السلام عليكم ورحمة الله وبركاته لو سمحت انا وزنى 54 وطولى 155 وعندى 25 سنة وكنت عايزة اللعب تمارين عشان افرد جسمى ويبقى عندى لياقة بدنيه ومش عارفه لما اروح جيم العب ع الاجهزة ولا العب ايروبكس بس ولا الاتنين كنت خايفة من الاجهزة لانى سمعت انها بتعمل عضلات ونزود الوزن ممكن اعرف ايه المفيد ليا وانا جسمى من النوع الرفيع من فوق وتخين من تحت عندى جناب يعنى بس مش باينة خالص رفيعه اوى شكرا

  1. مرحباً أختي الكريمة ،

    لا داعي للقلق الزائد من نمو العضلات حيث أن هذا الامر يتطلب انتظام في برنامج تحميل عالي مما يؤدي للضغط على العضلات بشكل كبيرة لتنمو بهذا الشكل الذي تتصورينه .

    عليك الموازنة بين تمارين الايروبكس و تمارين الاجهزة وفقاً لـ :
    1 – تقييمك الخاص لأحتياجاتك البدنية .
    2 – تقييك لأستجابة جسمك للتمارين المختلفة .

    كما نرشح لك قراءة هذا الدليل المصور عن التمارين المستهدفة لمختلف مجموعات العضلات في الجسم و كيفية تاديتها بشكل سليم . .

    سلايدشو | أفضل التمارين لتقوية عضلاتك!!
    https://www.dailymedicalinfo.com/slideshow/s-86

    مع تمنياتنا بالصحة و العافية .