انا عندى ادب نتيجه النوم والقعده غلط فعاوز تمارين اعملها يرجع ضهرى مستقيم تانى

  1. مرحباً أخي الكريم ،

    مشكلة التقوس الزائد للظهر تكون نتيجة تفاعل بين بعض السلوكيات الغير سليمة و بعض العوامل الطبيعية من ضعف الفقرات و قابليتها للتقوس .

    علاج الحالات الطفيفة من هذه المشكلة يتضمن بعض الاجراءات العامة مثل ارتداء مشدات مناسبة للظهر تحافظ على استقامته اثناء اليوم و النوم على سطح صلب مستوي اثناء الليل .

    يفضل مراجعة طبيب العظام لأجراء اشعة على الظهر لتحديد درجة التقوس و على اساسها وصف العلاج المناسب .

    اما فيما يخص التمارين ، فقد يساعدك ممارسة تلك التمارين :
    1 – فرد الصدر :
    في وضع الوقوف ، واحد جانب الحائط ، ثم أمسك الحائط بيدك اليمني ، ثم اجعل جسمك يميل للأمام .

    2 – فرد الظهر :
    في وضع النوم على البطن ، حاول رفع رأسك و يديك لأعلى مع الحفاظ على وضعية البطن القريبة من الأرض .

    3 – ضغط الصدر :
    في الوضع جالساً ، حاول ضغط الصدر من الأمام بواسطة كرة تدليك صغيرة و مررها على صدرك .

    4 – تمارين الشد الامامي :
    في الوضع واقفاً ، قم بشد كابل الضغط المربوط في الحائط بكلتا يديك نحو الصدر ثم قد بمده بعيداً مرة أخرى و هكذا .

    مع تمنياتنا بالشفاء العاجل ان شاء الله .

  2. الحمد لله مطلعش عندى مشكله هو مجرد انحناء خفيف فى الرقيه فكنت بسال ايه افضل انواع المشدات

  3. حال كان الامر مجرد انحناء خفيف في الرقبة فننصحك بالبدء بالنوم على سطح مستوي و صلب في البداية بالاضافة لممارسة التمارين .

    أما فيما يخص مشدات الظهر فتحتاج لتقييم عيادي مباشر لتحديد انسب المقاسات وفقاً لحجم الجسم .

  4. شكرا بس انا وزنى 70 كيلو وطولى 178 ومليش كرش
    ثانيا للاسف التمارين مفهمتاش من الكتابه ممكن تطبيق عملى فيديو او صور وجزاك الله خيرا

  5. نرجو ان تجدي العون في هذه الصور التوضيحية أختي الكريمة ؛

    1 – التمرين الاول :
    http://i.imgur.com/8ymBW.jpg

    2 – التمرين الثاني :
    http://i.imgur.com/i87zq.jpg

    3 – التمرين الثالث :
    http://i.imgur.com/jwZu3.jpg

    4 – التمرين الرابع :
    http://i.imgur.com/MfBlJ.jpg

    تحياتنا .