كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

السلام عليكم.. أنا أريد معرفة أنواع الأطعمة التي يجب تناولها للفتيات فيي سن المراهقة للمحافظة على الصحة والجسم السليم

  1. كل يوم معلومة طبية
    صاحب الاستشارة

    أشكركم على الرد المميز

  2. و عليكم السلام و رحمة الله ، مرحبا بكى اختى الفاضلة ؛
    المراهقة هى مرحلة نمو و بناء مستمر ؛ و الطعام يؤثر بشكل مباشر بهذه المرحلة على بناء الجسم و وظائفه .
    و لهذا فان الغذاء المتوازن مهم جدا فى هذه الفترة .

    و لذا ننصح ب :
    – تناول وجبات متوازنة بها كل العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم .
    – تناول كميات كافية من الخضروات و الفواكه ( لا تنسى تناول السلطة) .
    – الحرص على تناول كميات كافية من الكالسيوم (منتجات الالبان) .
    – تناول كميات كافية من اللحوم و الفواكه التى تحتوى على نسب عالية من الحديد (المشمش ، التفاح) .
    – تناول الفواكه التى تحتوى على فيتامين سى (الليمون و البرتقال) لتساعد على امتصاص الحديد .
    – عدم الاكثار من الوجبات السريعة و المقرمشات و المشروبات الغازية .
    – عدم الاكثار من الاكل ليلا (تقل نسبة الحرق) .
    – عدم النوم بعد الاكل مباشرة .
    – عدم الاكثار من الكافيين .
    – ممارسة الرياضات الخفيفة (كالمشى الرياضى نصف ساعة 5 ايام فى الاسبوع) .
    – متابعة و قياس الوزن باستمرار لضمان وزن مثالى و جسم رشيق .

    مع تمنياتنا بحياة سعيدة .