عندي مشكله بالنوم من حوالي شهرين بنام بعد الساعه ٧ صباحا واصحي علي الساعه ٣ عصرا ومنذ حوالي اسبوع بنام الساعه ٧ صباحا واصحي ١٠ صباحا ويكون تعبان جدا ومقدرش اركز في يومي الطبيعي مع العلم بأني بحاول انام من الساعه ١٢ مساء وما يجيني نوم الي ٧ صباحا وحاسس أن هذا الموضوع تعبني نفسيا وجسديا ومعصبني جدا اريد افاده

  1. مرحباً بك في قسم الاستشارات ،

    هناك العديد من الارشادات البسيطة التي تساعد في التخلص من الأرق ، و هي :

    – تنظيم النوم امر مهم، لذا يجب الدخول الى السرير في الساعة نفسها كل يوم .

    – العناية بنوعية الفراش وان تكون غير لينة تماما لكن غير قاسية أيضا .

    – يجب ألا يكون الرأس خلال النوم عاليا جدا، بل يجب ان تكون المخدة متوسطة العلو وغير طرية جدا بل قاسية نوعا ما .

    – حمام دافئ قبل النوم يريح ويعتبر خير تحضير للنوم .

    – الهضم يتحسن اذا ما نام المرء على الجانب الايمن افضل من الايسر .

    – النور والضجيج عدوان للنوم، لذا من الافضل اسدال ستائر غرفة النوم، ووضع كرات صغيرة عازلة في الاذن لمنع الضجة.

    -تفادى قراءة الروايات البوليسية ومشاهدة افلام الرعب قبل النوم فهذا يسبب توترا للاعصاب .

    -مشاهدة التلفزيون قبل الذهاب الى السرير قد يمنع بعض الاشخاص العصبيين من النوم .

    -لا ينصح بالعمل كثير مساء وقبل النوم ، اذ يجب على المرء ان يكون مسترخيا وقت الذهاب الى السرير عند الدخول الى سرير محاولة ابعاد الافكار السيئة والمشاكل وتذكر الذكريات الجميلة قدر الامكان .

    – لا مانع من وضع قطعة بسكويت او سكر او عصير الفاكهة الى جانب السرير فالقليل منه يساعد على النعاس، ويكفي في بعض الاحيان شرب القليل من الماء غير البارد من اجل الاحساس بالتمدد والاسترخاء والنوم .

    تحياتي