السلام عليكم أسأل عن افضل نظام غذائي لانقاص الوزن فأنا أشعر بإكتئاب شديد من جراء ما يحدث لي ، أنا في سن 24 سنة و أعاني منذ 3 سنوات من زيادة في الوزن وزني يزداد كل عام مع أنني لا أتناول مأكولات دسمة كالأطعمة المقلية و كمية الأكل عادية بل أقل من أفراد أسرتي و هم لا يعانون من المشكلة التي أعاني منها كنت قد أتبعت رجيم غذائي و قمت بالرياضة لكن وزني لم ينقص إلا قليلا ، أنا قلقة جدا و أشعر بالخجل من حالتي أرجوكم ساعدوني .

ستوري

  • فوائد البصل الأخضر
  • من فوائد الأناناس
  • من فوائد الكيوي
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  1. مرحباً أختي الكريمة ،

    للوهلة الأولى تبدو مشكلتك الأساسية عدم ممارسة الرياضة بانتظام و بقدر كافر لحرق كميات مناسبة من السعرات الحراربة التي يكتسبها الانسان من خلال غذاؤه المعتاد .

    لذا أول نصيحة هي ان تحاولي الانتظام على برنامج رياضي منتظم قد يكون في البداية قاسي نسبياً لمساعدتك على خسارة الوزن الزائد ، ثم يمكن الانتقال لبرنامج تمارين اكثر بساطة للحفاظ على الوزن .

    على جانب أخر . .
    كثير من الجداول الغذائية تساعد الكثير من الناس , لكن جداول قليلة تناسب كل شخص , و بوسعك معرفة الانظمة الغذائية الانسب لأنقاص وزنك عن طريق معرفة الاساسيات القادمة لأختيار النظام الامثل لأنقاص وزنك .

    * الاسس الهامة لنجاح نظام انقاص الوزن :

    1 – الجدية و الالتزام فى السعى نحو الهدف:

    للحصول على وزن مثالى بشكل دائم و غير مؤقت , يجب ان تعد نفسك لتغييرات دائمة فى نمط حياتك , و يجب ان تتذكر ان هذه التغييرات هى تغييرات الى الأفضل صحياً و جسدياً .

    هذه التغييرات تحتاج لتركيز و اصرار ذهنى على التخلص من بعض العادات القديمة .

    التركيز الذهنى يتطلب عدم الانشغال بضغوط و مشاكل نفسية و اجتماعية كبيرة الحجم , و حيث ان هذه المشاكل من الصعب التخلص منها نهائياً , فاننا نسعى للتخلص منها قدر الامكان .

    لذا ؛ فالوقت الأمثل لبدء برنامج انقاص وزن هو الوقت الذى تعانى فيه من اقل عدد ممكن من الضغوط النفسية و الاجتماعية , لأن ذلك يتيح لك صفاء ذهنى و استقرار نفسى اكبر , مما يساعدك على التركيز على اجراء التغييرات الدائمة على نمط حياتك و عاداتك المرتبطة بالوزن , و بالتالى اكبر قدر من الجدية فى الألتزام ببرنامج انقاص الوزن .

    2 – امتلاك دافع داخلى قوى و الحفاظ عليه :

    من أهم الاسئلة التى يجب ان نواجهها فى البداية ( لماذا اتحمل هذا العناء ؟) , و يجب ان تكون اجابتك على هذا السؤال جاهزة لأن عقلك المرهق من اصرارك على تغيير عادات خاطئة سيصر على طرح هذا السؤال بداخلك مراراً و تكراراً , بهدف اثناءك عن عزمك على التغيير .

    و أجابة هذا السؤال ستكون الدافع الداخلى الذى يحمى مشوارك فى انقاص الوزن , لذا يجب ان تجعل اجابتك هى اقوى دافع داخلى احسسته بداخلك سواء كان ذلك ( سعيك لأعجاب شخص تحبه .. رغبتك فى لعب رياضة مع اصدقائك بدل من مشاهدتهم .. رفضك للوصول لمصير شخص عانى من أمراض مزمنة بسبب وزنه .. خوفك من عدم القدرة على رعاية اولادك الصغار .. رغبتك فى العيش بصحة جيدة بشكل عام . . . و غير ذلك من الدوافع القوية ) .

    لأهمية الدافع ينبغى العمل على جعله ظاهراً امامك دائماً بمجرد البدء فى البرنامج , سواء كان ذلك بلوحة معلقة فى غرفة النوم او ورقة بخط كبير على باب الغرفة , المهم ان تجعل دافعك نصب عينيك دائما .

    3 – وضع أهداف واقعية:

    ربما من المنطقى ان تكون اهدافنا واقعية , و لكن المشكلة تكمن فى مواصفات الأهداف حتى تكون واقعية . حيث أنه فى خطتنا من اجل انقاص الوزن يجب ان نراعى مواصفات الأهداف الواقعية .

    5 – النشاط الجسدى الدائم :

    مفتاح انقاص الوزن هو حرق سعرات اكثر من تلك التى نستهلكها , حيث ان حرق 3500 سعر حرارى يعنى نقص 0.5 كيلوجرام من وزن الجسم لذا يكون (تقليل 500 سعر يومياً X 7 أيام = تقليل 3500 سعر أسبوعياً من الطعام ) بما يعنى نقص نصف كيلوجرام اسبوعياً يتم التخلص منها فقط بواسطة الحد من السعرات الداخلة فى الغذاء .

    تكمن أهمية التمارين الرياضية فى أنها تساعد فى عملية حرق السعرات الحرارية بشكل كبير , مما يعنى ان انقاص الوزن لن يقتصر على النصف كيلوجرام فقط كل أسبوع .

    و من أهم و أسهل التمارين الرياضية التى تساعدك على حرق سعرات حرارية ممارسة المشى السريع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة بشكل يومى . كما يساعد كثيرا الانضمام لمجموعات تمارس لعبة رياضية او تمارين رياضية بشكل منتظم حيث ان هذا يساهم كثيراً فى التشجيع على الاستمرار . كما ان من الافكار الشائعة فى هذا الصدد القيام بوضع السيارة فى ساحة انتظار بعيدة الى حد ما عن مكان العمل و اكمال باقى المسافة سيراً على الاقدام أو الصعود على السلالم بدلاً من استخدام المصاعد .

    6 – منظور جديد لحياتك:

    لا يكفى ان تتناول أكل صحى و تمارس التمارين لعدة اسابيع او حتى شهور , اذا كنت ترغب فى انقاص وزنك بشكل دائم يجب ان تحرص على ان يكون هذا نمط حياة بالنسبة لك .. هذا التغيير فى منظورك حياتك يجب ان يبدأ بنظرة أمينة و صريحة على الانماط الغذائية الخاطئة التى تمارسها و كذلك الانماط الحياتية الغير صحية .

    و من الطرق التى تساعد على طعام صحى يحتوى على سعرات أقل :

    * الأعتماد على غذاء نباتى بشكل اكبر من خضروات و فواكه .
    * استغلال التنوع الواسع فى الخضروات لعمل تغييرات دائمة حتى لا يحدث ملل من تكرار نوع واحد .
    * استخدام زيوت من اصل نباتى مثل زيت الزيتون .
    * استخدام ألبان منخفضة الدسم .
    * تقليل استعمال الاغذية التى تحتوى محتوى عالى من الدهون .

    مع تمنياتنا بالصحة و العافية .