أضف استشارتك
الرئيسية استشارات تغذية أعاني من السمنة ، و أريد أفضل حمية غذائية لتخفيف الوزن ؟
الإستشارة رقم: 33694

أنا شاب ..عمري 19 سنة .. وزني 85 كجم ، طولي 155 سم.. أتبع حمية غذائية لتخفيف الوزن..
فطور : نصف رغيف خبز بر + حبة بيض + حبة برتقال
غداء : نصف رغيف خبز بر أو رغيف كامل + نصف صدر دجاج + سلطة خضراء
عشاء : نصف رغيف خبز بر + علبة زبادي خالي الدسم + برتقالة أو تفاحة

طبعا هذا الكلام من السبت إلى الخميس ، و الجمعة  أجازة آكل فيها شاورما أو بيك أو أي حاجة من الوجبات السريعة.. بالنسبة للماء .. فتقريبا كل يوم من لتر و نصف إلى لترين ماء .. موزعة على اليوم كامل .. بالنسبة للتمارين أمشي و أهرول ساعة في اليوم.. بدأت هذا الكلام من أسبوعين و الحمد لله نزلت 4 كجم تقريبا .. رغم هذا كله ما حسيت بتغير في شكل جسمي ، هل هذا عيب أو أنه مع الوقت سيتحسن الأمر !؟ و هل أنا ماشي كويس أم هناك مشكلة تحتاج تعديل..!؟ و هل أجازة يوم الجمعة كويسة أو فيها مشكلة ..!؟ أعتذر عن الإطالة.. تحياتي دكتور

  1. السلام عليكم اخي الكريم 🙂

    نود التوضيح اخي الكريم انه طالما وجدت نقص في وزن جسمك مع اتباعك لهذا النظام فهذا يعني ان النظام جيد بالمسبة لك الا انك لم تلاحظ تغيير في وزمك نظرا لان ما فقدته من الوزن لا يعد كبيرا وستحتاج فقدان مزيد من الوزن لتلاحظ حدوث تغيير في شكل جسمك ……

    الافضل بالنسبة ليوم الجمعه عدم تناول وجبات جاهزه نظرا لاحتوائها على نسبة عاليه جدااا من الدهون الضاره للجسم ……

    ايضا اذا اردت اتباع نظام غذائي اخر لفقدان كم اكبر من الوزن ننصحك بالاطلاع على المقال الاتي والذيسيتيح لك فقدان 4 كيلو جراما اسبوعيا …..

    بالصور : 4 برامج غذائية لفقدان الوزن مقدمة من موقع كل يوم معلومة طبية

    اقرأ المحتوى الأصلى على موقع كل يوم معلومة طبية
    https://www.dailymedicalinfo.com/articles/a-168

    المصدر ©كل يوم معلومة طبية

    تمنياتنا بوزن صحي 🙂

إعلانات