السلام عليكم و رحمة الله و بركاته .. عندي مشكله بدأت معي منذ 3 سنوات ، و هي اضطراب في النوم ، لدي مشكلة أني لا أستطيع النوم في الطائرة أبدا ولا في الباص عند السفر حتى عندما أكون مرهقا جدا ( تهجم علي الأفكار فلا أستطيع النوم ) ، فما أسباب الأرق وعدم النوم ؟ وعندما يكون لدي امتحان في الصباح أو لقاء مهم أو يقلقني أمر ما في تلك الليلة لا أستطيع النوم إلا في وقت متأخر جدا و نوم متقلب ، وهذا سبب لي مشاكل و أيضا إرهاق وعدم تركيز و في الأيام العادية أنام جيدا لكني أنام متأخر .. هل يوجد علاج يساعدني . . شكرا جزيلا لكم
Advertisement
Advertisement
مرحبا أخي الفاضل ,
أغلب الظن ان ما تعاني منه هو الأرق .
هناك العديد من الارشادات البسيطة التي تساعد في التخلص من الأرق ، و هي :
– تنظيم النوم امر مهم، لذا يجب الدخول الى السرير في الساعة نفسها كل يوم .
– العناية بنوعية الفراش وان تكون غير لينة تماما لكن غير قاسية أيضا .
– يجب ألا يكون الرأس خلال النوم عاليا جدا، بل يجب ان تكون المخدة متوسطة العلو وغير طرية جدا بل قاسية نوعا ما .
– حمام دافئ قبل النوم يريح ويعتبر خير تحضير للنوم .
– الهضم يتحسن اذا ما نام المرء على الجانب الايمن افضل من الايسر .
– النور والضجيج عدوان للنوم، لذا من الافضل اسدال ستائر غرفة النوم، ووضع كرات صغيرة عازلة في الاذن لمنع الضجة.
-تفادى قراءة الروايات البوليسية ومشاهدة افلام الرعب قبل النوم فهذا يسبب توترا للاعصاب .
-مشاهدة التلفزيون قبل الذهاب الى السرير قد يمنع بعض الاشخاص العصبيين من النوم .
-لا ينصح بالعمل كثير مساء وقبل النوم ، اذ يجب على المرء ان يكون مسترخيا وقت الذهاب الى السرير عند الدخول الى سرير محاولة ابعاد الافكار السيئة والمشاكل وتذكر الذكريات الجميلة قدر الامكان .
– لا مانع من وضع قطعة بسكويت او سكر او عصير الفاكهة الى جانب السرير فالقليل منه يساعد على النعاس، ويكفي في بعض الاحيان شرب القليل من الماء غير البارد من اجل الاحساس بالتمدد والاسترخاء والنوم .
لمزيد من المعلومات حول اسباب وحلول المشكله يمكنك الاطلاع على المقالات التاليه:
كيف تقهر..(الأرق)..؟؟
https://dailymedicalinfo.com/articles/a-775
لكل من يعانون من الأرق..من فضلك اقرأ هذا المقال
https://dailymedicalinfo.com/articles/a-712
20 نصيحه للتخلص من الأرق
https://dailymedicalinfo.com/articles/a-207
مع تمنياتنا بدوام الصحة والعافية .