انا فتاة عمري 32 عاما وعازبة اعاني من تكسر الأسنان وضعف فيها اريد حل لتقوية الأسنان والمحافظة على البقية من التكسر مع العلم انني لا اشرب الحليب منذ السنة الثانية من عمري لانني لا استطيع ان اتقبله و لكن اتناول منتجاته ارجو الرد اريد حل ولكم الشكر الجزيل

ستوري

  • نصف ساعة من المشي
  • اللحوم و آلام القدم
  • فائدة عصير الطماطم المثلج
  • طب اسنان
  • طب اسنان
  • طب اسنان
  • طب اسنان
  • طب اسنان
  • طب اسنان
  • طب اسنان
  • طب اسنان
  • طب اسنان
  • طب اسنان
  • طب اسنان
  • طب اسنان
  • طب اسنان
  • طب اسنان
  • طب اسنان
  • طب اسنان
  • طب اسنان
  • طب اسنان
  • طب اسنان
  • طب اسنان
  1. السلام عليكم اختي الفاضله 🙂

    تقوية الاسنان تحتاج لتناول الكالسيوم بالكميات المطلوبه لذا ننصحك بالذهاب للفحص العيادي لدى طبيب اسنان لوصف احدى مكملات الكالسيوم التي تناسبك وتحديد الجرعه اللازمه .

    اليكي بعض الاطعمه التي يوجد بها نسبة كبيره من الكالسيوم وتفيد في تقوية الاسنان :

    1. الزبادي :
    يحصل العديد من الأشخاص على فيتامين D من تعرضهم لضوء الشمس, ولكن الزبادي من الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين D, فكوب واحد من الزبادي يومياً يكفي للحصول على30% من
    حصتك اليومية التي تحتاجها من الكالسيوم و20% من فيتامين D

    2. الحليب:
    كوب من الحليب الخالي الدسم يوميا يمدك ب 30% من إحتياجاتك اليومية من الكالسيوم ولتحصل على تلك الفوائد تناول الحليب في أنسب الأوقات خلال اليوم ,,, حاولى شربه حتى بالاضافات مثل الفراوله او الشوكولاته .

    3.الأجبان:
    تمد الأجبان جسدك بالكالسيوم لكن انتبه فلا يمكنك تناول أي قدر تشاء , فقط 42.5 جرام الجبن الشيدر كافي للحصول على 30% من الحاجة اليوميه للكالسيوم وتحتوي باقي انواع الجبن على نسبة قليلة من فيتامين D.

    4. السردين:
    تحتوي أسماك السردين على نسبة عالية من فيتامين D والكالسيوم وهذا هو أحد أهم الأسباب التي تدعوك لتناول الأسماك .

    5. البيض:
    بالإضافة لكونة أحد أهم الأطعمة الصحية والتي تساعد على فقدان الوزن فإن البيضة الواحدة تحتوي على 6% من إحتياجك اليومي من فيتامين D.

    6. السلامون:
    يعرف السلامون بأهميتة لصحة القلب لإحتوائة على أوميجا-3 وأنه من الأطعمة المهمة لبناء عضلات قوية , ويمكنك الحصول على نسبة 100% من فيتامين D بتناول قطعة سلامون تزن 85 جرام.

    7. السبانخ:
    إذا كنت لا تتناول منتجات الألبان لأنها تسبب لك المشكلات الهضمية فيمكنك الحصول على 25% من إحتياجك اليومي للكالسيوم من كوب السبانخ المطبوخه بالإضافه لإحتوائها على فيتامين A والحديد والألياف .

    8.الحبوب المحصنة :
    كالكورن فليكس فيحتوي على 25% من احتياجك اليومي لفيتامين D.

    9. التونة :
    مصدر جيد للحصول على فيتامين D وتحتوي 85 جرام من التونة على 39% من إحتياجك اليومي من فيتامين D.

    10. الكرنب الاخضر ” الملفوف” :
    يحتوي كوب واحد من الكرنب المطبوخ علي 25% من احتياجك اليومي من الكالسيوم.

    11. عصير البرتقال :
    كوب من عصير البرتقال الطازج لا يحتوي على فيتامين D أو الكالسيوم , ولكن الدراسات الحديثة أثبتت أن عصير البرتقال الطازج يساعد على إمتصاص الكالسيوم.

    تمنياتنا بالشفاء العاجل 🙂