1. مرحباً أختي الصغيرة ،

    إن الفتيات في مثل سنك تكون في مرحلة نمو و نضوج مما يتطلب امداد الجسم بكميات كافية من الفيتامينات و الاملاح المعدنية بشكل يومي من خلال الحرص على تناول الخضروات و الفواكه الطازجة بالاضافة للحوم و البيض و الألبان و غيرها م نالاصناف الغذائية الهامة .

    كذلك من الهام للغاية التقليل من الوجبات السريعة لما لها من دور كبير في زيادة الوزن مع انخفاض قيمتها الغذائية .

    أفضل الحلول في مثل سنك لانقاص الوزن هي الرياضة ، و هي شئ غير مكلف اطلاقاً .

    فقط تحتاجي ان تصنعي لنفسك برنامج تمرينات يومية في المنزل او خلال الذهاب و المجئ من المدرسة من خلال المشي .

    و بإذن الله فإن انتظامك على برنامج تمرينات رياضية يتضمن تمرينات لمدة ساعة يومياً سيساعدك على الحصول على وزن مثالي .

    و نرحب بأي استفسارات اخرى لك بخصوص هذا الشأن .

    مع خالص تمنياتنا بالصحة و العافية .