يتسائل العديد من الأشخاص عن أفضل جدول للرجيم يمكنهم الالتزام به لتحقيق عملية فقدان الوزن بسهولة لذلك سنتعرف سوياً أعزائي القراء في هذا المقال على أفضل مخطط رجيم يمكن اتباعه على مدار الأسبوع والأطعمة المناسبة لتلك الفترة.
لماذا تتبع جداول الرجيم ؟
قبل أن نعرف أفضل جدول للرجيم يجب أن نعرف لماذا قد نتبع جداول الرجيم وما هي الفائدة من تطبيقها بالإضافة إلى فقدان الوزن.
- للاستمتاع بأنواع وكميات من الأطعمة الواردة في النظام الغذائي بدون القلق من زيادة الوزن بما في ذلك عدد غير محدود من الخضار والفواكه.
- للتعلم عن كيفية التخلي عن عادات نمط الحياة غير الصحية واكتساب عادات صحية.
- لتحسين صحتك وتقليل المخاطر الصحية الخاصة بك من خلال أن تصبح أكثر نشاطاً وتناول الأطعمة الموصى بها.
- حتى لا تكون دقيقاً بشأن حساب السعرات الحرارية أو جرامات الدهون أو التخلص من مجموعات كاملة من الأطعمة التي تزيد الوزن.
ولكن استشر طبيبك أو أخصائي التغذية الخاص بك قبل البدء في أي نظام غذائي لفقدان الوزن خاصة إذا كان لديك أي ظروف صحية.
أفضل جدول للرجيم
سنتعرف سوياً على أفضل جدول رجيم لفقدان الوزن.
وجبة الإفطار
يجب أن تكون وجبة الإفطار في نفس الموعد يومياً ويفضل أن تكون في السابعة صباحاً.
تشمل خيارات وجبة الإفطار ما يلي:
- نصف كوب من الشوفان.
- 3 بيضات مسلوقة.
- نصف كوب من حليب الإفطار مع نصف كوب من حليب اللوز.
- نصف جريب فروت.
- 1 موزة.
- 3 شرائح من التركي المدخن.
- علبة زبادي.
يجب اختيار نوع واحد فقط من هذه الأطعمة كل صباح أو دمج صنفين.
وجبة الغداء
يجب أن تكون وجبة الغداء في نفس الموعد يومياً ويفضل أن تكون في 12 ضهراً.
تشمل خيارات وجبة الغداء ما يلي:
- سلطة تونة مع عيش القمح.
- سلطة دجاج مشوي.
- سمك بالفلفل والليمون.
- سلطة الدجاج بالجوز.
- دجاج مشوي.
يجب اختيار نوع واحد فقط من هذه الأطعمة كل يوم.
وجبة العشاء
يجب أن تكون وجبة العشاء في نفس الموعد يومياً ويفضل أن تكون في الخامسة مساءاً.
تشمل خيارات وجبة العشاء ما يلي:
- السمك البلطي المشوي مع البروكلي والفاصوليا الخضراء.
- قطع اللحم المشوية مع البطاطا المخبوزة.
يجب اختيار نوع واحد فقط من هذه الأطعمة كل يوم.
الوجبات الخفيفة
يجب أن تكون الوجبات الخفيفة في نفس الموعد يومياً ويفضل أن تكون 3 مرات يومياً في العاشرة صباحاً والثالثة عصراً والثامنة مساءاً.
تشمل خيارات الوجبات الخفيفة ما يلي:
- 1 تفاحة مع معلقة واحدة من زبدة الفول السوداني.
- جزر وحمص.
- فاكهة طازجة.
- سموزي طازج.
- زبادي.
- مكسرات.
يجب اختيار نوع واحد فقط من هذه الأطعمة كل مرة.
أنواع أنظمة رجيم فقدان الوزن
بعد أن تعرفنا على أفضل جدول للرجيم سنتعرف الآن على أنواع الرجيم المختلفة المعروفة.
- Paleo Diet: يشمل عادة اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور وتشمل الفوائد الصحية فقدان الوزن بسبب انخفاض الكربوهيدرات في النظام الغذائي.
- النظام الغذائي النباتي: هو خطة غذائية تمتنع فيها عن تناول اللحوم والأسماك والدواجن ويتكون نظامك الغذائي من الأطعمة النباتية مثل الحبوب والخضروات والفواكه وتشمل الفوائد فقدان والتحكم في الوزن لأنك تستهلك سعرات حرارية أقل بشكل عام.
- Vegan Diet: نوع من أنواع الرجيم النباتي ولكن هنا يستبعد جميع منتجات الألبان ويستبعد كل أنواع الزيوت والمواد الدهنية والاعتماد فقط على المصادر النباتية.
- النظام الغذائي الكيتوني: هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ونتيجة لذلك فإن هذا الانخفاض في الكربوهيدرات يضع جسمك في حالة التمثيل الغذائي تسمى الكيتوز ويصبح جسمك فعالاً جداً في حرق الدهون للحصول على الطاقة.
والآن اعزائي القراء بعد أن تعرفنا على أفضل جدول للرجيم يجب المتابعة مع أخصائي تغذية لتحديد النظام الغذائي المناسب لك، ونتمنى لكم في نهاية هذا المقال دوام الصحة والعافية.