أضف استشارتك
الرئيسية استشارات الطب النفسي ما هو علاج التوتر والقلق والخوف حيث أعانى أننى غير سعيد؟

ما هو علاج التوتر والقلق والخوف حيث أعانى أننى غير سعيد؟

الإستشارة رقم: 35981

ما هو علاج التوتر والقلق والخوف حيث أعانى أننى غير سعيد وأشعر بألم فى رأسى ورقبتى مما لايجعلنى أنام بالنهار أبدا وباليل أنام نصف نوم وتزداد تلك الآلام فى الصباح. حياتى غير سعيدة كلها توتر والآم بالرأس أريد أن أنام بطمأنينة. مع العلم أننى حاصل على بكالوريس التربية الرياضية وأعمل محاسب فى بنك رغم أنه  غير تخصصى ولكن عندما توظفت بعمل أخر مع عمل البنك كنت أشعر بسعادة وعندما ذهبت خار ج البلد التى أعيش فيها كنت سعيد وذهبت تلك الآلام. حياتى مليئة بالأحداث المؤلمة منذ صغرى مثل موت الأب والأم وبعض أخوتى وجيران السوء ورغم كل ذلك إلا أننى مؤمن بالله علما بأننى لم أتزوج إلى الأن ؟

  1. صاحب الاستشارة

    انا حاصل على بكالوريس التربيه الرياضيه واعمل محاسب فى بنك رغم عدم تخصصى حياتى مليئه باحداث فى صغرى مثل موت الاب والام وبعض اخوتى وجيران السوء ورغم كل ذلك الا اننى مؤمن بالله لم اتزوج الى الان ام مشكلتى هى اننى غير سعيد بحيث اننى احس بالام فى راسى ورقبتى مما لاتجعلنى انام بالنهار ابدا وباليل نصف نوم وتزداد تلك الالام فى الصباح جياتى غير سعيده كلها توتر والام بالراس اريد ان انام بطمئنينه ولكن عندما اشتغلت عمل اخر مع عمل البنكم كنت احس بسعاده وعندما خرجت من خار ج البلد الا انا فيها كنت سعيد وذهبت تللك الالام افيدونى ماذا افعل جزاكم الله خيرا

  2. مرحبا أخى الفاضل ,

    أغلب الظن أن ما تعاني منه ناتج عن شعورك بالوحدة والاكتئاب , وهو ليس أمرا عضويا .

    هناك بعض النصائح البسيطة التي نود منك أن تجربها ، و سوف تساعدك بإذن الله على التخلص من هذه المشكلة بنسبة جيدة :

    1- ضع روتيناً
    يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه.

    2- حدد أهدافاً
    عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.

    3- مارس التمارين الرياضية
    ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !.

    4- تناول الطعام الصحي
    لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.

    5- أحصل على القدر الكافي من النوم
    يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.

    6- تحمل المسؤولية
    حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يعمل هذا وحده على شفائك طبيعياً من الأكتئاب، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !

    7- تحدّ أفكارك السلبية.
    نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك !
    يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.

    8- استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية.
    تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك.
    إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.

    9-أفعل شيئا جديداً.
    قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة.

    10- حاول أن تستمتع!
    حاول أن تجد أمراً ممتعا للقيام به، وإن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الأكتئاب، أستمر في المحاولة ولا تيأس.

    مع خالص تمنياتنا بحياة سعيدة و موفقة ان شاء الله .

إعلانات