أضف استشارتك
الرئيسية استشارات صحة بدنية ما هي أغذية الطاقة والنشاط التي تمد الجسم بالقوة ؟

ما هي أغذية الطاقة والنشاط التي تمد الجسم بالقوة ؟

الإستشارة رقم: 37055

السلام عليكم ما هي أغذية الطاقة والنشاط التي ممكن أتناولها ؟ فأنا في ال 17 من عمري أنا أمارس كرة القدم و أمارس العادة السرية بإستمرار فعندما أكون قد مارستها البارحة مثلا و أنا سوف ألعب الآن أكون منهك و أتعب بسرعة جدا و سرعتي تنزل في الركض و أحس بهبوط و أيضا عندما أكون قد مارستها منذ ثلاث أيام مثلا عندما أنزل الملعب أحس بمثل هذه الأعراض غالبا لكن ليست بالقوة الذى مارست العادة السرية قبلها بيوم ففي الأغلب أنا دائما فاقد لتوازني و قواي في الملعب أرجو منكم كيفية علاج هذة المشكلة و أيضا توضيح بعض الأطعمة التي تعطي الشخص الطاقة اللازمة في الملعب و شكرا .

  1. مرحبا أخي الفاضل ,

    أغلب الظن ان ما تعاني منه ناتج عن اصابتك بالانيميا , ولكن لا يمكن الجزم بذلك بدون اجراء تحليل دم أولا .

    الغذاء الصحي يحتوي على العناصر الغذائية المتنوعة من :

    – بروتين حيواني كاللحوم .
    – بروتين نباتي كالبقوليات .
    – خضروات و فواكه ظازجة بشكل يومي .
    – نشويات بكميات معتدلة .
    – ألبان لأمداد الجسم بالكالسيوم .

    هذه الارشادات العامة تضمن ان يكون الغذاء محتوي على كافة العناصر الغذائية التي يمكن ان يسبب نقصها أحد أنواع الانيميا مثل :
    – الحديد .
    – فيتامين ب .

    و بشكل خاص . .
    هناك بعض النصائح الغذائية التي تساعدك في التغلب على الانيميا ان شاء الله :

    * إذا كان فقر الدم بسبب نقص الحديد ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء الكبد والخضروات والبيض والمشمش المجفف والسبانخ والسردين.

    * وبالنسبة لفيتامين ب 12 فانه موجود باللحوم والدواجن والسمك والبيض والحليب والجبن . وحبوب الإفطار المدعمة.

    * أما حمض الفوليك فانه موجود في البروكلي والخس الأخضر والمكسرات والقمح والبقوليات والخميرة.

    * كما أنه من المفيد تناول فيتامين سي بكثرة لأنه يساعد في امتصاص الحديد من الطعام.

    * كما أن هناك أقراص حديد وحمض الفوليك متوفرة ولكن يجب أن تؤخذ بعد استشارة الطبيب.

    * غير أن تناول أقراص فيتامين ب 12لا يفيد في كبار السن والمصابين بفقر الدم الخبيث حيث أن المعدة لاتستطيع هضمها لذلك لا بد من استخدام الحقن العضلية بشكل منتظم وفي بعض حالات فقر الدم الشديدة يتم نقل كمية من الدم.

    انفوجرافيك | 7 أغذية تحميك من الأنيميا
    https://www.dailymedicalinfo.com/infographics/i-39

    و في النهاية . .
    نؤكد عليك بضرورة المتابعة الدورية مع طبيب الأمراض الباطنية للتأكد من أكتشاف السبب الحقيقي وراء الانيميا ، حيث أن هذا يعتبر علامة لكثير من الامراض ما يتوقف على تفاصيل التاريخ الصحي و الفحص العيادي .

    مع تمنياتنا بالشفاء العاجل ان شاء الله .

  2. صاحب الاستشارة

    طيب تمام انا طلبى انك تقولى اسماء بعض الاطعمة التى اتناولها قبل العب لتعطينى قوة وطاقة ف الملعب اريد الاشياء التى تجعلنى نشيط وقوى وانا ليس عندى انيميا حللت دم ومعنديش

  3. صاحب الاستشارة

    لو سمحت رد عليا يدكتور

  4. مرحبا أخي الفاضل ,

    الاهتمام بالتغذية السليمة هو الطريق الاساسي لاكتساب القوة ولا يوجد طعام معين يعطي طاقة قبل ممارسة الرياضة .

    التغذية المتوازنة تكون منخفضة السعرات التي تعتمد بنسبة كبيرة عل ىالفواكه و الخضروات و الطازجة لأمداد الجسم باحتياجاته من الفيتامينات و الاملاح المعدنية المتنوعة .

    تقسيم وجبات الطعام إلى 6 وجبات متوسطة الحجم على مدار اليوم أفضل من وجبتين أوثلاثة من ذات حجم كبير ولا تقدر على إلتهامها مع الحرص أن تحتوى كل وجبة على البروتين والنشويات والخضراوات والدهون ومثال على ذلك:
    رغيف من الخبز الأسمر (أو 2 توست أسمر )+ قطعة من الرومى المدخن (يمكن إستبدالها بأى نوع بروتين حسب الرغبة) + المايونيز + الطماطم + كوب من عصير الفواكة الطازج.

    تجنب تناول اطعمه مثل الوجبات السريعة والحلويات وغيرها من الأطعمة التى تفتقر إلى العناصر الغذائية بدون قيد بل عليك البحث عن الأطعمة الغنية بالمغذيات وبالطبع هى تحتوى على سعرات حرارية أيضاً مثل الخبز الكامل , المكرونات , الحبوب , الفواكة والخضراوات , منتجات الألبان (النصف دسم) واللحوم الحمراء والدهون الصحية مثل المكسرات و زيت الزيتون والأسماك

    اتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي:
    1. 3-5 حصص من الخضراوات.
    2. 2-4 حصص من الفاكهة.
    3. 2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.
    4. 6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة.
    5. 2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.
    6. تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.

    يمكن تعريف الحصص بالتالي:
    – حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة.

    – حصة من الخضراوات تساوي نصف كوب من الخضراوات أو برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير.

    – حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب.

    – حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة.

    تمنياتنا بالصحه والعافيه .

إعلانات