أصبحت بذور الشيا ومستخلصاتها مشهورة للغاية في الآونة الأخيرة وأصبحت تُستهلك بشكل كبير في جميع أنحاء العالم، ويرجع هذا الأمر إلى فوائدها العديدة للصحة والتي أثبتتها الدراسات والأبحاث، والكثير من السيدات يتساءلن عن فوائد بذور الشيا للحامل وللتعرف عليها تابعي معنا المقال التالي.
فوائد بذور الشيا للجسم
الشيا هي بذور قابلة للأكل يتم استخلاصها من نبات الشيا أو المرمرية الأسبانية التي تزرع بالصحراء المكسيكية، وكلمة شيا تعني “القوة” وكانت تستخدم من السكان المحليين على مدار آلاف السنين لمنح القوة للجسم، وبذور الشيا تحتوي على أوميجا3 والكربوهيدرات والألياف الطبيعية والبروتين ومضادات الأكسدة والكالسيوم، وما يعادل 30 جرام من بذور الشيا يحتوي على:
- 131 سعر حراري.
- 95 جرام من المغنسيوم.
- 1.3 جرام من الزنك.
- 8.4 جرام من الدهون.
- 13.07 جرام من الكربوهيدرات.
- 11.2 جرام من الألياف الطبيعية.
- 5.6 جرام من البروتين.
فوائد بذور الشيا للحامل
بعض الحوامل يتخوفن من تناول بذور الشيا بصفتها مضرة على الحمل أو الرضاعة الطبيعية، وتشير الأبحاث العلمية التي أجراها الباحثون على هذه البذور إلى أن تناول بذور الشيا بكمية قليلة آمن للحامل، كما أن لها الكثير من الفوائد وتحتوي على عناصر غذائية ضرورية للجنين:
علاج الإمساك
الإمساك أحد أكثر أعراض الحمل شيوعاً بين النساء حيث أنه يحدث بسبب ارتفاع نسبة هرمون الحمل في الجسم، ويحدث بصفة يومية، لكن ولأن بذور الشيا تحتوي على الألياف الطبيعية فإنها تساعد على تسهيل حركة الأمعاء وتسريعها بالإضافة إلى علاج البواسير.
مكافحة الأنيميا
من الشائع الإصابة بالأنيميا خلال فترة الحمل بسبب تزايد احتياجات الجسم من الحديد وحمض الفوليك لدعم نمو الجنين وحمل الأكسجين عبر خلايا الدم، لذا فينصح الخبراء بتناول الشيا لاحتوائها على كميات كبيرة من الحديد.
تقوية العظام
الأطباء في كل مكان ينصحون الحامل بتناول الطعام الغني بالكالسيوم وإضافته للحمية الغذائية وذلك لأنه يقوي العظام والأسنان للأم والجنين، ويمكن إضافة الشيا إلى الحليب لمضاعفة كمية الكالسيوم اليومية.
التحكم في مستويات السكر في الدم
تغير الهرمونات في الجسم خلال فترة الحمل قد يؤدي في بعض الحالات إلى تغير معدل السكر في الدم والذي إن لم يتم التحكم فيه فإنه يؤدي إلى الإصابة بسكري الحمل والذي يؤثر على كل من الأم والجنين ويزيد من فرص إصابة الجنين بالتشوهات أو الإجهاض، وبإضافة بذور الشيا إلى الحمية الغذائية فإنها تساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم كما أن الألياف الطبيعية الموجودة بها تساهم في إبطاء امتصاص الجسم للسكر.
مصدر للبروتين
تحتوي بذور الشيا على البروتين وهو المكون الأساسي الذي يحتاجه الجسم لدعم نمو أعضاء الجنين الرئيسية بما في ذلك الدماغ، كما أن هذه البذور تساعد على الشعور بالشبع لوقت أطول مما يقلل فرصة تناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية غير لازمة.
طريقة إضافة بذور الشيا للحمية الغذائية
هناك الكثير من الوصفات التي تستخدم فيها بذور الشيا كمكون رئيسي مثل الشطائر أو الكعك، بينما الأغلبية يضيفون القليل من البذور إلى الأطعمة كجزء من المقادير، مثل:
- رقائق الإفطار.
- الزبادي.
- الأرز.
- المخبوزات.
الآثار الجانبية لبذور الشيا للحامل
تناول بذور الشيا بإفراط وإضافته إلى كل وجبة ليس أمراً صحياً أبداً حيث أنه قد يسبب آثاراً جانبية بل وعكسية لفوائده، مثل:
- الإصابة بالإسهال أو الانتفاخ أو الإمساك.
- الإصابة بسيولة الدم.
- قد يحدث تعارض بين تأثيرها وبين بعض الأدوية.
بعد التعرف على فوائد بذور الشيا للحامل ننصحك بإضافتها إلى حميتك الغذائية لكن باعتدال ودون إفراط، واستشارة الطبيب قبل البدء في تناولها في حالة وجود أي مشاكل بالحمل، حيث أنها تحتوي على بعض العناصر التي تتعارض مع أدوية معينة، ونتمنى لكِ ولادة يسيرة وتعافياً سريعاً.