كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

وصفة لزيادة الوزن

وصفة لزيادة الوزن

يوجد بعض الأشخاص الذين يعانون من النحافة الزائدة على الرغم من أن الأغلبية تعاني من الوزن الزائد، إلا أن هناك أشخاص قد يكون لديها معدل الحرق عالي أو تعاني من بعض المشاكل الصحية التي تؤثر على وزنها وتسبب لهم النحافة الزائدة، تابع معنا عزيزي القارئ للتعرف على وصفة لزيادة الوزن وما هي النصائح التي تساعد على ذلك بشكل صحي.

Advertisement

هل يوجد وصفة لزيادة الوزن ؟

يوجد بعض الوصفات التي تساعد على زيادة الوزن منها التالي:

التمور الجافة والحليب

تعتبر التمور واحدة من أكثر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بالإضافة إلى قيمتها الغذائية العالية حيث تحتوي على الفيتامينات التالية:

كما أنها مصدر مهم للسكر والطاقة والبروتينات المهمة لبناء العضلات بشكل صحي وخالي من الدهون.

يساعد تناول التمور مع الحليب على زيادة الوزن بسرعة في حوالي من 20 إلى 30 يوم.

كما يمكن إضافة الزبدة والسكر مع التمور إلى النظام الغذائي وخلطهم وتناول ملعقة كبيرة قبل نصف ساعة من الغداء أو العشاء على معدة فارغة.

اقرأ أيضاً: ما هي كمية السعرات الحرارية في التمر؟

المانجو والحليب معًا

يعد تناول 3 ثمرات من المانجو يومياً وشرب كوب من الحليب الدافئ بعدها وصفة لزيادة الوزن مهمة ولذيذة.

حيث تحتوي المانجو على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر والبروتينات مما يساعد على زيادة كتلة الجسم.

Advertisement

إضافة زبدة الفول السوداني إلى وجبة الإفطار

الكثير من الأشخاص يحبون زبدة الفول السوداني حيث أنها من الأطعمة اللذيذة التي تساعد على زيادة الوزن، كما أنها مفيدة غذائياً.

حيث تحتوي زبدة الفول السوداني على الأحماض الدهنية والبروتينات والمعادن والفيتامينات، بالإضافة إلى سعراتها الحرارية العالية.

هل يوجد نصائح تساعد على زيادة الوزن؟

بعد أن تعرفت على وصفة لزيادة الوزن إليك بعض النصائح التي تساعد على زيادته أيضاً وتشمل التالي:

تناول الكربوهيدرات والدهون الصحية

يجب أن يدخل الشخص إلى نظامه الغذائي الكربوهيدرات والدهون الصحية أي الدهون غير المشبعة حتى لا يحصل على زيادة وزن غير صحية.

كما أن الكربوهيدرات توفر الطاقة من خلال السعرات الحرارية اللازمة وعليه يزيد الوزن بالتدريج ومن أمثلتها:

  • الأرز.
  • الحبوب الكاملة.
  • الزبادي كامل الدسم.
  • الأفوكادو.
  • زيت جوز الهند.
  • البيض.
  • اليقطين وبذور عباد الشمس.

تناول المزيد من السعرات الحرارية

بعد التعرف على وصفة لزيادة الوزن يجب أن تعرف أن نظرياً يساعد تناول 500 سعرة حرارية إضافية يومياً على زيادة الوزن بمقدار رطل في الأسبوع، مما يعني أن الشخص بحاجة إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية.

كما يمكن للشخص زيادتها عن طريق تناول الوجبات الدسمة والوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية مع زيادة أحجام الوجبات.

يوجد العديد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والتي تشمل:

Advertisement
  • المكسرات.
  • الجبن.
  • البذور.
  • الموسلي بالفواكه.
  • زبدة الفول السوداني.
  • التمور.
  • دقيق الشوفان مع المكسرات.

اقرأ المزيد من الأطعمة عالية السعرات الحرارية

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

بعد التعرف على وصفة لزيادة الوزن يجب معرفة أن البروتين واحد من أهم العناصر الغذائية التي يعتمد عليها الجسم، حيث تتكون العضلات في الأساس من البروتين، لذا ينصح بتناول الكمية المناسبة منه لبناء العضلات خالية من الدهون وصحية مما يترتب عليه زيادة الوزن بشكل صحي.

يمكن للشخص تناول ما يقارب من 1.5 إلى 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزنه، ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالبروتين التالي:

  • الأسماك.
  • اللحوم الحمراء.
  • البيض.
  • المكسرات والبذور.
  • الحبوب الكاملة.
  • البقوليات.
  • منتجات الألبان.

في النهاية بعد أن تعرفت على وصفة لزيادة الوزن وما هي النصائح التي تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي، يجب أن تحرص عزيزي القارئ على استشارة الطبيب قبل البدء بتناول أي طعام خاصة إن كنت تعاني من مرض السكري أو لديك حالة صحية معينة وذلك لينصحك بما يتماشى مع وضعك الصحي، ونتمنى لك دوام الصحة والعافية.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع