2019-10-28 | استشارة رقم: 275105
Advertisement
استشارات متعلقة
السلام عليكم انا شخص اعاني من عده مشاكل واغلبها يتعلق…
استشارة رقم: 278322 2019-12-09 رد الطبيب
السلام عليكم. تناولت صديقتي سهوا وليومين متتاليين 5 غ من…
استشارة رقم: 277552 2019-12-05 رد الطبيب
دواء zolam. انا اخدتة لمدة يومين علي يظهر في تحاليل…
استشارة رقم: 277553 2019-12-05 رد الطبيب
هل دواء zolam. 5.. يظهر في التحاليل والاشااعات.. انا خدتة…
استشارة رقم: 277554 2019-12-05 رد الطبيب
صباح الخير ، هل تعارض الشيشه الإلكترونية مع مرض إلتهاب…
استشارة رقم: 277510 2019-12-05 رد الطبيب
مرحبا بك في قسم الإستشارات……………
هناك العديد من الارشادات البسيطة التي تساعد في التخلص من الأرق ، و هي :
– تنظيم النوم امر مهم، لذا يجب الدخول الى السرير في الساعة نفسها كل يوم .
– العناية بنوعية الفراش وان تكون غير لينة تماما لكن غير قاسية أيضا .
– يجب ألا يكون الرأس خلال النوم عاليا جدا، بل يجب ان تكون المخدة متوسطة العلو وغير طرية جدا بل قاسية نوعا ما .
– حمام دافئ قبل النوم يريح ويعتبر خير تحضير للنوم .
– الهضم يتحسن اذا ما نام المرء على الجانب الايمن افضل من الايسر .
– النور والضجيج عدوان للنوم، لذا من الافضل اسدال ستائر غرفة النوم، ووضع كرات صغيرة عازلة في الاذن لمنع الضجة.
-تفادى قراءة الروايات البوليسية ومشاهدة افلام الرعب قبل النوم فهذا يسبب توترا للاعصاب .
-مشاهدة التلفزيون قبل الذهاب الى السرير قد يمنع بعض الاشخاص العصبيين من النوم .
-لا ينصح بالعمل كثير مساء وقبل النوم ، اذ يجب على المرء ان يكون مسترخيا وقت الذهاب الى السرير عند الدخول الى سرير محاولة ابعاد الافكار السيئة والمشاكل وتذكر الذكريات الجميلة قدر الامكان .
– لا مانع من وضع قطعة بسكويت او سكر او عصير الفاكهة الى جانب السرير فالقليل منه يساعد على النعاس، ويكفي في بعض الاحيان شرب القليل من الماء غير البارد من اجل الاحساس بالتمدد والاسترخاء والنوم .
تحياتي.