ما هى اسباب دوار الراس المفاجئ ؟ حيث فى يوم من الأيام جائنى هبوط حاد فى الدورة الدموية وكاد أن يغمى عليا وبعدها أحسست أنى قوة النظر عن دى لم تعد مثل الاول ودخلت فى حالة نفسية المهم بعد فترة طويلة بدأت تظهر أعتراض مثل وجه فى الراس ودوخة وتعي فى الاعصاب وطنين فى الأذان فذهبت الى مستشفى فكشف عليه باطنه وعملى صورة دم عاملة وقام بقياس السكر لى وشاف الأنيميا ولكن الغريب قال لى أنك بصحة جيده وأنا ما زلت تعبان والدوخة بتجيلى ووجه فى الأذان فأى دكتور أذهب له كى بشخص حالتى وشكراً .

  1. فريق استشارات كل يوم معلومة طبية

    مرحباً بك في قسم الاستشارات ،

    هذه الاعراض مع عدم وجود خلل في نتائج التحاليل تشير الى احتمالين اساسيين و هما سوء التغذية و الضغوط النفسية الزائدة .

    أولاً : يجب ان يحتوي غذائك على مصادر الفيتامينات التالية :

    * فيتامين B1:
    الاسم : الثيامين.
    الوظيفة : يعمل بمثابة أنزيم محفز في عملية الأيض (التمثيل الغذائي) في الجسم.
    المصادر الأكثر شيوعاً : الحبوب الكاملة ، الأرز ، البقوليات ، جنين القمح .
    الأمراض الناتجة عن نقصه : نقص الثيامين يؤدي إلى أمراض عديدة أهمها مرض البري بري، وهو مرض يصيب الجهاز العصبي والقلب.

    * فيتامين A:
    الأسم : الريتينول.
    الوظيفة : مركب الكاروتين المسؤول عن نقل الضوء الى شبكية العين.
    المصادر الأكثر شيوعاً : اللحم ، البيض ، الكبدة ، الكلاوي ، الجبنة .
    الأمراض الناتجة عن نقصه : نقصه يؤدي إلى العمى الليلي.

    * بيتا كاروتين:
    الأسم : بيتا كاروتين .
    الوظيفة :
    1 – مضاد للأكسدة حيث يحمي الخلايا من الأكسدة التي يمكن أن تؤدي إلى السرطان.
    2 – عند الحاجة يتم تحويل بيتا كاروتين إلى فيتامين A.
    المصادر الأكثر شيوعاً : الأغذية التي تحتوي على بيتا كاروتين تشمل الخضار مثل الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ وغيرها من خضروات الورقية ، والفواكه مثل الشمام والمشمش.
    الأمراض المرتبطة بأختلال نسبته فى الجسم : زيادة الكاروتين المفرطة في النظام الغذائي يمكن ان تؤدي الى اصفرار الجلد بشكل مؤقت، وهي حالة تسمى (carotenemia) أي زيادة الكاروتين في الدم، ويظهر عادة في الرضع الذين يعتمدون على الجزر .

    * فيتامين B2:
    الأسم : الريبوفلافين .
    الوظيفة : ضروري كعامل مساعد للإنزيمات المحفزة للتفاعلات الكيمائية فى الجسم .
    المصادر الأكثر شيوعاً : منتجات الألبان ، البيض ، الخضروات الورقية الخضراء .
    الأمراض الناتجة عن نقصه : نقصه يسبب التهاب الأغشية المبطنة للفم والجلد.

    * فيتامين B3:
    الأسم : النياسين.
    الوظيفة : يلعب دوراً أساسيا من ضمن الإنزيمات المساعدة في عملية التمثيل الغذائي للجسم.
    المصادر الأكثر شيوعاً : منتجات الألبان ، البيض ، السمك ، البقوليات .
    الأمراض الناتجة عن نقصه : نقص يسبب التهاب في الجلد والمستقيم والمهبل والفم، وكذلك تأخر النمو الذهني.

    * فيتامين B6:
    الأسم : البيريدوكسين .
    الوظيفة : عامل مساعد للإنزيمات.
    المصادر الأكثر شيوعاً : الحبوب الكاملة ، الخضروات ، الكبدة ، الفول ، السمك .
    الأمراض الناتجة عن نقصه : نقصه يؤدي إلى التهاب الجلد والفم ,والغثيان، والقيء، والضعف، والدوخة وفقر الدم (الانيميا).

    * فيتامين B9:
    الأسم : حمض الفوليك .
    الوظيفة : هو عامل مهم في تركيب الحامض النووي (المادة الوراثية).
    المصادر الأكثر شيوعاً : الخضروات الورقية ، الفواكه ، البقوليات المجففة ، البازلاء .
    الأمراض المرتبطة بنقصه : نقص حمض الفوليك يؤدي إلى فقر الدم (megaloblastic anemia).

    * فيتامين B12:
    الأسم : كوبالامين .
    الوظيفة : أحد العوامل الأساسية في تركيب الحامض النووي (المادة الوراثية للخلايا ).
    المصادر الأكثر شيوعاً : اللحوم ، الأسماك ، البيض ، منتجات الألبان .
    الأمراض المرتبطة بنقصه : نقصه يؤدي إلى فقر الدم (الانيميا) (megaloblastic anemia) ، كما يمكن أن يرى في نوع من فقر الدم (الانيميا) يسمى فقر الدم الخبيث (pernicious anemia).

    * فيتامين C:
    الأسم : حمض الأسكوربيك .
    الوظيفة : مهم في تركيب الكولاجين، البروتين المكون لإطار أنسجة الجسم.
    المصادر الأكثر شيوعاً : الفواكه ، الخضروات ، البرتقال ، الليمون .
    الأمراض المرتبطة بنقصه : نقصه يؤدي إلى داء الاسقربوط (داء ضعف الشعيرات الدموية)، والذي يتميز بوجود الشعيرات الدموية الهشة، وسوء التئام الجروح، وتشوه العظام عند الأطفال.

    * فيتامين D:
    الأسم : مجموعة من المركبات ذات اسماء متعددة .
    الوظيفة : يعزز الامتصاص والتمثيل الغذائي للكالسيوم والفوسفور .
    المصادر الأكثر شيوعاً : في ظل الظروف الطبيعية من التعرض لأشعة الشمس، لا توجد حاجة ضرورية للمكملات الغذائية لأن أشعة الشمس يعزز تصنيع كمية كافية من فيتامين (د) في الجلد.
    الأمراض المرتبطة بنقصه : يمكن أن يؤدي نقصه إلى لين العظام في الكبار وتشوه العظام (الكساح) لدى الأطفال.

    * فيتامين E:
    الأسم : مجموعة من المركبات ذات اسماء متعددة .
    الوظيفة : مضادات للأكسدة ، تحمي خلايا الجسم من التدمير .
    المصادر الأكثر شيوعاً : السبانخ ، البروكلي ، جنين القمح .
    الأمراض المرتبطة بنقصه : نقصه يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم (الانيميا).

    * فيتامين K:
    الأسم : يعرف بشكل عام بفيتامين التجلط ، لكنه يشمل مجموعة من المركبات تحمل أسماء متعددة .
    الوظيفة : عامل أساسي في تشكيل عوامل تجلط الدم.
    المصادر الأكثر شيوعاً : السبانخ ، الخضروات الورقية ، البروكلي ، الكرنب ، السمك ، الكبدة ، اللحوم ، البيض .
    الأمراض المرتبطة بنقصه : نقصه يمكن أن يؤدي إلى نزيف غير طبيعي.

    ثانياً : حاول التخفيف من حدة الضغوط و التوتر النفسي من خلال التقنيات التالية :

    هناك بعض النصائح البسيطة التي نود منك أن تجربها ، و سوف تساعدك بإذن الله على التخلص من هذه المشكلة بنسبة جيدة :

    1- ضع روتيناً
    يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه.

    2- حدد أهدافاً
    عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.

    3- مارس التمارين الرياضية
    ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !.

    4- تناول الطعام الصحي
    لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.

    5- أحصل على القدر الكافي من النوم
    يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.

    6- تحمل المسؤولية
    حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يعمل هذا وحده على شفائك طبيعياً من الأكتئاب، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !

    7- تحدّ أفكارك السلبية.
    نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك !
    يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.

    8- استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية.
    تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك.
    إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.

    9-أفعل شيئا جديداً.
    قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة.

    10- حاول أن تستمتع!
    حاول أن تجد أمراً ممتعا للقيام به، وإن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الأكتئاب، أستمر في المحاولة ولا تيأس.

    و في حالة استمرار المشكلة ، فيجب متابعة الأمر مع تخصصين بالترتيب : أولاً طبيب باطني يقوم باعادة تقييم الحالة و اعادة الفحوصات للتأكد من النتائج ، ثانياً في حالة أن نتائج الفحوصات طبيعية فستحتاج لمراجعة طبيب نفسي لتقييم الجوانب النفسية التي قد يكون لها دور في هذه الاعراض .

    مع تمنياتنا بالشفاء العاجل ان شاء الله .