اعانى من ضعف النوم لا استطيع النوم ليلا من بعد اجازة نهاية العام يتغلبنى ارق ولا استطيع الا بعد طلوع الصباح ارجوا الحل

  1. مرحبا أخي الفاضل ,

    يفضل اتباع هذه الارشادات :
    – البعد عن التوتر العصبى و مصادر الضغط النفسى .
    – محاولة التعامل مع الواقع بهدوء و التفكير المنطقى لحل المشكلات .
    وضع نظام ثابت للنوم و تحديد مواعيد النوم و الاستيقاظ عن طريق :
    – تنظيم ساعات النوم (6-8 ساعات ليلا) .
    – النوم مبكرا و الاستيقاظ مبكرا .
    – تجنب الغفوات ظهرا .
    – تقليل تناول المنبهات و تعويضها بالعصائر الطبيعية .
    – تناول غذاء صحى متكامل يحتوى على جميع العناصر الغذائية .

    مع تمنياتنا بدوام الصحة والعافية .

  2. صاحب الاستشارة

    ماالذى افعلة لانام

  3. صاحب الاستشارة

    شكرا جزيلا

  4. مرحبا أخي ,

    إتبع التعليمات السابقة وفي حالة فشلها يفضل الذهاب للطبيب لوصف بعض الادوية .

    تحياتي .

  5. ايضا نقدم اليك بعض النائح اخي الكريم لكي تساعدك على النوم والتخل من الارق ولكن اولا نود ان نوضح لك ان ما تعانيه امر طبيعي لبداية الاجازه واختلاف الساعه البيولوجيه لديك عن اوقات الدراسه والامتحانات والاضطرابات التي حدثت با من تغيير مواعيد النوم والسعر لذا فلا داعي للقلق وونصحك باتباع النصائح الاتيه لنوم هادئ :

    العادات الصحيحة للنوم:
    استرخِ قبل النوم. فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه عادة ما يجد صعوبة في النوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم.

    تجنب إجبار نفسك على النوم، فالنوم لا يأتي بالقوة. بدلاً عن ذلك ركز على عمل شيء هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو آيات من القرآن للمساعدة على الاسترخاء.

    اذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس فقط.

    لا تكثر البقاء في الفراش وأنت مستيقظ واحصر بقاءك في الفراش على الفترة التي تحتاجها للنوم.

    أخفِ ساعة المنبه ولا تجعلها أمامك إذا كان النظر إليها يزعجك. ولكن اضبط المنبه للاستيقاظ صباحًا.

    الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ.
    حاول ممارسة الرياضة بانتظام، فالرياضة تساعد على النوم بشكل أفضل.

    حاول التخفيف من المنبهات.

    تجنب التدخين.

    وجبة خفيفة قبل النوم قد تساعد على النوم.

    وقبل ذلك كله وبعده لا تنسَ الالتزام بورد (دعاء) النوم.

    تحياتي 🙂