معرفة اسباب العصبية هي المفتاح لعلاج تلك المشكلة التي لا تؤثر فقط على حباتك وعلاقاتك، ولكن يمتد تأثيرها السلبي إلى صحتك أيضًا، تابع المقال التالي لمعرفة اسباب العصبية وما يمكنك القيام به للتغلب على العصبية.
ما هي العصبية؟
يعاني الجميع من العصبية من آن لآخر، والعصبية مزيج من الضيق والغضب والقلق والرهبة في وقت واحد، ووقت العصبية قد تتعرّض راحة يدك للعرق، وقد يرتفع معدل ضربات القلب، وقد تشعر بالتوتر العصبي.
أي شيء يسبب الخوف أو القلق يمكن أن يؤدي إلى مشاعر العصبية، ويمكن أن تثير مواقف جيدة أو سيئة العصبية مثل مقابلة عمل أو حضور جنازة.
ما اسباب العصبية ؟
العصبية هي شعور شائع ناتج عن استجابة الجسم للضغط والتوتر، ويتضمن هذا سلسلة من الاستجابات الهرمونية والفسيولوجية التي تساعد في إعدادك للتعامل مع أي تهديد مُتَصَور أو متخيل.
ففي حالة العصبية يستعد جسمك لمحاربة أو الهروب من التهديد عن طريق زيادة إنتاج الأدرينالين، وعلى الفور تقريبًا، يبدأ قلبك في النبض بشكل أسرع، ويزيد ضغط الدم لديك، ويتسارع تنفسك، مما يزيد من اليقظة والطاقة.
هذه الاستجابة يمكن أن تؤدي إلى مشاعر العصبية والقلق.
الفرق بين العصبية واضطراب القلق anxiety disorder
العصبية هي استجابة طبيعية لحدث ضاغط، والعصبية حالة مؤقتة وتزول بمجرد انتهاء الضغط، ويمكن التحكم فيها، حتى لو كنت شخصًا أكثر عرضة للعصبية.
انتبه؛ العصبية هي أحد الأعراض الشائعة لاضطرابات القلق، ولكنهما ليسا نفس الشيء.
اضطرابات القلق هي اضطرابات نفسية تنشأ من عدد من العوامل المعقدة، بما في ذلك الوراثة، وكيمياء المخ، وأحداث الحياة، واضطرابات القلق طويلة الأمد ولا يمكن السيطرة عليها دون علاج.
الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق غالباً ما يعانون من مشاعر عصبية أو قلق شديد، ويمكن أن تأتي هذه المشاعر بشكل متكرر ودون ضغوط واضحة.
قد يعاني الأشخاص أيضًا من عدد من الأعراض الجسدية والعقلية الواضحة التي تؤثر على قدرتهم على العمل.
وتشمل أعراض اضطرابات القلق:
- الصداع.
- أحاسيس غريبة في جسمك.
- خدر.
- آلام الجسم.
- التهيج المفرط.
- الاهتزاز أو الارتجاف.
- الأرق.
- صعوبة في التركيز.
- ضربات قلب سريعة.
- ضيق الصدر.
- إعياء.
- آلام في المعدة.
- إسهال.
- تعرق.
ما يمكنك القيام به للتغلب على العصبية
العصبية هي رد فعل طبيعي لحالات معينة، ويمكنك العمل على التغلب على غضبك من خلال بعض تمارين الاسترخاء البسيطة أو الاستعداد مسبقًا للحالات التي يمكن أن تخرجك من منطقة راحتك، اتبعا لنصائح التالية:
1- لا تخاف من العصبية
إذا كنت في موقف عصيب، فذكّر نفسك أن العصبية أمر طبيعي، وقد تكون أحيانًا مفيدة.
معظمنا يشعر بالعصبية عندما يواجه تحديات وفرص جديدة، وفي النهاية؛ هذه التجارب تساعدنا على النمو.
العصبية هي طريقة جسمك لإعدادك لما سيحدث، لذا فإن التخلي عن خوفك والقبول بأنها تجربة طبيعية تمامًا يمكن أن يساعدك في مراقبة أعصابك.
2- كن مستعدًا
لا تستطيع دائمًا توقع أو التخطيط لكل شئ في الحياة، ولكن هناك بعض الأشياء والمواقف الاجتماعية التي يمكنك التخطيط لها مثل:
- الإعداد لاجتماع أو عرض تقديمي في العمل.
- دعوة أحد المقربين ليكون بصحبتك في موعد أو حدث هام.
- أخذ المزيد من الوقت للاستعداد للعمل أو أي مناسبة هامة.
3- كن إيجابيًا
غالبًا ما يكون سبب العصبية أو عدم الثقة أو القلق هو الخوف من ارتكاب الأخطاء، ولكن عندما تبدأ في الشك في قدراتك، ابحث عن طرق لجعل نفسك في إطار عقلي أكثر إيجابية.
للقيام بذلك؛ استخدم التحدث الإيجابي عن النفس أو تصور النتيجة المرجوة، أو استمع لأغنية أو فيلم يروقك.
4- تحدث الى شخص ما
اتصل بأحد والديك أو أفضل صديق لك أو أي شخص آخر تثق به، حيث تساعد مشاركة مشاعرك مع شخص تشعر بالراحة معه في وضع الأمور في نصابها الصحيح، فهؤلاء الأشخاص يمكنهم مساعدتك في رؤية الموقف في ضوء أكثر عقلانية.
أظهرت دراسة أجريت عام 2014 أن مشاركة مشاعرك مع شخص آخر، خاصةً الشخص الذي مر بموقف مشابه، يمكن أن يقلل من التوتر ويجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية.
5- جرب تقنيات الاسترخاء
تعلم الاسترخاء أمر مهم للتغلب على التوتر وإدارة الإجهاد بشكل عام، وتمارين التنفس هي مجرد وسيلة لممارسة الاسترخاء.
التنفس العميق فعّال، ويمكن ممارسته في أي وقت وأي مكان تشعر فيه بالتوتر، وهناك أنواع مختلفة من تمارين التنفس التي ثبت نجاحها.
6- طرق أخرى للتعامل مع الإجهاد
- ممارسه الرياضه.
- اليوجا.
- التأمل.
- التدليك.
- سماع الموسيقى.
- قضاء بعض الوقت مع حيوان أليف.
- العلاج العطري بالروائح aromatherapy.
وفي النهاية وبعد معرفتك اسباب العصبية وما يمكنك القيام به للتغلب على العصبية، إذا كان لديك المزيد من التساؤلات أو الاستفسارات، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا