أضف استشارتك
الرئيسية استشارات الطب النفسي كان لدي قلق ونوبات خوف تأتيني فجأة وباستمرار ثم بدأت أعاني تبلد المشاعر

كان لدي قلق ونوبات خوف تأتيني فجأة وباستمرار ثم بدأت أعاني تبلد المشاعر

الإستشارة رقم: 37695

كان لدي خوف وقلق و نوبات خوف تأتيني فجأة وبشكل مستمر وفجأة أصبح لدي تبلد المشاعر وأصبحت بلا أحاسيس اختفت هذه المخاوف فجأة لا أدري ماذا حدث فقد أصبحت مهملة وغير مبالية بشيء فقط استيقظ و آكل و أبحث في الإنترنت وأنام ولا أفعل شيء مفيد ، لا أحس بالفرح و الحزن والحماس ولا أي شيء واستغرب من نفسي كثيرا لماذا أصبحت هكذا ، أخشى أن أتعود على هذا الوضع وترجع لي النوبات و انهار ، لا أعلم إن كان لوفاة عمتي المفاجئ أمر في ذلك فقد كنت أمسك نفسي كثيرا كي لا انهار وأبكي وأنا من داخلي مرعوبة تحملت كثيرا و صارعت الأفكار الوسواسية إلى أن أصبحت متبلدة بلا مشاعر ، لدي صداع و ألم في الظهر وفي أعصاب اليدين و القدمين وكتمة أشبه وكأنني تعرضت لضربة على صدري وشهيتي أصبحت متوسطة عندما آكل أشبع بسرعة ولا أريد القيام بمهام المنزل ولدي تساقط في الشعر وجفاف في البشرة ولا أريد مقابلة أحد وأشعر بالملل وعدم التركيز وكأني في حلم ، ساعدوني ما هذا الذي أمر به أنا خائفة من هدوئي وتبلدي .

  1. مرحبا أختى الفاضلة ,

    أغلب الظن ان ما تعانين منه هو الاكتئاب .

    هناك بعض النصائح البسيطة التي نود منك أن تجربيها ، و سوف تساعدكي بإذن الله على التخلص من هذه المشكلة بنسبة جيدة :

    1- ضعي روتيناً
    يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه.

    2- حددي أهدافاً
    عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.

    3- مارسي التمارين الرياضية
    ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !.

    4- تناولي الطعام الصحي
    لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.

    5- أحصلي على القدر الكافي من النوم
    يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.

    6- تحملي المسؤولية
    حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يعمل هذا وحده على شفائك طبيعياً من الأكتئاب، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !

    7- تحدّي أفكارك السلبية.
    نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك !
    يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.

    8- استشيري طبيبك قبل تناول أي أدوية.
    تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك.
    إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.

    9-أفعلي شيئا جديداً.
    قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة.

    10- حاولي أن تستمتعي!
    حاول أن تجد أمراً ممتعا للقيام به، وإن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الأكتئاب، أستمر في المحاولة ولا تيأس.

    مع خالص تمنياتنا بحياة سعيدة و موفقة ان شاء الله .

إعلانات