السلام عليكم انا حامل في الاسبوع العاشر وقبل حملي كنت اعمل ريجيم والان انا اكل بشراهة ولا استطيع التحكم في نفسي حتى ان معدتي تؤلمني بعد الاكل مادا افعل

ستوري

  • من فوائد الشيكولاتة
  • فوائد الفراولة الصحية
  • كيف تتغلب على الأرق؟
  • نسائية وتوليد
  • نسائية وتوليد
  • نسائية وتوليد
  • نسائية وتوليد
  • نسائية وتوليد
  • نسائية وتوليد
  • نسائية وتوليد
  • نسائية وتوليد
  • نسائية وتوليد
  • نسائية وتوليد
  • نسائية وتوليد
  • نسائية وتوليد
  • نسائية وتوليد
  • نسائية وتوليد
  • نسائية وتوليد
  • نسائية وتوليد
  • نسائية وتوليد
  • نسائية وتوليد
  • نسائية وتوليد
  • نسائية وتوليد
  1. مرحباً أختي الكريمة ،

    بداية نبارك لك على حملك و ندعو الله أن يتمه بخير و صحة لك و لمولودك ان شاء الله .

    السيدات يكتسبن ما يقارب 12 كيلو من الوزن الزائد خلال فترة الحمل ، لكن تناول الطعام بشراهة يضعك في خطرين رئيسيين :
    1 – اكتساب وزن أكثر من النسبة الطبيعية المذكورة بالأعلى ، و هذا يعني انك ستجدي صعوبة أكبر في فقدان هذا الوزن الزائد بعد الولادة .
    2 – الشراهة في تناول أغذية غير صحية تؤدي لدخول سعرات حرارية زائدة لجسمك دون أي فائدة حقيقة .

    لذا ننصحك بالتالي :

    1 – حددتي كميات الاكل المتوافرة في المنزل يومياً باحتياجاتك انت و زوجك فقط ، ولا تضعي كميات زائدة من الطعام الجاهز للأكل .
    2 – احرص على قياس وزنك بانتظام لتحديد معدل زيادة الوزن و اكتشاف ما اذا كان في النطاق الطبيعي أم لا .
    3 – ابدأي أكلك بتناول الخضروات الورقية لأن احتوائها على الألياف يعطي شكر مبكر بالشبع و الامتلاء مع قدر اقل من السعرات الحرارية .
    4 – لا تأكل أثناء مشاهدة التلفاز .
    5 – اختاري نوعيات الاكل الصحية مثل الخضروات و الفواكه الطازجة ، و تجنبي الوجبات السريعة و الوجبات عالية الدهون و الزيوت .
    6 – قسمي وجباتك على خمس وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة فقط .
    7 – احرصي على بدء يومك بتناول افطار خفيف ، و تجنبي زيادة شعورك بالجوع لأن هذا يؤدي لزيادة الشراهة عند الجلوس لتناول الطعام .
    8 – حاولي ات توجهي الاجزاء الغير مشغولة من يومك لأنشطة اخرى سواء اجتماعية و عائلية او تقيف ذاتي من خلال القراءة و مشاهدة أفلام تعليمية عن الحمل و العناية بالاطفال .

    مع خالص تمنياتنا بحمل آمن و ولادة يسيرة ان شاء الله .