أضف استشارتك
الرئيسية استشارات طب عام السلام عليكم مشكلتي تتمثل في اني

السلام عليكم مشكلتي تتمثل في اني

الإستشارة رقم: 34108

السلام عليكم
مشكلتي تتمثل في اني اعاني من التعب ولا اعرف سبب ذالك فانا انام باكرا 10 ليلا الا اني لا استطيع ان استيقض باكرا والاكثر من ذالك اني اشكو من التعب على مدار اليوم .

  1. مرحبا أختي الفاضلة ,

    للقضاء على الكسل إليكي 10 خطوات :

    1. النوم مبكراً : عليك الإستعداد للنوم باكراً قبل الميعاد الذي تود الإستيقاظ فيه بـ 8 ساعات , فإذا إلتزمت بتلك العادة لن تنام متأخراً وستستطيع الإستيقاظ باكراً قبل ميعاد إستيقاظك بـ 15-30 دقيقة .

    2. فكر في سبب جيد للإستيقاظ : إبدء صباحك بنشاطك المفضل سواء كان ممارسة الرياضه, المشي, القراءة أو حتي تناول الفطور مع أسرتك.

    3. قلل من إستهلاكك للكافين : يُنصح بتناول كوب أو كوبين من القهوة علي الأكثر في الصباح, وتناول جرعة أكثر من ذلك سيؤثر علي قدرتك علي النوم والإستيقاظ باكراً.

    4.التمدد : التمدد صباحاً يعطي جسمك دفعة من الطاقه ويساعدك علي الإسترخاء والحصول علي ذهن صافي ويعطيك الإحساس بشعور رائع.

    5.التنفس : التنفس بعمق يساعدك علي التخلص من الطاقة السلبية , تنفس بعمق وفكر في كل الأشياء الجميلة التي تمتلكها واحمد الله عليها.

    6. شرب الماء : إذاً كان جسدك يعاني من الجفاف فستشعر حتماً بالكسل والإنهاك , ومن المعروف أن للمياه فوائد كثيرة , وشرب المياه صباحاً علي معدة خاوية يساعد في تنظيف المعدة والقولون بالإضافة إلي أن المياه تحفز الطاقة , وبشرب كوب صباحاً من الماء البارد يساعد علي تحسين التمثيل الغذئي .

    7. الرياضة : الرياضة أفضل حل لتنظيم روتين نومك, فعند ممارسة الرياضة صباحاً وبعد قضاء يومك بالتالي سيشعر جسدك بالإنهاك ليلاً وسيكون في حاجه للراحة والنوم.

    8.الفطور: فكر ليلاً عن ما تود تناوله في الإفطار فسيوفر عليك بعض من الوقت , وسيعطيك شعور بالطاقه طوال اليوم وإذا كان وقتك محدود فيمكنك تناول أي من مشروبات السموثي المعدة في المنزل.

    9. الإستحمام صباحاً : الإستحمام صباحاً حتماً سيعطيك شعور بالإنتعاش والنظافة كما أنه سينشط عقلك وجسدك.

    10. إظبط منبهك علي صوت هادئ: الإستيقاظ علي صوت هادئ ومريح أفضل بكثير من الإستيقاظ علي أصوات مزعجة أو ضوضاء , فسماع صوت رقيق في الصباح كموسيقي هادئة أو بعض القرأن الكريم يساعد علي تحفيز مخك والإستيقاظ في نشاط وتحسين المزاج طوال اليوم.

    مع تمنياتنا بدوام الصحة والعافية .

  2. صاحب الاستشارة

    شكرا لكم انا احاول ان اقوم بمعظم ما ذكرتم الا اني اعاني منالام في الرأس بعد الاستيقاض وكذالك ارتفاع في درجة الحرارة فما سبب ذالك

  3. مرحبا أختي الفاضلة ,

    الآلم في الرأس يكون بسبب :

    – ضغط نفسي .

    – الانيميا .

    – عدم أخذ القدر الكافي من النوم .

    بالنسبة لارتفاع درجة الحرارة هل يتم قياسها ؟؟؟

    تحياتي .

  4. صاحب الاستشارة

    لا اقوم بقياسها لكن احس بارتفاعها حين اتحسس راسي

  5. مرحبا أختي الفاضلة ,

    يفضل قياسها وامدادنا بالقراءات .

    تحياتي .

إعلانات