السلام عليكم جزاكم الله خيرا على ما تقدمونه من خير و منفعة عمري 28 صحتي جيدة و الحمدلله سؤالي بخصوص اسباب اضطراب النوم حيث أعاني من مشاكل في النوم منذ 7 سنوات و أجد صعوبة في النوم و أحتاج فترة لا تقل عن ساعتين حتى أستطيع أن أنام و نومي متقلب مرة ليلا و مرة نهارا و قبل عام و نصف إتجهت إلى طبيب و وصف لي ريميرون 30 و فعلا تحسن نومي و أصبحت أنام دون أي معاناة و أشعر بالراحة عند الإستيقاظ و استمريت على العلاج مدة شهرين فقط الشهر الأول جرعة 30 و الشهر الثاني 15 ثم تركت الدواء منذ عام و الآن حالتي أصبحت أصعب و في آخر فترة أصبحت أنام كل يومين 5 ساعات فقط و الحياة لا تطاق و تعب مستمر فهل أعود لإستخدام ريميرون و هل هو آمن أم له أضرار أكثر من فوائده و هل يجب أن أتناوله بإنتظام كل يوم أم يجوز أن أستخدمه على فترات متقطعة و عند الحاجة فقط ؟ و شكرا .

  1. مرحبا أخي الفاضل ,

    لا يفضل تناول الدواء مرة آخرى دون اجراء الفحص السريري لدى الطبيب المعالج .

    هناك العديد من الارشادات البسيطة التي تساعد في التخلص من الأرق ، و هي :

    – تنظيم النوم امر مهم، لذا يجب الدخول الى السرير في الساعة نفسها كل يوم .
    – العناية بنوعية الفراش وان تكون غير لينة تماما لكن غير قاسية أيضا .
    – يجب ألا يكون الرأس خلال النوم عاليا جدا، بل يجب ان تكون المخدة متوسطة العلو وغير طرية جدا بل قاسية نوعا ما .

    – حمام دافئ قبل النوم يريح ويعتبر خير تحضير للنوم .
    – الهضم يتحسن اذا ما نام المرء على الجانب الايمن افضل من الايسر .
    – النور والضجيج عدوان للنوم، لذا من الافضل اسدال ستائر غرفة النوم، ووضع كرات صغيرة عازلة في الاذن لمنع الضجة.
    -تفادى قراءة الروايات البوليسية ومشاهدة افلام الرعب قبل النوم فهذا يسبب توترا للاعصاب .
    -مشاهدة التلفزيون قبل الذهاب الى السرير قد يمنع بعض الاشخاص العصبيين من النوم .
    -لا ينصح بالعمل كثير مساء وقبل النوم ، اذ يجب على المرء ان يكون مسترخيا وقت الذهاب الى السرير عند الدخول الى سرير محاولة ابعاد الافكار السيئة والمشاكل وتذكر الذكريات الجميلة قدر الامكان .
    – لا مانع من وضع قطعة بسكويت او سكر او عصير الفاكهة الى جانب السرير فالقليل منه يساعد على النعاس، ويكفي في بعض الاحيان شرب القليل من الماء غير البارد من اجل الاحساس بالتمدد والاسترخاء والنوم .

    لمزيد من المعلومات حول اسباب وحلول المشكله يمكنك الاطلاع على المقالات التاليه:
    كيف تقهر..(الأرق)..؟؟
    https://dailymedicalinfo.com/articles/a-775

    لكل من يعانون من الأرق..من فضلك اقرأ هذا المقال
    https://dailymedicalinfo.com/articles/a-712

    20 نصيحه للتخلص من الأرق
    https://dailymedicalinfo.com/articles/a-207

    و في حال استمرار المشكلة دون تحسن او ظهور أعراض جديدة ننصحك بمراجعة طبيب باطني من اجل عمل تقييم شامل يتضمن فحص هرمونات الغدة الدرقية لأكتشاف اي مشكلة صحية قد تكون وراء هذه الحالة و وضع خطة علاجية لها تساعد على انتهاء المشكلة ان شاء الله .

    مع تمنياتنا بالشفاء العاجل ان شاء الله .