كيف احسب السعرات الحرارية في الاكل بشكل صحيح؟

كيف احسب السعرات الحرارية في الاكل
كيف احسب السعرات الحرارية في الاكل

مهم جداً أن يعرف كل شخص عدد السعرات الحرارية اللازم تناولها أثناء اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، حتى تتمكن من الحفاظ على صحتك بشكل أفضل، لذا فإن السؤال الأكثر شيوعاً لدى الكثير من الأشخاص هو كيف احسب السعرات الحرارية في الاكل بشكل صحيح؟ تابع معنا عزيزي القارئ المقال التالي لمعرفة الإجابة.

ADVERTISEMENT

السعرات الحرارية

السعر الحراري هو وحدة الطاقة، وتشير السعرات الحرارية إلى الطاقة التي يمكنك الحصول عليها من الطعام والشراب الذي تتناوله بصفة يومية، والطاقة التي تستهلكها في النشاط البدني.

تتركز العديد من برامج إنقاص الوزن على تقليل السعرات الحرارية. هناك نوعان من السعرات الحرارية هما:

ADVERTISEMENT
  • السعرات الحرارية الصغيرة (الكالوري).
  • السعرات الحرارية الكبيرة (الكيلو كالوري).

1 كيلو كالوري يساوي 1000 كالوري. يتم كتابة السعرات الحرارية على الملصقات الموجودة على جميع العبوات الغذائية، وسوف نُجيبك على السؤال المهم كيف احسب السعرات الحرارية في الاكل بشكل صحيح؟

السعرات الحرارية اللازمة للجسم

تشير العديد من الدراسات إلى أن الرجل العادي يحتاج إلى حوالي 2700 كيلو كالوري في اليوم، وأن المرأة تحتاج إلى 2200 كالوري في اليوم.

ADVERTISEMENT

لا يحتاج الجميع إلى نفس عدد السعرات الحرارية، حيث يتم حرق الطاقة بمعدلات مختلفة لدى الأشخاص، حيث يعتمد تناول السعرات الحرارية الموُصي بها يومياً على عدة عوامل:

  • الصحة العامة.
  • الوزن.
  • الجنس.
  • الطول.
  • شكل الجسم.
  • معدل النشاط البدني.

يمكنك أيضاً حساب كتلة جسمك لمعرفة الوزن المثالي بالنسبة لك من خلال هذا الرابط: احسب الآن

كيف احسب السعرات الحرارية في الاكل ؟

في حالة شراء المعلبات الغذائية يجب عليك النظر في الملصقات الموجودة على العبوات لأنها تسجل عدد السعرات الحرارية الموجودة في كل نوع.

ADVERTISEMENT

في الحالات التي لا يحتوي فيها طعامك على عدد السعرات الحرارية، على سبيل المثال عند تناول الطعام في المطعم،  يمكنك البحث عن الأطباق أو المكونات باستخدام قاعدة بيانات لتكوين الأغذية عبر الإنترنت، أو يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية.

كيف احسب السعرات الحرارية في الاكل بشكل دقيق؟

يمكنك اتباع الخطوات التالية:

  • تقوم بتسجيل المكونات الغذائية لأي طعام تتناوله.
  • تلاحظ كميات البروتين، الكربوهيدرات والدهون، وهي العناصر الثلاثة الرئيسية التي يجب النظر إليها عند حساب السعرات الحرارية.
  • تقوم بضرب كل عنصراً غذائياً بما يعادله من السعرات الحرارية، حيث يحتوي 1 جرام من الكربوهيدرات على 4 سعر حراري، ويحتوي 1 جرام من الدهون على 9 سعر حراري، ويحتوي 1 جرام من البروتين على 4 سعر حراري.
  • بعد ذلك تقوم بجمع السعرات الحرارية، لتحصل على مجموع السعرات الحرارية في نوع الطعام الذي تتناوله.
  • ويمكنك طرح هذا المجموع من المجموع الكلي للسعرات المسموح لك يومياً، حتى تعرف العدد المتبقي بالنسبة لك.

يجب أن تعرف أنه لا توجد مصادر علمية مؤكدة لطريقة حساب السعرات الحرارية، ولكن تعتبر هذه هي الطريقة الأكثر تداولاً لدى الكثيرين، كما لا يجب عليك أيضاً تناول سعرات حرارية أقل أو أكثر من المسموح، حتى يمكنك الحفاظ على صحتك بشكل جيد.

ADVERTISEMENT

كمية السعرات الحرارية في بعض الأطعمة

سوف نعرض لك عدد السعرات الحرارية الموجودة في بعض أنواع الأطعمة لكي نساعدك في إجابة السؤال الأكثر حيرة وهو كيف احسب السعرات الحرارية في الاكل بشكل أكثر دقة:

  • التفاح: 72 سعر حراري لثمرة متوسطة الحجم.
  • الموز: 105 سعر حراري لثمرة متوسطة.
  • الخبز: 66 سعر حراري لشريحة من الخبز الأبيض أو خبز القمح.
  • الزبدة: 102 سعر حراري لملعقة صغيرة من الزبدة السائلة.
  • البيض: 102 سعر حراري لبيضة كبيرة مخفوقة.
  • المكسرات المختلفة: 168 سعر حراري لحفنة من المكسرات.
  • البيتزا: 298 سعر حراري لشريحة واحدة من البيتزا.
  • البطاطس: 161 سعر حراري لثمرة متوسطة مطبوخة.
  • الأرز: 205 سعر حراري لكوب من الأرز الأبيض المطبوخ.
  • الجزر: 52 سعر حراري لكوب من الجزر.
  • الجبن: 113 سعر حراري لشريحة من الجبن الشيدر.

أو استخدم الحاسبة:

ADVERTISEMENT

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة مي أحمد - المراجعة والتدقيق: طاقم ديلي ميديكال انفو
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
قد يعجبك أيضا
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد