أضف استشارتك
الرئيسية استشارات الطب النفسي أريد طرق تساعدني على علو الهمة ، و تزيد نشاطي في العمل ؟
الإستشارة رقم: 26097

أريد أن أشعر بهمة عالية دائما في الطاعة  ، وفي العمل ، وفي كل شيء ، أريد طرق تساعدني على علو الهمة …. هل لكم أن تنصحوني ؟

ولكم جزيل الشكر

  1. مرحباً أخي الكريم ،

    النشاط يعتمد على محورين :

    اولاً : اطعمة ترفع معدل الحرق و انتاج الطاقة .

    ثانياً : سلوكيات تحفزك على النشاط .

    **
    اولاً : اطعمة ترفع معدل الحرق و انتاج الطاقة .

    1) الماء:
    يساعد الماء علي ضبط جميع وظائف الجسم لأن الماء يمثل 90% من بلازما الدم بالإضافة إلى أنها تساعد علي البقاء على رطوبة الجسم ومعدل الدم, وبما أن الدم هو المسؤول عن نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم فإن النسبة العالية من المياه تساعد علي نقل نسبة عالية من الأكسجين إلى خلايا الجسم ومن ثم تحفيز عملية الأيض .

    2) السبانخ :
    بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات والأملاح المعدنية الهامة للجسم فإنها تحتوى على بعض العناصر الغذائية التى تحسن من أداء العضلات ونقل الطاقة إلى باقى أعضاء الجسم والذى يعنى تحسين عملية الأيض .

    3) الفلفل الحار:
    فيساعد علي رفع حرارة الجسم ويزيد من معدل ضربات القلب ويقلل من هرمونات التوتر التي تعيق عملية الأيض .

    4) اللوز:
    يحتوى علي العديد من الأحماض الدهنية الأساسية التى تساعد على عملية الأيض بالإضافة إلى احتوائه علي سعرات حرارية عالية .

    5) الشاي الأخضر:
    وهو من أهم العناصر الغذائية التى تساعد على تحفيز عملية الأيض لأن نسبة الكافيين الموجودة فيه تحسن معدل ضربات القلب بالإضافة لاحتوائه على EGCG الذى يساعد على تحسين أداء الجهاز العصبي وبالتالى تمثيل غذائى أفضل .

    6) الموالح :
    والتى تتميز بإحتوائها على نسبة عالية من فيتامين C والمعروف بدوره فى تحفيز الأيض بالإضافة إلى أنه غنى بالألياف الطبيعية .

    **
    ثانياً : سلوكيات تحفزك على النشاط .

    1. النوم مبكراً :
    عليك الإستعداد للنوم باكراً قبل الميعاد الذي تود الإستيقاظ فيه بـ 8 ساعات , فإذا إلتزمت بتلك العادة لن تنام متأخراً وستستطيع الإستيقاظ باكراً قبل ميعاد إستيقاظك بـ 15-30 دقيقة .

    2. فكر في سبب جيد للإستيقاظ :
    إبدء صباحك بنشاطك المفضل سواء كان ممارسة الرياضه, المشي, القراءة أو حتي تناول الفطور مع أسرتك.

    3. قلل من إستهلاكك للكافين :
    يُنصح بتناول كوب أو كوبين من القهوة علي الأكثر في الصباح, وتناول جرعة أكثر من ذلك سيؤثر علي قدرتك علي النوم والإستيقاظ باكراً.

    4.التمدد :
    التمدد صباحاً يعطي جسمك دفعة من الطاقه ويساعدك علي الإسترخاء والحصول علي ذهن صافي ويعطيك الإحساس بشعور رائع.

    5.التنفس :
    التنفس بعمق يساعدك علي التخلص من الطاقة السلبية , تنفس بعمق وفكر في كل الأشياء الجميلة التي تمتلكها واحمد الله عليها.

    6. شرب الماء :
    إذاً كان جسدك يعاني من الجفاف فستشعر حتماً بالكسل والإنهاك , ومن المعروف أن للمياه فوائد كثيرة , وشرب المياه صباحاً علي معدة خاوية يساعد في تنظيف المعدة والقولون بالإضافة إلي أن المياه تحفز الطاقة , وبشرب كوب صباحاً من الماء البارد يساعد علي تحسين التمثيل الغذئي .

    7. الرياضة :
    الرياضة أفضل حل لتنظيم روتين نومك, فعند ممارسة الرياضة صباحاً وبعد قضاء يومك بالتالي سيشعر جسدك بالإنهاك ليلاً وسيكون في حاجه للراحة والنوم.

    8.الفطور:
    فكر ليلاً عن ما تود تناوله في الإفطار فسيوفر عليك بعض من الوقت , وسيعطيك شعور بالطاقه طوال اليوم وإذا كان وقتك محدود فيمكنك تناول أي من مشروبات السموثي المعدة في المنزل.

    و في حال استمرت المشكلة دون تحسن ؛ ننصح بإجراء :
    – صورة دم كاملة لمعرفة نسبة الهيموجلوبين واكتشاف فقر الدم إن وجد.
    – تحاليل هرمونات الغدة الدرقية التي يؤثر انخفاض مستوى هرموناتها على النشاط العام للإنسان ويتسبب بإبطاء معدلات حرق الغذاء وزيادة الون.

    مع تمنياتنا بالصحة و العافية ان شاء الله .

إعلانات