أضف استشارتك

هل هناك وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد ؟ وكيف يمكن اكتساب الوزن بسرعة؟

وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد

يعاني بعض الأشخاص من النحافة المفرطة ويرغبون بزيادة أوزانهم، وعناوين مثل وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد قد تكون مغرية بالنسبة لهؤلاء وتضع لديهم آمالاً كبيرة، ولكن ما صحة هذا الأمر؟ وكيف يمكن زيادة الوزن بسرعة ولكن بشكل صحي؟ تابع المقال التالي لمعرفة الإجابة.

متى يكون وزنك أقل من الطبيعي؟

يمكن القول بأن وزن الجسم أقل من الطبيعي في حال كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5، ومع ذلك ضع في اعتبارك أن هناك العديد من المشاكل مع مقياس مؤشر كتلة الجسم، والتي تنظر فقط في الوزن والطول، لا يأخذ في الاعتبار كتلة العضلات، لذلك انخفاض الوزن لا يعني دائما وجود مشكلة صحية، الطبيب يمكنه تحديد ذلك من خلال الفحوصات.

هل هناك وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد ؟

لا؛ لا توجد وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد وإذا كنت ترغب في زيادة الوزن، فمن المهم جدًا أن تقوم بذلك بشكل صحيح وبالتأكيد هذا سيستغرق أكثر من يوم.

مواضيع متعلقة

أهمية اكتساب الوزن بشكل صحي

قد يساعدك الإصرار على تناول الصودا والكعك على زيادة الوزن، لكنه قد يدمر صحتك في نفس الوقت، فإذا كنت تعاني من نقص الوزن، فأنت تريد الحصول على كمية متوازنة من كتلة العضلات والدهون تحت الجلد، وليس دهون  البطن غير الصحية، حتى لا تصاب بالأمراض، ولذلك من الضروري للغاية تناول الأطعمة الصحية واتباع نمط حياة صحي شامل.

طرق صحية فعالة لزيادة الوزن بسرعة

تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقها جسدك

أهم شيء يمكنك القيام به لزيادة الوزن هو تناول المزيد من السعرات الحرارية أكثر من احتياجات جسمك، أي ما يعادل 300-500 سعر حراري أكثر مما تحرقه كل يوم، أما إذا كنت ترغب في اكتساب الوزن بسرعة تناول ما يقرب من 700-1000 سعر حراري يوميًا فوق مستوى حاجتك.

تناول الكثير من البروتين

أهم عنصر غذائي للحصول على وزن صحي هو البروتين، حيث تتكون العضلات من البروتين، وتشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي مرتفع البروتين يسبب تحول العديد من السعرات الحرارية الزائدة لتصبح عضلات.

ولكن ضع في اعتبارك أن البروتين هو سيف ذو حدين، بحيث يمكن أن يقلل من الجوع والشهية بشكل كبير، وهذا يمكن أن يجعل من الصعب الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية.

إذا كنت تحاول اكتساب الوزن، فتناول إلى 1.5 – 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، والأطعمة الغنية بالبروتين تشمل اللحوم والأسماك والبيض والعديد من منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات وغيرها، كما يمكن أن تكون مكملات البروتين مثل بروتين مصل الحليب مفيدة أيضًا إذا كنت تكافح للحصول على كمية كافية من البروتين في نظامك الغذائي.

اقرأ أيضا: البروتينات ومدى أهميتها لصحة الأطفال.. ومصادر البروتين المهمة 

تناول الكثير من الكربوهيدرات والدهون

تناول الكثير من الأطعمة عالية الكربوهيدرات والدهون إذا كنت ترغب في اكتساب الوزن بسرعة، من الأفضل تناول الكثير من البروتينات والدهون والكربوهيدرات في كل وجبة.

أيضا تأكد من تناول 3 وجبات طعام يوميًا على الأقل، وحاول أن تضيف وجبات خفيفة كثيفة الطاقة كلما أمكن ذلك.

تناول الأطعمة الغنية بالطاقة مع الصلصات والتوابل والبهارات

مرة أخرى، من المهم جدا تناول الأطعمة التي تحتوي على مغذيات كبيرة مع استخدام الكثير من التوابل والصلصات والبهارات لمساعدتك على أكل الكثير

إليك بعض الأطعمة الغنية بالطاقة التي تعتبر مثالية لاكتساب الوزن:

  • المكسرات: اللوز، والجوز، المكاديميا، والفول السوداني، وغيره.
  • الفواكه المجففة: الزبيب، والتمر، والخوخ وغيرها.
  • منتجات الألبان عالية الدسم: الحليب الكامل الدسم، والزبادي الكامل الدسم، والجبن والقشدة.
  • الدهون والزيوت: زيت الزيتون البكر وزيت الأفوكادو.
  • الحبوب: الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.
  • اللحوم: الدجاج ولحم البقر ولحم الضأن، وما إلى ذلك.
  • الدرنات: البطاطا الحلوة والبطاطس.
  • الشوكولاته الداكنة، والأفوكادو، وزبدة الفول السوداني، وحليب جوز الهند، والجرانولا granola.
  • تناول الفاكهة بكاملها أمر جيد.

اقرأ أيضا: بروتين مصل اللبن وسيلة لزيادة العضلات لكن هل له مخاطر؟ 

نصائح إضافية لزيادة الوزن بسرعة

من المهم جدًا رفع الأوزان الثقيلة وتحسين قوتك، فهذا سيساعدك على اكتساب كتلة العضلات بدلا من الدهون فقط، فالجمع بين تناول السعرات الحرارية العالية مع تدريب القوة الثقيلة هما العاملان الأكثر أهمية.

واليك نصائح لزيادة الوزن بسرعة:

  1. لا تشرب الماء قبل الوجبات لتجنب ملئ المعدة.
  2. زيادة عدد الوجبات.
  3. شرب الحليب الكامل الدسم لإرواء العطش هو طريقة بسيطة للحصول على المزيد من البروتينات والسعرات الحرارية عالية الجودة.
  4. جرب خلطات زيادة الوزن فهي عالية جدا في البروتينات والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
  5. استخدام أطباق أكبر
  6. النوم بشكل صحيح مهم جدا لنمو العضلات.
  7. تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والبروتينات أولاً عند تناول وجبتك.
  8. تجنب التدخين.

اقرأ أيضا: 8 خطوات لزيادة الوزن والتغلب على النحافة.

وفي النهاية وبعد معرفتك أنه لاتوجد وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد ولكن هناك خطوات صية لزيادة الوزن، إذا كان لديك المزيد من التساؤلات أو الاستفسارات يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.

المصادر
https://www.healthline.com/nutrition/how-to-gain-weight

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *