الدهون الثلاثية قد تكون أسهل في فهمها مقارنةً بنسب الكولسترول، فهي ببساطة الدهون الموجودة بالدم والتي يتم استخدامها لإعطاء الطاقة لجسمك؛ إذا كان لديك نسبة أكبر من هذه الدهون يتم تخزينها في أماكن مختلفة في حالة الحاجة إليها في وقت لاحق؛ تعرفوا معنا على نسب الدهون الثلاثية الطبيعية وكيفية خفضها للوقاية من أمراض القلب.
ما هي الدهون الثلاثية ؟
إنها مهمة للحياة وهي الشكل الرئيسي للدهون، ويطلق عليها أحيانًا اسم الدهون في الجسم؛ عندما تفكر في الدهون التي يتم تخزينها في الوركين أو البطن، فأنت تفكر في الدهون الثلاثية.
هم أيضاً المنتج النهائي لهضم وكسر الدهون الموجودة في الطعام، بعضها مصنوع في الجسم من مصادر طاقة أخرى، مثل الكربوهيدرات.
وعندما تشعر بالتعب بين الوجبات وتحتاج إلى مزيد من الطاقة، فإن هرمونات جسمك تطلق هذه الدهون حتى تستغل تلك السعرات الحرارية غير المستخدمة بها.
كيف يتم قياس الدهون الثلاثية؟
قد يعطيك طبيبك اختبارًا شائعًا يسمى لوحة الدهون، هذا الاختبار يبحث عن أنواع مختلفة من الكوليسترول، بما في ذلك مستويات النوع “الجيد” والنوع “السيئ”.
وتوصي جمعية القلب الأمريكية بأن يحصل كل فرد بدايةً من 21 عامًا وكبار السن على لوحة دهنية كل 5 سنوات على الأقل.
ويتم فحص المستويات بعد صيام ليلة وضحاها، لأن الدهون التي تم استلاكها في آخر وجبة قد تغير نتائج الاختبار.
هذه الاختبارات مهمة لأنك نادراً ما تظهر عليك أي أعراض عندما تكون الدهون الثلاثية عالية، على عكس العديد من الحالات الأخرى.
ما هي معدلات الدهون الثلاثية الطبيعية؟
يضع البرنامج الوطني لتعليم الكوليسترول مبادئ توجيهية لـ مستويات الدهون الثلاثية:
- المستويات الطبيعية: أقل من 150 ملليغرام لكل ديسيلتر.
- مستويات مرتفعة إلى حد ما: من 150 إلى 199.
- مستويات عالية: من 200 إلى 499.
- مستويات عالية جداً: 500 أو أكثر.
قد تؤدي المستويات المرتفعة إلى الإصابة بأمراض القلب، خاصةً في الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات الكوليسترول “الجيد” وارتفاع مستويات الكوليسترول “الضار”، وينطبق الشيء نفسه إذا كان لديك مرض السكري من النوع 2.
ناقش الخبراء ذات مرة مدى أهمية الدهون الثلاثية ولكن يبدو من الواضح الآن أن المستويات الأعلى ترتبط بمشاكل مثل أمراض القلب.
هناك شيء واحد واضح وهو أن اتباع نظام غذائي جيد وممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يخفض مستويات الدهون الثلاثية ويحسن الكوليسترول ويقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب.
طرق خفض الدهون الثلاثية في الجسم
الطريقة الرئيسية للتعامل مع الدهون الثلاثية العالية هي تناول الطعام الصحي وممارسة المزيد من التمارين؛ فيما يلي بعض الإرشادات لمساعدتك على خفض الدهون الثلاثية وزيادة معدل الحرق:
- ممارسة الرياضة: حاول ممارسة الرياضة 5 أيام أو أكثر كل أسبوع، ولا تنس التحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي خطة.
- راقب وزنك: خسارة 5٪ إلى 10٪ من وزنك الزائد يمكن أن يقلل الدهون الثلاثية؛ الأشخاص ذوو الوزن الصحي هم أكثر عرضة لمستويات طبيعية من الدهون الثلاثية، وترتبط نسبة الدهون الموجودة في البطن بارتفاع النسبة الكلية.
- تناول كميات أقل من الدهون السيئة: حاول تقليل الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة والكوليسترول في نظامك الغذائي، إن تقليص نسبة الكربوهيدرات سيساعد أيضًا.
- شرب كميات أقل من الكحول: البيرة والنبيذ والمشروبات الكحولية يمكن أن ترفع مستويات الدهون الثلاثية؛ تشير بعض الدراسات إلى أن أكثر من شراب واحد يوميًا للنساء أو اثنين للرجال يمكن أن يزيد المستويات كثيرًا.
- تناول الأسماك: سمك الماكريل وسمك السلمون المرقط والرنجة والسردين والتونة وسمك السلمون، جميع هذه الأسماك غنية بالأوميجا 3، وهي دهون جيدة لك.
في بعض الأحيان قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 من الغذاء، لذا قد يوصي الطبيب ببعض المكملات الغذائية كبديل لك.
علاج الدهون الثلاثية بالأدوية
بالنسبة لبعض الناس قد لا تكون العادات الجيدة كافية، فقد تكون هناك حاجة الدواء؛ سيرجع القرار لك وللطبيب وفقاً لمدى تعقيد حالتك والحالات الصحية الأخرى المرتبطة بنسبة الدهون الموجودة لديك.
الأدوية التي قد يصفها الطبيب قد تشمل:
- الليفات.
- حمض النيكوتينيك.
- وعادةً ما يكون هناك حاجة لجرعات عالية من أوميغا 3 لخفض الدهون الثلاثية ويجب أن تؤخذ فقط تحت رعاية الطبيب.
قد يصف طبيبك أيضًا فئة من الأدوية تسمى “الستاتين” التي تخفض نسبة الكوليسترول في الدم، ومن أمثلتها:
قد تشعر بآثار جانبية من هذه الأدوية، تأكد من التحدث مع طبيبك أو الصيدلي في حال شعرت بأي أعراض غير مألوفة.
ما هي طرق الحد من نسب الدهون الثلاثية؟
يمكنك اتباع هذه النصائح للحد من أو للحفاظ على مستوى الدهون الثلاثية الصحي:
- قم بخسارة بعض الوزن إن شعرت أن وزنك زائد قليلاً.
- قم بالحد من نسبة السكر في طعامك.
- قم باتباع حمية غذائية قليلة السعرات الحرارية.
- تناول المزيد من الألياف.
- مارس الرياضة بانتظام.
- تجنب الدهون المعقدة والمركبة.
- تناول الأسماك الغنية بالدهون الجيدة مرتين في الأسبوع.
- قم بزيادة استهلاكك من الدهون الغير مشبعة.
- قم بتناول وجباتك في مواعيد ثابتة ومحددة.
- تجنب الكحوليات.
- قم بإضافة بروتين الصويا لحميتك الغذائية.
- تناول المكسرات.
- جرب البدائل الطبيعية كزيت السمك والحلبة ومستخرج الثوم والـ guggul والكركمين.
إن اختيار الدهون الصحية غير المشبعة بدلاً من الدهون غير المشبعة، وتقليل تناولك للكربوهيدرات وممارسة الرياضة بانتظام قد يساعد في خفض الدهون الثلاثية في الدم في أي وقت من الأوقات مع بعض التعديلات البسيطة على نمط الحياة، يمكنك تقليل الدهون الثلاثية وتحسين صحتك العامة في نفس الوقت؛ للمزيد من المعلومات حول الدهون الثلاثية ونسب الكولسترول في الدم وغيرها يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.