كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

أريد ممارسة تمارين البطن في المنزل ما هي المواعيد المناسبه خلال اليوم و كم مره في الاسبوع اذا انا مبتدئه مع العلم ان لدي ارتخاء في عضلات الظهر و بداية غضروف فهل سوف تأثر؟

  1. مرحبا بك في قسم الإستشارات…………

    يمكنك ممارسة تمارين البطن يوميا لكن هذا خيار لا يُنصح به، فهو خيار غير سيئ ولكنه ليس ضروريًا، فعضلات البطن مثل أي عضلات أخرى يتطلب العمل عليها وتقويتها التمرين حوالي مرتين في الأسبوع.

    كما تختلف تركيبة ألياف وشكل وحجم وقوة العضلات في البطن من عضله لأخرى، لذا لا يُنصح بعمل تدريبات البطن يوميًا، فعليك أن تستريح بشكل مناسب بين التدريبات لمساعدة عضلاتك على التعافي.

    من أجل جني أفضل النتائج، يمكنك قضاء حوالي ثلاثة أيام في الأسبوع في ممارسة تمرينات عضلات البطن، حيث يُفضل الانتظار لمدة 48 ساعة بين تمارين البطن، حيث تمنح فترة الراحة هذه عضلاتك وقتاً كافياً للتعافي خاصةً إذا كنت قد مارست تمرينات شاقة.

    يُنصح بقضاء 20 إلى 30 دقيقة في ممارسة تمرينات البطن في كل مرة، وقم بـ 10 إلى 15 تكرار لكل تمرين.

    في حالة وجود مشكلة صحية لابد من استشارة الطبيب المعالج قبل ممارسة التمارين الرياضية.

    تحياتي.