آلام الظهر و العمود الفقري .. 5 أوضاع مختلفة تجنبها لتتخلص من آلامهما

آلام الظهر


لا تقتصر مسببات آلام الظهر و العمود الفقري على رفع الأثقال أو النوم بطريقة خاطئة، فقد تدفعنا آلام العمود الفقري للذهاب للطبيب فهي تحتل المرتبة الخامسة في الأمراض الأكثر شيوعاً و تؤثر آلام العمود الفقري على ممارسة الحياة اليومية لـ  56% من المصابين بها و يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي لحدوث آلام العمود الفقري نعرض منها أهم 5 عادات تؤثر على صحتك بالسلب .

الجلوس لفترات طويلة

هل تعلم أن الجلوس يُمثل ضغط على عمودك الفقري بنسبة 40% أكثر من الوقوف ؟ فعندما تقع تحت تأثير ضغوط العمل لا تنتبه للجلوس في وضعية سليمة مما يؤثر على العمود الفقري و من المهم أن تحرص على تمديد جسمك كل بضع ساعات لتجنب آلام العمود الفقري الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة و التي قد تؤدي لضعف عضلات الظهر فمن الضروري عدم إهمال ذلك .

 و لتجنب الشعور بآلام الظهر يمكنك الجلوس في وضعية ” 135ْ ” أي بالرجوع بالظهر للخلف”  و التي تساعد في تقليل نسبة الضغط على الفقرات السفلية للعمود الفقري و يمكنك الجلوس في تلك الوضعية عند أخذ فترات راحة من العمل أو أثناء إجراء مكالمة هاتفية أو أي من ذلك .

القيادة لفترات طويلة

فلها نفس تأثير الجلوس على المكتب لفترات طويلة بالإضافة أنها قد تتسبب في انحناء الكتفين، فوضعية الجلوس أثناء القيادة و الانحناء الخفيف للخلف تعمل على تقليل نسبة الطاقة في الجسم و الشعور بالكسل و الثقل بالإضافة إلى ما تسببه من آلام الظهر والرقبة

لتجنب الشعور بآلام الظهر أثناء القيادة لفترات طويلة احرص على الجلوس في وضعية بزاوية  90ْ درجة أثناء القيادة و مقارب لعجلة القيادة .

مواضيع متعلقة

ستوري

  • فائدة الأطعمة البنفسجية
  • الطعام المفضل للجهاز العصبي
  • فوائد الفراولة الصحية
  • ديسك الظهر
  • الديسك
  • تقويم العمود الفقري
  • ألم الظهر
  • الام الظهر عند الاستيقاظ من النوم
  • الم في الرجل اليسرى
  • اعوجاج العمود الفقري
  • اسباب الم وسط الظهر
  • الام المعدة المزمنة
  • ظهري يؤلمني من الاسفل
  • اسباب الام الظهر العلوي
  • الم في اسفل الظهر
  • استقامة الظهر
  • الام الظهر للحامل
  • الم اسفل البطن والظهر
  • نغزات اسفل البطن
  • الم في الجنب الايسر من الخصر
  • علاج الم الظهر من الاسفل
  • اسباب الم اسفل الظهر
  • الآم الظهر

إهمال ممارسة الرياضة تُسبب آلام الظهر

الحركة تخفف من آلام الظهر و تُساعد على الشفاء بصورة أسرع و توضح الأبحاث أن 40% تقل حركتهم بعد الإصابة بآلام الظهر و الذي يؤثر بدوره سلباً في الشفاء بسرعة .

و للتغلب على ذلك واظب على ممارسة بعض التمارين اليومية للحفاظ على لياقة عمودك الفقري و تجنب آلام الظهر .

إهمال ممارسة تمارين الاسترخاء ” اليوجا”

تُساعد اليوجا على التخلص من التوتر و الضغط اليومي و التي تؤثر بصورة إيجابية على صحة العمود الفقري حيث أثبتت الأبحاث في جامعة واشنطن أن ممارسة اليوجا تُساعد في التغلب على آلام أسفل العمود الفقري و الشفاء منها بصورة سريعة حيث تُساعد اليوجا على التغلب على الضغوط العصبية و الآلام الجسدية التي تؤثر على العمود الفقري .

ممارسة بعض تمارين المعدة (البطن)

ممارسة تمارين شد البطن بصفة مستمرة قد يؤثر على العمود الفقري حيث تُساعد تلك التمارين على الضغط المفرط على بعض فقرات الظهر و التي ينتج عنها تقوس الظهر على شكل حرف “C” .

و لتجنب آلام الظهر الناتجة عن تلك التمارين يمكنك ممارسة تلك التمرينات بهدوء و لفترات قصيرة و إراحة عمودك الفقري بتمديدة بين الحين و الآخر أثناء ممارسة تمارين المعدة .

اقرأ أيضاً

المصادر
http://www.foxnews.com/health/2012/01/19/5-habits-that-hurt-your-back/

4 تعليقات على “آلام الظهر و العمود الفقري .. 5 أوضاع مختلفة تجنبها لتتخلص من آلامهما

  1. شكرا جزيلا

  2. thxxxxxxxxxxxxxxxx

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *