السلام عليكم.. أنا أريد معرفة أنواع الأطعمة التي يجب تناولها للفتيات فيي سن المراهقة للمحافظة على الصحة والجسم السليم

  1. و عليكم السلام و رحمة الله ، مرحبا بكى اختى الفاضلة ؛
    المراهقة هى مرحلة نمو و بناء مستمر ؛ و الطعام يؤثر بشكل مباشر بهذه المرحلة على بناء الجسم و وظائفه .
    و لهذا فان الغذاء المتوازن مهم جدا فى هذه الفترة .

    و لذا ننصح ب :
    – تناول وجبات متوازنة بها كل العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم .
    – تناول كميات كافية من الخضروات و الفواكه ( لا تنسى تناول السلطة) .
    – الحرص على تناول كميات كافية من الكالسيوم (منتجات الالبان) .
    – تناول كميات كافية من اللحوم و الفواكه التى تحتوى على نسب عالية من الحديد (المشمش ، التفاح) .
    – تناول الفواكه التى تحتوى على فيتامين سى (الليمون و البرتقال) لتساعد على امتصاص الحديد .
    – عدم الاكثار من الوجبات السريعة و المقرمشات و المشروبات الغازية .
    – عدم الاكثار من الاكل ليلا (تقل نسبة الحرق) .
    – عدم النوم بعد الاكل مباشرة .
    – عدم الاكثار من الكافيين .
    – ممارسة الرياضات الخفيفة (كالمشى الرياضى نصف ساعة 5 ايام فى الاسبوع) .
    – متابعة و قياس الوزن باستمرار لضمان وزن مثالى و جسم رشيق .

    مع تمنياتنا بحياة سعيدة .

  2. كل يوم معلومة طبية
    صاحب الاستشارة

    أشكركم على الرد المميز