أضف استشارتك
الرئيسية استشارات طب الاسرة ما هي طرق ثبات الوزن وعدم نزوله أو صعوده مرة أخري بعد الرجيم ؟

ما هي طرق ثبات الوزن وعدم نزوله أو صعوده مرة أخري بعد الرجيم ؟

الإستشارة رقم: 35951

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ، أريد أن  أعرف ما هي طرق ثبات الوزن وعدم نزوله أو صعوده مرة أخري بعد الرجيم ؟  وشكرا جزيلا لكم .

  1. مرحبا أختى الفاضلة ,

    اليكي بعض الخطوات لثبات الوزن .

    المياه
    احرصى دائماً على شرب كمية وفيرة من المياه , وقبل الإقبال على تناول كيس من الشيبس تناولى زجاجة مياه أولاً , فبعض الناس يختلط عليهم الجوع بالعطش وبالتالى شرب كمية من المياه يقلل الإحساس بالجوع وبالتالى تأكلى كمية أقل من السعرات الحرارية .

    وجبات ما قبل النوم
    عند الشعور بالجوع في فترات الليل احرصى على تناول بعض الأطعمة المفيدة , ففي تلك الفتره يكون وقت الإسترخاء ومشاهدة التلفزيون وتناولى بعض الوجبات الخفيفة أثناء ذلك, وإذا كنتى من أصحاب تلك العادة فاعلمى أنكى تلقين بنظامك الغذائي إلى الجحيم, ابتعدى عن تناول الأطعمة التى تحتوي على سعرات حرارية عالية واختار الأطعمة التى تحتوي على سعرات أقل من 100 سعر حراري .

    وجبة الإفطار
    قد يعتقد البعض أن إهمال وجبة الإفطار هو الحل الأمثل لفقدان الوزن ولكن أثبتت الدراسات عكس ذلك, فعدم تناول وجبة الإفطار يجعلكى تشعرين بالجوع فتأكلين كميات أكبر في الغداء والعشاء وبالتالى زيادة الوزن, واحرصى على اختيار وجبة صباحية تحتوي على الألياف ومنتجات الألبان .

    تحياتي .

إعلانات