أضف استشارتك
الرئيسية استشارات الطب النفسي السلام عليكم و رحمة الله و بركاته .. فى

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته .. فى

الإستشارة رقم: 34480

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ..
فى الحقيقة أنا بدءت أشعر من ثلاث أيام بأضطراب نفسى مستمر طوال الوقت يسبب لى عدم القدرة على النوم و لو عينى غفلت أقوم مفزوع و رفض نسبى للطعام يعنى بأكل لمجرد أنى أعيش و يأس من الحياة و حزن و أحساس بالخوف ليس من شئ محدد و لكن هو شعور أحسه دائما مع زيادة دقات القلب دون انقطاع و بشكل مستمر و خاصة فى الليل و أنا لوحدى و أيضا أشعر بالبرد دائما حتى لو كان الجو دافئ و أحس برعشة فى جسمى مستمرة .. بصراحه الاعراض اللى عندى ليها سبب و لكن مينفعش أقولو بالتفصيل لانه موضوع حساس و لكن الموضوع هو تأكدى من خيانة و سوء سلوك أحد أفراد أسرتى و هى ست و من هذه اللحظة و أنا أشعر بكل هذه الاحاسيس المؤلمة أعيش فى جحيم و دائما أشعر بجنون الغيرة عندما تتحدث مع أحد فى تليفون و كأن الاحساس مثلا حبيبه تخون حبيبها و عندما تذهب لأى مكان حتى لو كان عمل أشعر بأنها تخونى و لو عملت أى شئ يخص الست من شعر أو نضافه أو كده أشعر بأن كل هذا بتعمله لهذا الشخص و أنا غير قادر على مواجهتها لأنى أخاف على شعورها جدا و بصراحه حتى لو أتكلمت كلامى سيكون غير مؤثر بالنسبة لها و المشكلة أن هذه الانسانه عايشه معايا يعنى لو كانت واحده بعيدة عنى كان البعد ينسينى لكن دى عايشه معايا و ادامى طول الوقت و كمان أنا قاعد من الشغل من ساعة الموضوع ده خايف أسيب البيت و لو لحظة الاحساس بالعذاب وصل بداخلى لمرحلة لست قادر على تحملها لدرجة أنى فكرت فى الانتحار من شدة العذاب و لكن خوفت أغضب ربنا و مش عارف أعمل ايه بصراحه نفسى فى حاجة تريح قلبى اللى بيتقطع ده لانى حاسس انى بجد هموت من شدة الالم ..

  1. مرحبا أخي الفاضل ,

    هدء من روعك , فأغلب الظن أنك تعاني من بدايات اكتئاب , ولكن لا يمكن الجزم بذلك دون الفحص السريري لدى طبيب أمراض نفسية .

    هناك بعض النصائح البسيطة التي نود منك أن تجربها ، و سوف تساعدك بإذن الله على التخلص من هذه المشكلة بنسبة جيدة :

    1- ضع روتيناً
    يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه.

    2- حدد أهدافاً
    عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.

    3- مارس التمارين الرياضية
    ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !.

    4- تناول الطعام الصحي
    لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.

    5- أحصل على القدر الكافي من النوم
    يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.

    6- تحمل المسؤولية
    حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يعمل هذا وحده على شفائك طبيعياً من الأكتئاب، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !

    7- تحدّ أفكارك السلبية.
    نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك !
    يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.

    8- استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية.
    تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك.
    إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.

    9-أفعل شيئا جديداً.
    قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة.

    10- حاول أن تستمتع!
    حاول أن تجد أمراً ممتعا للقيام به، وإن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الأكتئاب، أستمر في المحاولة ولا تيأس.

    مع خالص تمنياتنا بحياة سعيدة و موفقة ان شاء الله .

إعلانات