تعتبر زيادة الوزن والسمنة من المشاكل الشائعة التي تؤثر على صحة الجسم العامة بشكل كبير بالإضافة إلى أنها تؤثر على شكل الجسم والحالة النفسية للفرد لذلك لابد من التخلص منها بشكل سليم وصحي، ولكن هل هناك رجيم ينقص 5 كيلو في أسبوع وهل هو آمن صحيًا هذا ما سنوضحه في هذا المقال فتابعوا معنا.
السمنة
تعبر السمنة عن زيادة الوزن وارتفاع مؤشر كتلة الجسم بمعدل يفوق المؤشر الطبيعي مما يزيد من خطر المشاكل الصحية والإصابة ببعض الأمراض مثل:
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- السكري.
- ارتفاع ضغط الدم.
- السرطان.
- العقم.
تحدث السمنة نتيجة لعدة أسباب منها:
- الجينات الوراثية.
- اتباع نمط حياة خاطئ كالتغذية غير الصحية وتناول الأطعمة الغنية بالدهون الضارة وقلة الحركة أو النشاط.
- بعض الأمراض والأدوية.
- التقدم في العمر.
- التدخين.
- التوتر والضغط العصبي.
رجيم ينقص 5 كيلو في أسبوع
سواء كانت لديك مناسبة خاصة أو ترغب في إنقاص الوزن بسرعة لسبب صحي معين فإن خسارة 5 كيلو جرام خلال أسبوع واحد يعد هدفًا صعبًا كما أن الخسارة السريعة في الوزن تؤثر على الصحة العامة للجسم وقد تعرضك لمخاطر صحية متعددة ومنها:
- الشعور الصداع.
- الإعياء.
- الدوخة.
- الإمساك.
- اضطرابات الحيض.
- تساقط الشعر.
- فقدان العضلات.
- حصوات المرارة.
- الجفاف.
- سوء التغذية نتيجة نقص البروتين.
- اضطرابات الكهرل.
لذلك فإن أفضل طريقة يمكنك الاستعانة بها لتقليل الوزن بمعدلات طبيعية وبشكل آمن هي اتباع نظام غذائي يعتمد على خفض السعرات الحرارية اليومية بمقدار من 200 إلى 500 سعر حراري لتحفيز حرق الدهون.
بعد الحديث عن مخاطر فقدان الوزن السريع إليك نظام رجيم ينقص 5 كيلو في أسبوع وهو مناسب لشخص يحتاج إلى 1200 سعر حراري يوميًا، ويتضمن هذا النظام خيارات غذائية متعددة.
الفطار
- 1/2 كوب من حبوب القمح الكامل مع كوب حليب خالي الدسم
- كوب زبادي مع التوت
- عصير التوت والموز
- بيض مسلوق جيداً
- شريحة خبز محمص مع كمية قليلة من زبدة الفول السوداني
- كوب جبن قريش خالي من الدسم مع أناناس أو فراولة
- كوب من الشوفان مع التوت أو الموز
- 1/2 ثمرة أفوكادو مع كوب جبن خالي من الدسم
الغداء
- علبة تونة مع عصير الليمون أو الفلفل
- سلطة جرجير مع التوت البري والجوز وعصير الليمون والخل ورشة خفيفة من جبن البارميزان
- كوب زبادي مع ملعقة من عسل النحل والتوت واللوز
- كمية بسيطة من زبدة اللوز على فطيرة بان كيك مصنعة من الحبوب الكاملة
- أفوكادو مع صلصة
- ساندويتش لحم بقري مشوي مع مايونيز منخفض السعرات الحرارية والخس والطماطم على خبز القمح الكامل
العشاء
- 2 أونصة من سمك السلمون مطبوخ بالزيت النباتي مع الفلفل أو عصير الليمون
- شرائح الأفوكادو على خبز القمح الكامل مع مقدار بسيط من الفاصوليا الخضراء
- بطاطا حلوة و 4 أوقية دجاج مشوي
- 1/2 كوب أرز بني مع 1 كوب خضار مطبوخ على البخار وجبن قريش قليل الدسم
- كوب مكرونة القمح الكامل مع صوص المارينارا أو صلصة الطماطم مع ثلاث كرات لحم ديك رومي أو لحم أحمر منزوع الدهن
أفكار للوجبات الخفيفة
- المكسرات السادة
- الخوخ أو المانجو عند الرغبة الشديدة في تناول السكر
- الخضار النيء أو المسلوق
- 1/2 ثمرة أفوكادو مع صلصة حارة
- الخضروات المعلبة غير المملحة
- زبدة الفول السوداني مع خبز الحبوب الكاملة
- أوقية واحدة من الفستق غير المملح
- 1/3 كوب حمص مع الخضار النيئة
- قطعة جبن قريش
نصائح لنزول الوزن بسرعة وأمان
بعد الحديث عن رجيم ينقص 5 كيلو في أسبوع إليك أهم النصائح لنجاح الرجيم وإنقاص الوزن بسهولة.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- تحضير الوجبات الخفيفة عند الخروج من المنزل.
- تجنب الأطعمة السريعة.
- شرب الماء بمعدلات كافية.
- تقليل استهلاك الملح.
- تجنب السكر المصنع.
- تناول كميات كافية من الفواكه والخضروات.
- تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح.
- الاهتمام بمصادر البروتين مثل البيض واللبن واللحوم والأسماك والدواجن.
- تناول الدهون الصحية مثل الزيوت النباتية.
بعد معرفة رجيم ينقص 5 كيلو في أسبوع يجب عليك الرجوع لأخصائي التغذية ليساعك على وضع نظام غذائي مناسب لتجنب المخاطر الصحية الناتجة عن فقدان الوزن السريع، مع تمنياتنا بدوام الصحة والسعاة.