أشعر بتوتر شديد وخوف وأرق عندما يكون عندي موعد مهم أو أي نوع من الارتباطات، لدرجة أنه في بعض الأحيان ألغي موعدي، فكيف يمكنني علاج التوتر والقلق وعدم النوم ؟

  1. مساء النور 🙂
    مشكلة التوتر والخوف من المشكلات الشائعة وهي ليست بخطيرة على كل حال .. لذا أود أن أطمئنك بأن مشكلتك سوف تُحل في وقت قريب ولكنها تحتاج منك لبعض الشجاعة والصبر .. ولك بعض النصائح للتغلب على التوتر

    – قبل الموعد احرصي على النوم جيدا وعدم تناول المنبهات التي تحتوي على الكافيين .
    – احرصي على ممارسة الرياضة الخفيفة كالمشي أو الأيروبكس لما لها من دور هام وفعال في التغلب على التوتر وتنظيم ضربات القلب
    – حاولي دائما الحديث إلى ذاتك عن أسباب الخوف والقلق ومن الممكن أن تكتبها على ورقة لتفريغ الشحنات النفسية ولمواجهة نفسك بمدى عمق المشكلة وقد تجدي أنه لا توجد أسباب تدعو للقلق أو الخوف
    – لا تلغي أي موعد أو ارتباط .. واجبري نفسك على اتمام ارتباطاتك ومواعيدك ومع الوقت ستزيد قوتك في مواجهة التوتر
    – لابد أن هناك شئ ما يسااعدك على الهدوء مثل قراءة القرآن أو سماع الموسيقى أو الرسم أو القراءة .. يمكنك ممارسة هذه النشاطات قبل الموعد للحد من القلق
    – ابحثي عن سبب قديم لمثل هذا الخوف .. هل لك تجرببة سلبية سابقة مع موقف مماثل مثلاً
    – في النهاية لو لم تتحسن الحالة تدريجا يمكنك زيارة طبيب نفسي لعمل جلسات علاج نفسي psychotherapy وتناول بعض العقاقير التي تفيد في تلك الحالات والتي يجب أن توصف بمعرفة الطبيب المعالج

    أتمنى لك شفاء عاجلاً ونفسية مستقرة