أضف استشارتك
الرئيسية استشارات تغذية كيف يمكن تنحيف الفخذين والتخلص من الدهون المتراكمة فيهما ؟

كيف يمكن تنحيف الفخذين والتخلص من الدهون المتراكمة فيهما ؟

الإستشارة رقم: 37528

السلام عليكم  ورحمة  الله  وبركاته ، مرحبا ، أريد أن أعرف كيف يمكن تنحيف الفخذين والتخلص من الدهون المتراكمة فيهما ؟ وشكرا  جزيلا لكم

  1. مرحبا أختي الفاضلة ,

    هناك عدة أسباب تؤدي لتجمع الدهون في منطقة الأرداف منها :
    -الجلوس لفترات طويلة بسبب طبيعة العمل.
    -وضعية الوقوف الخاطئة.
    -الإكثار من تناول السكريات، والدهون.

    كيفية التخلص من الدهون المتراكمة حول منطقة الأرداف :

    يتم التخلص من الدهون المتراكمة حول منطقة الأرداف عن طريق :
    -إتباع بعض النصائح الغذائية.
    -ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على شد عضلات الأرداف.
    -التوقف عن ممارسة العادات الخاطئة التي تعمل على تكون الدهون في منطقة الأرداف.

    4 خطوات للتخلص من الأرداف دون اللجوء لنظام غذائي :

    الخطوة الأولى:
    هناك بعض الأسباب التي تعمل على تراكم الدهون في منطقة الأرداف ، عليك تجنب تلك الأسباب فالوقاية خير من العلاج، فإذا كانت طبيعة عملك تعتمد على الجلوس لفترات طويلة عليك القيام ببعض الخطوات لتنشيط عضلات الأرداف مثل :
    -صعود الدرج بدلا من إستخدام المصعد.
    -اركن سيارتك في مكان بعيد.

    الخطوة الثانية:
    قم بممارسة الضغط على منطقة الأرداف، فـالضغط على منطقة الأرداف عدة مرات يوميا يساعد على تنحيفها، قم بممارسة هذا التمرين أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء الجلوس على مكتبك .

    الخطوة الثالثة :
    بعض التمارين تساهم في تنحيف الأرداف ومن أهم تلك التمارين:
    -وضع القرفصاء يساعد على تنحيف الأرداف، كما أنه يقلل من حدوث آلام أسفل الظهر والركبتين.
    -وضع اليدين والركبتين على الأرض وقم برفع أحد اليدين والرجل المعاكسة لها فهذا التمرين يعمل على
    تنحيف الأرداف وتقليل آلام الظهر.

    الخطوة الرابعة :
    إستخدام الدمبل حيث يعمل على تقوية عضلات الأرداف .

    في النهاية نستطيع تلخيص نظام ريجيم الأرداف في عدة نقاط وتشمل:

    1-شرب المياه :
    تناول 8-12 كوب من الماء يوميا يعمل على إنقاص الوزن بسهولة، كما يحافظ على نضارة بشرتك.

    2-راقب الكربوهيدرات بدقة :
    يمكنك تناول ثلث وجبتك مواد كربوهيدراتية ولكن أنتبه لنوع الكربوهيدرات وأحرص على تناول الكربوهيدرات المفيدة والتي تشمل :
    -الخبز البني .
    -الشوفان .

    3-تجنب الأطعمة المقلية حيث تعمل على زيادة تراكم الدهون في منطقة الأرداف .

    4-الإهتمام بتناول الدهون المفيدة والتي تشمل : المكسراتزيت الزيتون حتي لا تعرض جسمك لنقص
    في المعادن والفيتامينات التي يحتاجها .

    5-إزالة الدهون من اللحم ونزع جلد الدجاج قبل تناوله .

    إليكى نظام غذائي لتنحيف الأرداف :

    الإفطار: شريحة من الخبز الأسمر + بيضة مسلوقة أو قطعة جبن خالي الدسم .
    الغذاء : نصف كوب من الارز البني المسلوق + ربع دجاجة منزوعة الجلد أو قطعة لحم خالي الدهون أو نصف كيلو سمك مشوي أو علبة تونة مصفاه من الزيت + طبق من الخضروات .
    بعد الغذاء بساعتين : ثمرة فاكهة .
    العشاء : كوب زبادي + تمرتين فاكهة .
    يمكن تناول الخضروات بين الوجبات عند الشعور بالجوع .

    لمزيد من المعلومات عن تمارين للتحلص من دهون الارداف :

    بالصور : كيف تتخلصين من دهون الأرداف ؟؟
    https://www.dailymedicalinfo.com/articles/a-5

    ريجيم الأرداف وهم ام حقيقة :
    https://www.dailymedicalinfo.com/articles/a-1661

    تمنياتنا بجسم مثالي .

إعلانات