السلام عليكم لو سمحت انا رايح الجيم عشان تخسيس كنت عايز أعرف إية انواع التمارين اللي ممكن أعملها قبل ما أروح الجيم عشان ما أتعبش و أدوخ هناك

ستوري

  • فوائد التين
  • الأطعمة المفضلة للعظام
  • بدائل الهوت دوج
  • صحة بدنية
  • صحة بدنية
  • حقن هرمون النمو
  • اضرار النسكافيه
  • صحة بدنية
  • طرق زيادة الطول
  • كارديو
  • نصائح رياضية
  • لا استطيع النوم
  • بناء العضلات
  • جدول غذائي صحي لتخفيف الوزن
  • تسمين الصدر
  • لماذا لا استطيع النوم
  • اسباب الخمول والارهاق المستمر
  • بيوتين 5000
  • التخلص من الكرش نهائيا
  • اسباب التعب والخمول الدائم
  • كوب قهوة
  • كيفية زيادة الطول
  • شراب الديتوكس
  1. مرحبا أخي الفاضل ,

    أغلب المشاكل تحدث نتيجة ل :

    1 – بدأ تدريبك دون احماء كافي للعضلات .
    2 – بدأك بحمل تدريبي اعلى مما تتحمله عضلاتك و عدم مراعاة التدرج في زيادة الاحمال .
    3 – سوء التغذية و نقص الفيتامينات .

    بالنسبة لتمارين التخسيس تتم عن طريق مدرب متخصص .

    قبل البدء بإتباع نظام للتخسيس عليك :
    – التحلي بالصبر لإكمال النظام الغذائي .
    -التمتع بالعزيمة والاصرار لإنقاص الوزن .
    -معرفة الأضرار الناتجة عن زيادة الوزن .
    -اختيار نظام يناسبك سواء باتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة أو إختيار إجراء الجراحة .

    قبل ان تبدأ نظام غذائي لفقدان الوزن عليك قراءة هذا المقال
    https://dailymedicalinfo.com/articles/a-169

    12 خطأ يؤدي لعدم فقدان الوزن
    https://www.dailymedicalinfo.com/articles/a-1035

    يعتمد تخفيف الوزن على :
    حمية غذائية متوازنة, تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مع تقليل نسبة الدهون والكربوهيدرات في الطعام . بعض الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون
    https://www.dailymedicalinfo.com/slideshow/s-55

    ممارسة التمارين الرياضية : يفضل ممارسة رياضة المشي ساعة يوميا لمده 5 مرات في الأسبوع , او القيام ببعض التمارين الرياضية.
    للتخلص من الارداف
    https://www.dailymedicalinfo.com/articles/a-5

    للحصول على بطن مشدودة
    https://www.dailymedicalinfo.com/slideshow/s-93

    برامج غذائية لفقدان الوزن مقدمة من موقع كل يوم معلومة طبية
    https://dailymedicalinfo.com/articles/a-168

    مع تمنياتنا بوافر الصحة .

  2. لذا فان خطوات الاحماء تتم من خلال :

    اجراء الاحماء لمدة 5 دقائق على جهاز المشي او الدراجة تساعد على رفع درجة حرارة الجسم وتهيئة العضلات للمجهود القادم وتحفيز حركة توزيع الدم الاوكسجيني لجميع انحاء الجسم خلال الدرورة الدموية

    تمارين اطالة لجميع عضلات الجسم لمدة 5 دقائق حيث ان الاستطالات المنقبضة والمنبسطة للعضلات و التي تتم خلال تمارين الاطالة تزيل عنصر مفاجأة عملية الانقباض والانبساط التدريبية القوية الناتجة عن حمل الاوزان وتهيىء الانسجة العضلية لاستقبال الجهد التدريبي وبالتالي تزيد فرصة الوقاية من اصابات الشد والتمزق

    تحياتي 🙂