيفية زيادة الوزن في أسبوع.

التغيرات الحياتية اللازمة لزيادة الوزن

  • كن على استعداد لتناول الطعام عندما لا تكون جائعًا.
  • تناول الأطعمة الخفيفة بين الوجبات واحرص على جعلها لذيدة حتى تجعلك ترغب في تناولها مرة أخرى.
  • تناول الوجبات التي تحتوي على البروتين بعد التمرين يساعد في تعزيز نمو العضلات.
  • انتبه إلى أن زيادة المقدار اليومي الذي تتناوله من الطعام قد تعرضك للانتفاخ والغازات.

اقرأ أيضاً: تعرف على كيفية زيادة الوزن 10كيلو.

نصائح لزيادة الوزن

  • زيادة الوزن عملية بطيئة قد تستغرق شهورًا وسنوات بدلاً من أيام وأسابيع.
  • قم بالتحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي برنامج لزيادة الوزن.
  • لزيادة الوزن، يجب أن تزيد من عدد الوجبات التي تتناولها لتحفيز نمو العضلات.
  • لا تقم بشراء أي أدوية لزيادة الوزن أو مكملات دون استشارة الطبيب.

اقرأ أيضاً: تعرف على كيفية حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن.

Advertisement

في النهاية، نرجو أن نكون قد قدمنا لك عزيزي القارئ المعلومات الكافية حول وصفات لزيادة الوزن في مدة قصيرة ونحن ننصحك أيضاً بالحفاظ على رطوبة الجسم بشرب السوائل المختلفة.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع