نزل وزني من 68 ل 82 ولكن لم ينقص أكثر من ذلك، وأعاني من تراكم الدهون حول البطن والكرش البارز و السلوليت، أريد منكم رجيم لحرق الدهون في البطن  وإنقاص الوزن.

ستوري

  • فوائد وجبة الإفطار
  • البطاطس مستحضر تجميل
  • الوقاية من نزلات البرد
  • صحة بدنية
  • صحة بدنية
  • حقن هرمون النمو
  • اضرار النسكافيه
  • صحة بدنية
  • طرق زيادة الطول
  • كارديو
  • نصائح رياضية
  • لا استطيع النوم
  • بناء العضلات
  • جدول غذائي صحي لتخفيف الوزن
  • تسمين الصدر
  • لماذا لا استطيع النوم
  • اسباب الخمول والارهاق المستمر
  • بيوتين 5000
  • التخلص من الكرش نهائيا
  • اسباب التعب والخمول الدائم
  • كوب قهوة
  • كيفية زيادة الطول
  • شراب الديتوكس
  1. السلام عليكم اختي الكريمه 🙂

    اليكي اختي الكريمه خطوات التخلص من دهون البطن :

    1-اختيار وضعية الجسم الصحيحة:

    وضعية الوقوف الصحيحة تكون كالآتي :
    – محاذاة الأذن مع الأكتاف , الأكتاف مع الحوض, الحوض مع الركبة , الركبة مع الكعب
    – اجعل الكتفين منفتحين ( مثلما يعلق القميص على حمالة الملابس)
    – شدي عضلات البطن ( اسحب السرة للخلف )
    – اجعلي وزنك موزعاً على القدمين
    باتخاذ هذه الوضعية تحصلي على بطن متناسق وتحسني من مستوى الطاقة لديك.

    2- التمارين الرياضية للجسم بأكمله :
    لدى الكثيرين اعتقاد خاطئ أن أفضل طريقة لتقوية عضلات البطن هي التمدد والقيام بتمارين البطن,ولكن الحقيقة أنها تقوم فقط بتقوية العضلة السداسية ( أول طبقة في عضلات البطن) ولا تمرن باقي العضلات العميقة. ولكن يجب تمرين عضلات البطن مع الظهر والأرداف والأرجل للحصول على نتيجة ممتازة وفيما يلي بعض التمارين الفعالة لتقوية عضلات البطن:

    تمارين الضغط:
    يمكن استعمال اليد مع الركبة في البداية إذا واجهتك صعوبة في أداء التمرين يجب أن تكون اليدين (أو الكوع) موازية للأكتاف, اجعلي الظهر مستقيم وشد عضلات البطن والمؤخرة, ابقي على هذا الوضع عشرة ثواني مع التنفس العميق

    تمرين خفض الساقين (leg lowers ):
    استلقي وضعي يديكي بمحاذاة جسمك , ارفعي قدمك عن الأرض بحيث يكون مفصل الركبة 90درجة ومفصل الفخذ 90 درجة, ببطء اخفضي ساقك إلى الأرض محافظاً على وضعية الركبة (90 درجة) ثم ارفعيها ثانية.

    تمرين رول اب (roll up):
    استلقي على ظهرك وساقيك ممددين باستقامة. ابدأ ببسط زراعيك خلف راسك إلى أقصي درجة ممكنة, ثم خذي شهيق وحركي زراعيك تجاه السقف ثم انهضي بجسمك ( حافظي على تمدد زراعيك وساقيك ولا تثنيهما) وفي منتصف المسافة اخرجي الزفير ثم أكملي حتى تلامسي أصابع قدميك . خذي شهيق وابدأي ف, مدكس الحركة، اخرجي الزفير في منتصف المسافة ثم عدي إلى الوضع الأصلي.

    تمرين رفع الساقين (straight leg raising ) :
    استلقى على ظهرك, مدي ساقيك باستقامة ,ضعي كلتا يديك تحت المؤخرة (هذا هو وضع البداية )
    خذي شهيق وارفعي كلتا ساقيك حتى تصنعي زاوية قائمة مع باقي الجسم. اخرجي الزفير وانزلي ساقيك ببطء حتى تصلي إلى ارتفاع 10 سم من الأرض. أعيدي التمرين 10 مرات

    تمرين رفع الحوض (hip lift):
    استلقى على الأرض ,ضع كلتببطء.يك بمحاذاتك ووضع قدميك على الأرض بحيث يكون مفصل الركبة 90 درجة, خذي شهيق ثم شدي عضلات بطنك ( اسحبي السرة للداخل ) اخرجي الشهيق أثناء رفع الحوض عن الأرض بضعة سنتيمترات. خذي شهيق آخر وانزلي الحوض ببطء . كرر التمرين 10 مرات

    تمرين البطن العكسي (reverse crunches):
    ابدأي بالاستلقاء على الأرض وزراعيك في محاذاة جسمك وقدميك على الأرض بحيث تكون الركبة 90 درجة, اقبضي عضلات بطنك وارفعي ساقيك وقربيهما من صدرك أثناء الزفير. عند الشهيق اخفضي قدميك ببطء حتى يلامسوا الأرض

    بجانب هذه التمارين ,احرصي على ممارسة التمارين الهوائية مثل الركض ,السباحة, ركوب الدراجات,التنس حيث تعد من أفضل أنواع الرياضة لإنقاص الوزن ,,,,,,,,,

    لمزيد من المعلومات عن تمارين للتحلص من دهون الارداف :

    بالصور : كيف تتخلصين من دهون الأرداف ؟؟

    https://www.dailymedicalinfo.com/articles/a-5

    تمنياتنا بجسم مثالي 🙂