السلام عليكم: انا شابة عمري 28 سنة غير متزوجة...اعاني من تعب ووهن شديد قبل موعد الدورة الشهرية باسبوع ويمتد هذا الوهن لمدة يومين لدرجة لااريد مغادرة الفراش...هذا الامر تكرر معي منذ 6 اشهر..علما ان دورتي كل 29 او 30 يوم سؤالي: هل هذا الامر طبيعي ام هناك مشكلة ما؟؟؟وان كان الامر طبيعي فما علاج هذا التعب لانه يزعجني كثيرا؟؟؟ وجزاكم الله خيرا

  1. مرحباً أختي الكريمة ،

    الأمر يعتبر طبيعي بنسبة كبيرة ، لكن يمكن التغلب عليه بمحاربة استسلام الشخص نفسياً لشعور الوهن و عدم امتلاك الطاقة .

    حال استمرار المشكلة و شعورك بأنها تؤثر على عملك يمكن اجراء صورة دم لتحديد ما اذا كان هناك انيميا و علاجها .

    لكن بشكل عام هذه بضعة نصائح تساعدك على التغلب على الكسل في هذه الأيام :

    1. النوم مبكراً :

    عليك الإستعداد للنوم باكراً قبل الميعاد الذي تود الإستيقاظ فيه بـ 8 ساعات , فإذا إلتزمت بتلك العادة لن تنام متأخراً وستستطيع الإستيقاظ باكراً قبل ميعاد إستيقاظك بـ 15-30 دقيقة .

    2. فكر في سبب جيد للإستيقاظ :

    إبدء صباحك بنشاطك المفضل سواء كان ممارسة الرياضه, المشي, القراءة أو حتي تناول الفطور مع أسرتك.

    3. قلل من إستهلاكك للكافين :

    يُنصح بتناول كوب أو كوبين من القهوة علي الأكثر في الصباح, وتناول جرعة أكثر من ذلك سيؤثر علي قدرتك علي النوم والإستيقاظ باكراً.

    4.التمدد :

    التمدد صباحاً يعطي جسمك دفعة من الطاقه ويساعدك علي الإسترخاء والحصول علي ذهن صافي ويعطيك الإحساس بشعور رائع.

    5.التنفس :

    التنفس بعمق يساعدك علي التخلص من الطاقة السلبية , تنفس بعمق وفكر في كل الأشياء الجميلة التي تمتلكها واحمد الله عليها.

    6. شرب الماء :

    إذاً كان جسدك يعاني من الجفاف فستشعر حتماً بالكسل والإنهاك , ومن المعروف أن للمياه فوائد كثيرة , وشرب المياه صباحاً علي معدة خاوية يساعد في تنظيف المعدة والقولون بالإضافة إلي أن المياه تحفز الطاقة , وبشرب كوب صباحاً من الماء البارد يساعد علي تحسين التمثيل الغذئي .

    7. الرياضة :

    الرياضة أفضل حل لتنظيم روتين نومك, فعند ممارسة الرياضة صباحاً وبعد قضاء يومك بالتالي سيشعر جسدك بالإنهاك ليلاً وسيكون في حاجه للراحة والنوم.

    8.الفطور:

    فكر ليلاً عن ما تود تناوله في الإفطار فسيوفر عليك بعض من الوقت , وسيعطيك شعور بالطاقه طوال اليوم وإذا كان وقتك محدود فيمكنك تناول أي من مشروبات السموثي المعدة في المنزل.

    كما نرشح لك قراءة هذا المقال :
    لهن!!..أكثر الاسئلة شيوعاً عن الدورة الشهرية.
    https://dailymedicalinfo.com/articles/a-639

    مع تمنياتنا بالصحة و العافية .

  2. جزاكم الله خيرا..سأعمل بهذه النصائح