أضف استشارتك
الرئيسية استشارات الطب النفسي اسباب الارق وعلاجه وطريقة التخلص منه بعد جهد العمل

اسباب الارق وعلاجه وطريقة التخلص منه بعد جهد العمل

الإستشارة رقم: 99607

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،ما هي اسباب الأرق وعلاجه وطريقة التخلص منه نهائيا،حيث أنني أعاني من قلة النوم بالاخص بعد جهد العمل لمدة 10 ساعات ، علماً بأنني كنت قبل ذلك لا أعاني من هذه المشكلة ، إضافة إلى القلق وانعدام النوم اذا كانت على موعد مع سفر أو إجتماع،كيف يمكن التخلص من هذه المشكلة؟،هل تنصحني بأخذ دواء معين ؟ حيث أن هذه المشكلة سببت لي إحراج مع أسرتي بتعكر المزاج وعدم التركيز ،وشكرا.

  1. فريق استشارات كل يوم معلومة طبية

    مرحبا أختي الفاضلة ,

    هناك العديد من الارشادات البسيطة التي تساعد في التخلص من الأرق ، و هي :

    – تنظيم النوم امر مهم، لذا يجب الدخول الى السرير في الساعة نفسها كل يوم .
    – العناية بنوعية الفراش وان تكون غير لينة تماما لكن غير قاسية أيضا .
    – يجب ألا يكون الرأس خلال النوم عاليا جدا، بل يجب ان تكون المخدة متوسطة العلو وغير طرية جدا بل قاسية نوعا ما .
    – حمام دافئ قبل النوم يريح ويعتبر خير تحضير للنوم .
    – الهضم يتحسن اذا ما نام المرء على الجانب الايمن افضل من الايسر .
    – النور والضجيج عدوان للنوم، لذا من الافضل اسدال ستائر غرفة النوم، ووضع كرات صغيرة عازلة في الاذن لمنع الضجة.
    -تفادى قراءة الروايات البوليسية ومشاهدة افلام الرعب قبل النوم فهذا يسبب توترا للاعصاب .
    -مشاهدة التلفزيون قبل الذهاب الى السرير قد يمنع بعض الاشخاص العصبيين من النوم .
    -لا ينصح بالعمل كثير مساء وقبل النوم ، اذ يجب على المرء ان يكون مسترخيا وقت الذهاب الى السرير عند الدخول الى سرير محاولة ابعاد الافكار السيئة والمشاكل وتذكر الذكريات الجميلة قدر الامكان .
    – لا مانع من وضع قطعة بسكويت او سكر او عصير الفاكهة الى جانب السرير فالقليل منه يساعد على النعاس، ويكفي في بعض الاحيان شرب القليل من الماء غير البارد من اجل الاحساس بالتمدد والاسترخاء والنوم .

    لمزيد من المعلومات حول اسباب وحلول المشكله يمكنك الاطلاع على المقالات التاليه:
    كيف تقهر..(الأرق)..؟؟
    https://dailymedicalinfo.com/articles/a-775

    لكل من يعانون من الأرق..من فضلك اقرأ هذا المقال
    https://dailymedicalinfo.com/articles/a-712

    20 نصيحه للتخلص من الأرق
    https://dailymedicalinfo.com/articles/a-207

    مع تمنياتنا بدوام الصحة والعافية .

إعلانات