أضف استشارتك
الرئيسية استشارات الطب النفسي ما هو علاج الحالة النفسية السيئة ؟ لأنني أتحدث مع نفسي وأتخيل أشخاص

ما هو علاج الحالة النفسية السيئة ؟ لأنني أتحدث مع نفسي وأتخيل أشخاص

الإستشارة رقم: 123406

السلام عليكم ، ماهو علاج الحالة النفسية السيئة ؟ لأنني أجد نفسي أحيانا أتحدث مع نفسي ، وفي نفس الوقت أتخيل أشخاص معي ، وأقوم بالتحدث معهم وبعدها أشعر بنفسي وتصيبني الغبنة ، و لا أستطيع التفكير في إيجابيات حياتي ، ولا أحب أن أجالس الناس بل أفضل أن أكون وحيدا ،أرجوكم أريد حل لهذه المشكلة أنا أريد أن أتخلص من كل هذا.

شكرا

  1. فريق استشارات كل يوم معلومة طبية

    مرحباً بك في قسم الاستشارات ،

    هذه الاعراض تشير الى تعرضك لضغوط نفسية شديدة مؤخراً ، لذا من الضروري للغاية مراجعتك لطبيب نفسي بشكل مباشر لكي يتمكن من تقييم مشكلتك بشكل تفصيلي و الاطلاع على كافة الجوانب النفسية التي قد يكون لها تأثير على ظهور هذه الاعراض لديك .

    نود ان نطرح عليك بعض الحلول المبدأية ، لكننا نؤكد عليك انه لابد لك من مراجعة الطبيب النفسي في أقرب وقت ممكن .

    – التأمل: 5 دقائق من الصمت و التأمل قد تغير يومك كاملاً، فالتأمل من أهم طرق التخلص من التوتر و ضغوط الحياة اليومية فقط ركز على التنفس.

    – أسند رأسك إلى وسادة: تمر علينا أيام و كل مانحتاج هو قيلولة طويلة لاستعادة توازنا خلال اليوم، و لكن أن تحصل علي قيلولة أثناء العمل من المستحيلات السبع، يمكنك عوضاً عن ذلك أخذ وسادة صغيرة معك و اسند رأسك عليها للأمام و تخيل أن الوسادة قطعة من الأسفنج تمتص كل توترك.

    – التنفس: من أبسط الطرق للأسترخاء هو التنفس، فالتنفس ببطئ يخفض من ضغط الدم و معدل ضربات القلب، و يمكنك تجربة تنفس براناياما أحد تمارين التنفس في اليوجا و التي تتضمن التنفس عبر جيب أنفي واحد، و التي تساعد علي إعادة اتزان الجسم و العقل.

    – الاسترخاء التقدمي: قم بتركيز كل الضغط علي عضله واحدة في الجسم، مثلاً استخدم كرة مطاطة للضغط عليها و اراحة اليد عدة مرات ستشعر بانخفاض التوتر تدريجياً و يستخدم البعض تلك الطريقة لتساعدهم علي النوم.

    – العد العكسي: جرب أن تعد للرقم 10 ثم قم بالعد العكسي مرة أخري فيساعد على التخلص من التوتر و العصبية و تنفع كثيراً في حالات مقابلات العمل.

    – المنطقة المريحة: خصص مكان بعيد عن الضوضاء للأسترخاء يومياً لمدة 5 دقائق بعيد عن ضغوط العمل.

    – ضوء الشمس: التعرض لضوء الشمس يساعدك في التخلص من التوتر و إعادة شحن الطاقة.

    – الشباك: عندما تحتد الأمور و يزيد التوتر استقطع 5 دقائق من وقتك لتنظر عبر النافذة فذلك يساعدك على الاسترخاء.

    – التنظيم: العمل في مكان غير منظم يصيبك بالإحباط و التوتر قم بتنظيم المكتب سريعاً لتتخلص من التوتر.

    – اليوجا: قم بممارسة بعض تمارين اليوجا البسيطة لتجديد طاقة جسمك و روحك و لتخلصك من التوتر.

    – التمدد: التمدد ” التمغط” أثناء الوقوف يساعدك على تجديد طاقتك و التخلص من التوتر و ارخاء العضلات.

    – الجري الثابت: ربما لا تتمكن من الجري بعيداً، و لكن الجري الثابت يحفز من إفراز هرمون الإندروفين و يساعدك في التخلص من التوتر.

    – المشي: عند الشعور بالتوتر و صعوبة التركيز استقطع 5 دقائق لتذهب لتمشي قليلاً حول مكان العمل، فيساعدك علي اعادة شحن الطاقة و التركيز.

    – الكتابة: كتابة مشاعرك علي الورق يساعدك في التخلص من الطاقة السلبية و التوتر.

    مع خالص تمنياتنا بالصحة و العافية .

إعلانات