كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

وصفة سريعة لزيادة الوزن

وصفة سريعة لزيادة الوزن

الكثير من الأشخاص يبحثون عن وصفة سريعة لزيادة الوزن حيث يعاني الكثير من الأشخاص من النحافة أو نقص الوزن عن الوزن الطبيعي وهذا يرجع إلى العديد من الأسباب، ولكن من خلال هذا المقال سنتعرف على كيفية علاجها من خلال بعض العادات الغذائية الصحية بالإضافة إلى بعض الوصفات التي ستساعد على زيادة الوزن بشكل صحي وسريع.

Advertisement

نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي

بداية الطريق للحصول على وزن صحي هو زيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً عن التي يتم حرقها، ويتم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً اعتماداً على العمر والوزن والنشاط البدني وأيضاً يختلف بين النساء والرجال، لذلك يجب حساب معدل السعرات الحرارية أولاً وزيادتها تدريجياً، وتمشل النصائح لزيادة الوزن ما يلي:

إضافة السعرات الحرارية الصحية

كما ذكرنا من قبل أنت بحاجة إلى زيادة مدخولك اليومي من السعرات الحرارية ولكن ليس معنى ذلك أن تحصل على هذه السعرات الحرارية من أطعمة غير صحية، ولكن يمكنك إضافة بعض الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ودهون صحية مثل المكسرات ومنتجات الألبان الدسمة وخبز القمح الكامل.

تناول البروتين

البروتين من الأطعمة التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية ونمو العضلات بشكل صحي، لذلك إذا اردت زيادة الوزن دون خسارته مرة أخرى يجب تناول البروتينات المختلفة مثل اللحوم والأسماك كذلك الحبوب الكاملة، أيضاً يمكن أن يساعدك بار البروتين على زيادة الوزن وضمان حصول العضلات على أكبر قدر من الغذاء.

تناول وجبات خفيفة متعددة

قبل أن نتعرف على وصفة سريعة لزيادة الوزن سنتعرف أولاً على كيفية تناول الوجبات لزيادة الوزن حيث أن تناول وجبة واحدة كبيرة تشبعك بشكل كامل لعدة ساعات لن يساعدك على اكتساب المزيد من الوزن بل أنه سيزيد من شعورك بالامتلاء وعدم الرغبة في تناول الطعام، ولكن بدلاً من ذلك يمكن تناول وجبات خفيفة تحتوي على الدهون الصحية والكربوهيدرات أو البروتين أو حتى  العصائر الطازجة كل ساعة أو ساعتين، سيساعد ذلك على زيادة رغبتك في تناول الطعام وهذا سيساعد على زيادة السعرات الحرارية اليومية.

Advertisement

اقرأ أيضاً: عصائر تساعد على اكتساب الوزن

ممارسة التمرين الرياضية

قد تتعجب من أن ممارسة الرياضة تساعد في زيادة الوزن ولكن هذه حقيقة، حيث أن تمارين القوة وحمل الأثقال ستساعد في تكبير حجم العضلات ونموها مما يساعد على زيادة الوزن.

اقرأ أيضاً: كيفية تثبيت الوزن بعد الزيادة

وصفة سريعة لزيادة لوزن

لا توجد وصفة واحدة تساعد على زيادة الوزن بشكل سريع ولكن هناك مجموعة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية إذا تم إضافتها إلى النظام الغذائي بين الوجبات الأساسية ستساعد على زيادة الوزن في وقت قصير وتشمل:

Advertisement
  • كوب من الزبادي اليوناني مع ملعقة كبير من العسل وبعض المكسرات مع بذور الشيا أو الكتان
  • شرائح التفاح مع الخبز مع زبدة الفول السوداني
  • الأفوكادو المهروس مع الخبز
  • الأيس كريم مع المكسرات
  • شرائح القرع مع الجبن الكريمي والعسل فهي وصفة سريعة لزيادة الوزن
  • كوب من رقائق الشوفان مع كوب من الحليب مع ملعقة من السكر البني وملعقة من الزبدة  وملعقة من الزبيب
  • ساندويتش التونة أو البيض إلى جانب كوب من الحليب
  • ملعقتين من زبدة الفول السوداني أو الجوز مع كوب من حليب الشوكولاتة
  • ربع كوب من الحمص مع شرائح الأفوكادو والزيتون والطماطم
  • خبز التورتيلا مع شرائح اللحم والجبن الموتزاريلا مع ملعقة كبيرة من المايونيز

اقرأ أيضاً: كيفية التغلب على النحافة في رمضان

بعد أن تعرفتم معنا على وصفة سريعة لزيادة الوزن ننصحكم باستشارة طبيب التغذية للمكشف عن سبب النحافة أولاً لعلاجه بشكل صحيح، وفي النهاية نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع