أضف استشارتك
الرئيسية استشارات الوزن لاينزل
الإستشارة رقم: 112009

السلام عليكم. شاكرة لكم مجهودكم على هذا الموقع الرائع ومايحتويه من معلومات وفوائد.
أحببت استشارتكم في مشكلتي. اعاني من السمنة منذ سنين لكني بدات بجدية منذ 3 شهور وسجلت في النادي واذهب 6 إيام بين الساعة والاثنين. بين الكارديو وحمل الأوزان الخفيفة بالأجهزة كانت أم بالدامبل. اقرأ المقالات العلمية كثيرا . نزلت اول شهر 6 كيلو . ثاني شهر لانزول . والآن في الاسبوع الثاني من الشهر الثالث مايزال لانزول. لااعرف أين المشكلة مع اني ملتزمة بحساب السعرات 1200-1400 ويوم واحد مفتوح . هل ممكن مساعدتي ماذا أفعل حتى احرك الميزان . فعلا إحباط أن لانرى النتيجة مع كل المصاريف والتعب .
الوزن كان 92 الآن 84 . والطول 159

الف شكر
سؤالي الثاني علمت أن الأوزان ممكن ترفع الحرق وتساعد النزول . لكن العدات تكون أكثر والأوزان اقل ؟ ام العكس وماهو الوزن المناسب المفروض ان ارفعه. الدامبل بيكون 3 كيلو. بس الأجهزة بيصل لل 15 وأحيانا 20 كيلو . قرأت وسمعت كثيرا لكني محتارة أيهم الأصح. كل يقول شي . لو ساعدتموني اكون لكم شاكرة

  1. فريق استشارات كل يوم معلومة طبية

    مرحبا أختى الفاضلة ,

    الأوزان لا تعمل على رفع الحرق .

    تقليل الوزن يعتمد على حرق الدهون المخزنة في الجسم و ذلك من خلال محورين :

    المحور الأول : الحصول على نظام غذائي صحي و في نفس الوقت منخفص السعرات الحرارية .
    – تقليل الدهون و السكريات لأقصى درجة .
    – زيادة الخضروات و الفواكه .
    – كميات متوازنة من اللحوم و الاسماك و النشويات .

    المحور الثاني : ممارسة الرياضة يومياً بانتظام مدة لا تقل عن نصف ساعة .

    ..
    للحصول على معلومات اكثر تفصيلا يمكنك مراجعه هذه المقالات على موقعنا :

    – بالصور : 4 برامج غذائية لفقدان الوزن مقدمة من موقع كل يوم معلومة طبية https://dailymedicalinfo.com/articles/a-168

    خطة بسيطة لفقدان الوزن يوما بعد يوم
    https://dailymedicalinfo.com/articles/a-472

    كيفيه انقاص الوزن
    https://dailymedicalinfo.com/articles/a-372

    المفاتيح الـ 10 للتخلص من الوزن الزائد
    https://dailymedicalinfo.com/articles/a-952

    – من الضرورى استشارة طبيب اخصائى التغذيه فى حالات وجود امراض مزمنه لوضع برنامج غذائى مناسب لحالتك لتفادى اية مضاعفات

    لكن من الهام قبل بدأك نظام انقاص الوزن معرفة تلك النصائح العامة المؤثرة للغاية :

    1 – الجدية و الالتزام فى السعى نحو الهدف:

    للحصول على وزن مثالى بشكل دائم و غير مؤقت , يجب ان تعد نفسك لتغييرات دائمة فى نمط حياتك , و يجب ان تتذكر ان هذه التغييرات هى تغييرات الى الأفضل صحياً و جسدياً .

    هذه التغييرات تحتاج لتركيز و اصرار ذهنى على التخلص من بعض العادات القديمة .

    التركيز الذهنى يتطلب عدم الانشغال بضغوط و مشاكل نفسية و اجتماعية كبيرة الحجم , و حيث ان هذه المشاكل من الصعب التخلص منها نهائياً , فاننا نسعى للتخلص منها قدر الامكان .

    لذا ؛ فالوقت الأمثل لبدء برنامج انقاص وزن هو الوقت الذى تعانى فيه من اقل عدد ممكن من الضغوط النفسية و الاجتماعية , لأن ذلك يتيح لك صفاء ذهنى و استقرار نفسى اكبر , مما يساعدك على التركيز على اجراء التغييرات الدائمة على نمط حياتك و عاداتك المرتبطة بالوزن , و بالتالى اكبر قدر من الجدية فى الألتزام ببرنامج انقاص الوزن .

    2 – امتلاك دافع داخلى قوى و الحفاظ عليه :

    من أهم الاسئلة التى يجب ان نواجهها فى البداية ( لماذا اتحمل هذا العناء ؟) , و يجب ان تكون اجابتك على هذا السؤال جاهزة لأن عقلك المرهق من اصرارك على تغيير عادات خاطئة سيصر على طرح هذا السؤال بداخلك مراراً و تكراراً , بهدف اثناءك عن عزمك على التغيير .

    و أجابة هذا السؤال ستكون الدافع الداخلى الذى يحمى مشوارك فى انقاص الوزن , لذا يجب ان تجعل اجابتك هى اقوى دافع داخلى احسسته بداخلك سواء كان ذلك ( سعيك لأعجاب شخص تحبه .. رغبتك فى لعب رياضة مع اصدقائك بدل من مشاهدتهم .. رفضك للوصول لمصير شخص عانى من أمراض مزمنة بسبب وزنه .. خوفك من عدم القدرة على رعاية اولادك الصغار .. رغبتك فى العيش بصحة جيدة بشكل عام . . . و غير ذلك من الدوافع القوية ) .

    لأهمية الدافع ينبغى العمل على جعله ظاهراً امامك دائماً بمجرد البدء فى البرنامج , سواء كان ذلك بلوحة معلقة فى غرفة النوم او ورقة بخط كبير على باب الغرفة , المهم ان تجعل دافعك نصب عينيك دائما .

    كما نرشح لكي قراءة هذا المقال الهام :

    قبل ان تبدأ نظام غذائي لفقدان الوزن عليك قراءة هذا المقال
    https://dailymedicalinfo.com/articles/a-169

    مع تمنياتنا بالصحة و العافية ان شاء الله .

إعلانات