كل يوم معلومة طبية

الرئيسية

كيفية التخلص من الاكتئاب بسرعة وبدون أدوية ؟ بدأ معي الاكتئاب عندما كان عمري 20 عام بدون أي سبب يذكر، واستمرت النوبة تقريباً خمس شهور شديدة وبعدها بدأت تخف إلى نسبة 50% بدون علاج، وكنت أعاني نوبات كآبه تستمر لأيام فقط وأتحسن لكن بنسبة 50% ، واستمر هذا الوضع لمدة سنتيين، بعد ذلك تزوجت وتحسنت 100% لمدة تقريباً ست أشهر وعادت لي النوبة مجدداً مستمرة قرابة 4 شهور، بعدها تحسنت الحمد لله بعد أن حملت بطفلي الأول وطوال فترة حملي إلى أن أنجبت طفلي 100% وأصبح عمره 3 أشهر، ثم عادة نوبة جديدة استمرت تقريباً 6 أشهر وتحسنت بنسبة 70% ، وبعدها تقريباً بسبعة أشهر أصابتني نوبة جديدة استمرت لمدة ثلاث شهور وبدأت أتحسن تدريجياً إلى 100% عندما سافرت لإحدى الدول الأوروبية لأستكمل دراستي العليا وأنهيتها والحمد لله، وبعد أن أنجبت طفلي الثاني عادت لي نوبه جديدة ولكنها خفيفة جداً والحمد لله، وأكثر ما أتعب منها وقت الدورة أو بعد الطهارة ثلاث أو اربع أيام وتبدً تخف، وهذا حالي كل شهر من شهر نوفمبر الماضي، ما العمل ؟ لا أريد تناول أدويه لأنني عانيت بالسابق من نوبات أشد ولم أتناول دواء لأنني شعرت أنني لست بحاجة لدواء لأن فقط أعراض الاكتئاب عندي تتمثل ببكاء وضيق فقط، ما نصيحتكم ؟ وما سبب اكتئابي بعد الطهارة من الدورة ؟ فهذا يتكرر معي شهرياً منذ أن أنجبت طفلي، الآن عمري 29 عام، وجزاكم الله خيراً.

  1. مرحبا أختى الفاضلة ,

    هناك بعض النصائح البسيطة التي نود منكى أن تجربيها ، و سوف تساعدك بإذن الله على التخلص من هذه المشكلة بنسبة جيدة :

    1- ضع روتيناً
    يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه.

    2- حدد أهدافاً
    عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.

    3- مارس التمارين الرياضية
    ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !.

    4- تناول الطعام الصحي
    لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.

    5- أحصل على القدر الكافي من النوم
    يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.

    6- تحمل المسؤولية
    حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يعمل هذا وحده على شفائك طبيعياً من الأكتئاب، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !

    7- تحدّ أفكارك السلبية.
    نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك !
    يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.

    8- استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية.
    تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك.
    إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.

    9-أفعل شيئا جديداً.
    قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة.

    10- حاول أن تستمتع!
    حاول أن تجد أمراً ممتعا للقيام به، وإن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الأكتئاب، أستمر في المحاولة ولا تيأس.

    مع خالص تمنياتنا بحياة سعيدة و موفقة ان شاء الله .