اعاني من أفكار سلبية وخوف وقلق , بدات هذه الأفكار منذ فترة , كانت اعاني من الم في المعدة واصبح لدي قلق وخوف من فعل أي شيء ,في الحياة , اتخيل ان معدتي راح تجعني , هذه الأفكار سيطرت علي بشكل كامل ولم اعد استطيع ايقافها والتغلب عليها ولم اعد استطيع فعل ابسط الأشياء في الحياة خوفا من الام المعدة , أصبحت أعيش خوف وقلق شديدين

ستوري

  • فوائد البصل
  • إشحن طاقتك
  • من فوائد الشيكولاتة
  • الطب النفسي
  • الطب النفسي
  • الطب النفسي
  • الطب النفسي
  • الطب النفسي
  • الطب النفسي
  • الطب النفسي
  • الطب النفسي
  • الطب النفسي
  • الطب النفسي
  • الطب النفسي
  • الطب النفسي
  • الطب النفسي
  • الطب النفسي
  • الطب النفسي
  • الطب النفسي
  • الطب النفسي
  • الطب النفسي
  • الطب النفسي
  • الطب النفسي
  1. مرحباً أختي الفاضلة ،

    للأسف التوتر من المشكلات الشائعة خاصة في الشباب، لكن ينبغي ان ندرك ان التوتر لا يدفعنا للامام بقدر ما يعطلنا نسبياً بسبب ما يستهلكه من طاقتنا .

    هذه بضعة نصائح ندعو الله ان تكون عوناً لك على التخلص من هذا التوتر ان شاء الله :

    – التأمل:
    حاولي أن تعطي نفسك بعض السلام الداخلي .إبتعد عن كل الأفكار والمشاغل .فالعقل هو الآداة الوحيدة التي تحتاجها والوقت ليس من عائق إذ إن ربع ساعة فقط كفيلة بتنقية ذهنك وتحسين مزاجك .

    – التمرين :
    لا تقل أهمية التمرين وممارسة الرياضة عن أهمية التأمل .فبالاضافة إلى أن التمارين تعطيك فرصة لنسيان المشاكل والهموم والاختلاء بالذات، هي أيضاً تساهم بإفراز مادة الاندورفين في الدماغ ما يحسن مزاجك ، يحارب البدانة والعديد من المشاكل الصحية ،الأمر الذي يخفف من أسباب التوتر لديك .

    – التنظيم :
    حاولي أن تنظمي حياتك .فالإحساس بالسيطرة على كل أمورك يريحك نفسياً .لتبتعد عن التهور والنسيان حاول أن تضع القوائم والجداول.
    حاول ترتيب منزلك وتنظيفه فقد اثبتت الدراسات أن مجرد رؤية الفوضى يضعنا على حافة الهاوية.

    – الأكل الصحي :
    أكدت الدراسات العلمية أهمية بعض أنواع الطعام في تحسين المزاج وإعطاء النشاط والحيوية .نذكر :التوت ،سمك السلمون واللوز.فالبروتينات والحبوب الكاملة تنضم أيضاً إلى هذه المجموعة من الأطعمة المفيدة.
    حاول أن تتجنب الأطعمة التي ليس لها أي قيمة غذائية (junk food ) ولا تكثر من شرب القهوة، فكثرة الكافيين تؤدي إلى زيادة التوتر والقلق .

    – التخفيف من إستعمال الانترنت والتليفون:
    مصادر التوتر عديدة .ويعتبر الإنترنت والتلفون من أكثر المصادر المسببة للقلق .ولكن لا تنسى أنه بإمكانك السيطرة عليها .فبكبسة زر واحدة بإمكانك الإنعزال عن العالم الخارجي والابتعاد عن المشاكل والهموم.

    – الفيتامين ب-:
    من المأكولات الغنية بالفيتامين ب-:الحبوب ، الكبد، البيض الأجبان والألبان .فالفيتامين ب بينشط عمل الجهاز العصبي والدماغ ويحارب الإرهاق والتعب باضافة شعور من الإرتياح والإسترخاء .أما من عوارض النقص في هذه الفيتامينات نذكر :التأثر المفرط ،الكآبة والخمول .

    و في حال استمرار المشكلة دون تحسن سيكون من اللازم مراجعة طبيب نفسي بشكل مباشر للحصول على تقييم نفسي تفصيلي يمكن على اساسه وضع تشخيص نهائي للحالة سواء كانت اكتئاب او وسواس او مجرد قلق زائد .. و على اساسه يتم وضع خطة العلاج النهائية .

    كما نرشح لك هذه المقالات المفيدة بهذا الصدد ايضاً :
    عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية
    https://www.dailymedicalinfo.com/articles/a-589

    تخفيف اعراض التوتر والقلق باتباع بعض النصائح الصغيرة‏
    https://www.dailymedicalinfo.com/articles/a-19

    مع خالص تمنياتنا بحياة هادئة و ناجحة .