تحياتي دكتور اود استشارتك في حالتي ان امكن فانا احتاج الي علاج التوتر والقلق فانا طالب في كلية الطب عمري 23 سنة اعاني من قلق شديد مستمر طول اليوم وعسر مزاج وحراره في القدم هذه الحاله لدي من شهور واصبحت اعاني من رهاب اجتماعي غير مستمر وان الناس تركز فيما افعل وقلق وخوف من رؤية المرضى او فقدان السيطره ع نفسي او الرجفة امام الناس وطول اليوم تجدني اعض على اسناني من القلق الذي لا اعرف سببه علما باني اجتماعي ولم اكن اعاني من مثل هذه الاشياء من قبل ذهبت لطبيب اعصاب اعطاني مودابكس (سرترالين) 50 ملجم مرتين ف اليوم واعطاني ثيوتكس 300 ملجم وانا الان اتناول العلاج من اسبوع وأشعر ببعض التحسن أود ان اسال هل هذا هو العلاج المناسب في مثل حالتي وما هو الجدول الزمني للعلاج والجرعة ولو وجد هنالك علاجات اخرى ايضا افضل علما بانني اريد التخلص نهائيا من هذه الحالة فانا في سنة صعبة من ناحية الدراسة

  1. مرحباً اخي الكريم ،

    دواء السرترالين من الأدوية الفعالة في علاج مثل هذه المشاكل ولا ننصح بأيقاف الدواء فجأة او تغييره او استعمال دواء اخر معه دون مراجعة الطبيب المتابع للحالة لما لهذه الأدوية من معايير خاصة في التعامل معها .

    يا طبيب المستقبل ليس عليك ان تقلق ، لأنك في خلال أشهر قليلة ستكون مصدر الطمأنية التي يرجوها الناس من خلال الاطمئنان على صحتهم . .

    صحيح أنك على اعتاب السنوات النهائية في الكلية و التي تعتبر سنوات تحتاج للعمل الجاد و تحمل المسئولية ، لكن ثق أنك مادمت قد وصلت لهذه المرحلة فأنت كفؤ لها بإذن الله .

    في البداية نود ان نؤكد ان جزء اساسي من هذه المشكلة هو نفسي حيث تحتاج ان تستعيد ثقتك بنفسك ولا تدع كلام تافه يؤثر على معنوياتك و كذلك يجب ان تزيد من احتكاك بالمرضى و تبدأ بمرضى في تخصص يثير اهتمامك و تعرف عنه قدر جيد من المعلومات يمكنك من التعامل معاهم بشكل محترف ، و مع كل مريض ستزيد ثقتك بنفسك و تقل حساسيتك للتعامل المحترف مع المرضي .

    هذه بضعة نصائح عن أفضل الإغذية من أجل امداد الجسم بكافة العناصر الغذائية التي تساعد على تحسين الكفاءة الذهنية .

    1. احرص علي تناول وجبات تحتوي علي كميات كافيه من الفيتامين والاملاح المعدنيه خصوصا الحديد وفيتامين B لانهم يلعبو دور هام في توفير الطاقه الجسديه والعقليه الكافيه للدراسه والتركيز.. وينصح بتناول اللحوم الحمراء والحبوب والسبانخ لاحتوائهم علي كميات عاليه من الحديد, اما بالنسبه لفيتامين B فينصح بتناول البيض والمسكرات وحبوب القمح لانها غنيه به.

    ومن اهم الاغذيه التي تساعد علي التركيز ايضا الاسماك والصويا لانها تعمل علي تحفيز الدماغ وتزويده بالعناصر اللازمه لعمله بكفائه

    2. المكلات الغذائيه جيده ولكنها لا تغني عن الوجبات الحقيقه يمكنك تناول برتقاله بدلا من فيتامين سي لانها تحتوي علي بعض العناصر الغذائيه الاخري كالالياف وبيتا كاروتين وبعض المعادن الاخري.. واحرص علي تناول بعض الوجبات الخفيفه طوال اليوم كالفاكهه مثل الموز والتفاح او بعض الخضراوات كالجزر.. كل ذلك يمدك بطاقه تساعدك علي التركيز اكثر

    3. تناول الغذاء في فترات منتظمه, احرص دائما علي تحديد مواعيد ثابته للغذاء وتناول دائما بعض الوجبات السريعه فيما بين الوجبات الرئيسيه التي لا غني عنها لانها تمد العقل بالطاقه اللازمه له

    4. قد تجد ان تناولك ل 3 وجبات رئيسه كبيره يبطئ من نشاطك ويشعرك بالخمول فيمكنك تقليل الوجبات لتبقي صغيره ومتوازنه في نفس الوقت

    5. لا تهمل ابدا وجبه الافطار واحرص علي ان تشتمل علي العديد من العناصر الغذائيه الاساسيه كالكالسيوم والبروتين والالياف. فتناول قطعه من الفاكهه مع كوب من الحليب والحبوب الغذائيه كافي بتزويدك بالطاقه اللازمه

    6. تعد الفاكهه من اهم العناصر الغذائيه المفيده للمخ لانها تحتوي علي مضادات الاكسده بالاضافه الي المواد الغذائيه اللازمه.. بالاضافه الي ان سكر الفاكهه يمدك بطاقه نقيه

    7. اهتم بتناول الخضراوات المتنوعه.. فكلما كان لون الخضار اغمق احتوي علي كميه اكبر من العناصر الغذائيه, فمثلا السبانخ غنيه بالعناصر الغذائيه اكثر من الخس.. ومن الخضراوات التي ينصح تناولها ايضا البطاطا الحلوه والبروكلي والفلفل

    8. الوجبات الخفيفه تمدك بالطاقه ايضا بين والجبات الرئيسيه فاحرص علي تناول بعض الوجبات الخفيف الذكيه التي تساعد علي تحسني مستوي الطاقه والدماغ والتي تساعد في البقاء علي مستوي السكر في الدم معتدل كالموز وذبده الفول السوداني والبطاطا

    9. حاول جمع الوصفات السهله والمغذيه في نفس الوقت فمثلا يمكنك تناول البيض المخفوق مع التوست او الجبنه .. وصفه سهله ولا تستغرق الكثير من الوقت وتكون بمثابه فاصل بين المذاكره اثناء تحضيرها

    10. احرص دائما علي شرب السوائل اثناء المذاكره كالمياه او بعض العصائر الطازجه واحرص علي تقليل نسب الكافيين لانها تساعد علي التوتر والعصبيه فيكفيك كوب واحد من القهوه يوميا واستبدله ببعض العصائر او مخفوق اللبن

    على جانب أخر . .

    التعاطي مع الناس يعتمد في المقام الأول على اقتناع الأنسان الداخلي و هناك بعض التقنيات و النصائح العامة التي تساعدك بشكل كبير في هذا الشأن أهمها :

    – الانطباع الأول يدوم حقا :
    ابتسم ..فقط ابتسم عندما تقابل شخص جديد ..الابتسامه العريضه كافيه لترك انطباع محبب فى نفس من تقابله لأول مره ..كما انها ترفع من روحك المعنويه وتشعرك أكثر بالثقه وتنشط جهازك المناعى .

    – كن دائما ايجابى:
    فكر دائما بشكل ايجابى ..هذايجعلك دائما تشعر بشعور رائع ويبعد عنك الشيخوخه ..حتى فى أوقاتك العصيبه المرض أو اى ظروف سيئه ابق دائما ايجابى وتذكر ما وهبك الله من نعم عديده وسريعا ستعود لأفضل حال .

    – رائحتك الطيبه تعزز ثقتك بنفسك :
    بالطبع رائحتك الطيبه تجعلك دائما تشعر بالانتعاش والثقه وبأنك فى أحسن حالاتك ..وكذلك تجعلك شخص جذاب بالنسبه للآخرين!! ..احرص على الاستحمام بانتظام وارتداء ملابس نظيفه .. اقتنى مجموعه عنايه بها العطر والشامبو ومزيل رائحه العرق ..حافظ على نفسك منتعشا بالعنايه بفمك وأسنانك وزياره طبيب الاسنان كل فتره .

    – الملابس الرسميه طريقك للنجاح :
    أن تبدو قويا ,واثقا , معتدل القامه وترتدى بدله سوداء أو رماديه ,ربطه عنق وجوارب متناسقه مع لون البدله ,شعرك مصفف بعنايه ولا تنسى أن يكون حذائك لامعا وابتعد تماما عن اى نوع من الحلى ..كل هذا هو طريقك للنجاح فى عملك وكسب ثقه رؤساءك وبالطبع ستحظى بفرصه العمل اذا كانت هذه أول مقابله عمل لك.

    – كوّن علاقات طيبة و (تعلم فن الاتيكيت):
    كلنا نحتاج العلاقات الطيبه لنشعر بالسعاده ..أن تكون عطوفا مع المحيطين بك يظهر لهم كم تقدرهم وتهتم لأمرهم ويجعلك تشعر ايضا انك شخص أفضل..تدرب على أن تكون مهذب وتساعد الآخرين ..وستذهلك النتيجه .

    – كن دائما وسطيا :
    لأن خير الأمور الوسط …ممارسه اى شئ باعتدال هى الأفضل ..اذا بالغت فى فعل أمر ما ستكون النتائج عكسيه …تناول طعامك باعتدال …مارس الرياضه باعتدال (30 دقيقه )…ادخل على النت باعتدال ..اعمل باعتدال .

    للمزيد من المعلومات المفيدة ننصحك بمراجعة هذه المقالات :
    للرجال فقط :15 نصيحه تجعلك دائما فى المقدمة
    https://dailymedicalinfo.com/articles/a-194

    هل القلق من مواجهة الناس يعيقك عن مواصلة حياتك؟!
    https://dailymedicalinfo.com/articles/a-871

    و في حال استمرار المشكلة دون تحسن نهائي – وهذا مستبعد – فننصحك بالاستعانة بجلسات مساعدة نفسية تقوم خلالها بمناقشة المشكلة بكافة تفاصيلها مع طبيب نفسي من خلال جلسات عديدة بما يمكنك بمساعدته من كشف نقاط ارتكاز هذه المشكلة و العمل على اصلاحها .

    مع تمنياتنا بحياة ناجحة و سعيدة و مليئة بالثقة بإذن الله .