فقدت القدرة على الحياة والتكيف ، و الاحساس بالموت لدي يزداد ، أسهل الأعمال أصبحت شاقة ، وهناك تدهور في القدرات المتعلقة بالتركيز والتفاعل والتذكر ، فقد الشهية للطعام وشعور مستمر بالإرهاق والتعب ، مع سرعة في خفقان القلب ، وحالات فزع وقلق ومخاوف من كل لحظات الحياة القادمة بصورة غير مبررة ومخاوف من كل شيء مثل الحيوانات أيضا ، مع العلم أني تعرضت لصدمات مفاجئة ومشكلات مستمرة على الصعيد الأسري ، أريد أن أصبح قادر على الحياة والشعور بها أشعر أني علي وشك الموت وجميع البشر أموات أو موتي ولن يعمروا طويلا مهما كان عمرهم ، أرجو المساعدة .

  1. مرحبا أختي الفاضلة ,

    أغلب الظن ان ما تعانين منه هو الاكتئاب .

    هناك بعض النصائح البسيطة التي نود منكى أن تجربيها ، و سوف تساعدكى بإذن الله على التخلص من هذه المشكلة بنسبة جيدة :

    1- ضع روتيناً
    يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه.

    2- حدد أهدافاً
    عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.

    3- مارس التمارين الرياضية
    ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !.

    4- تناول الطعام الصحي
    لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.

    5- أحصل على القدر الكافي من النوم
    يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.

    6- تحمل المسؤولية
    حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يعمل هذا وحده على شفائك طبيعياً من الأكتئاب، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !

    7- تحدّ أفكارك السلبية.
    نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك !
    يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.

    8- استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية.
    تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك.
    إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.

    9-أفعل شيئا جديداً.
    قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة.

    10- حاول أن تستمتع!
    حاول أن تجد أمراً ممتعا للقيام به، وإن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الأكتئاب، أستمر في المحاولة ولا تيأس.

    مع خالص تمنياتنا بحياة سعيدة و موفقة ان شاء الله .

  2. كل يوم معلومة طبية
    صاحب الاستشارة

    افعل بعض هذه النصائح من دون تحسن الامور تسير للسوأ اشعر بالوحدة والقلق والالم، انا احب هذه الحالة لا اعرف كيف اخرج منها ولا احب ان اخرج منها

  3. كل يوم معلومة طبية
    صاحب الاستشارة

    اشعر باني مغيبة عن الواقع لا ادرك شئ لا الزمن ولا الاشخاص لا اعرف من انا اشعر بالغربة عن الحياة، لا استطيع التأقلم او الحياة، لا احزن لا افرح لا استطيع الضحك ابكي احيانا واحيانا كتيرة لا استطيع اشعر باني مثل الصخرة اتالم وابقي بدون تعبير عن مشاعر

  4. مرحبا أختي الفاضلة ,

    في حالة عدم جدوي هذه النصائح في العلاج , فيفضل الذهاب لطبيب أمراض نفسية لوصف العلاج الدوائي .

    تحياتي .