أضف استشارتك
الرئيسية استشارات تغذية كيفية التخلص من البطن و الوزن الزائد في الأرداف ؟

كيفية التخلص من البطن و الوزن الزائد في الأرداف ؟

الإستشارة رقم: 35885

السلام عليكم ما هي كيفية التخلص من البطن ؟ أنا عمري 30 سنة طولي 1.63 و وزني 80 و أكثر مكان بارز هو البطن و الأرداف بدأت أمارس الرياضة منذ أسبوع عملت تسخينات و مشي و جري كل يوم مدة 30 دقيقة و أيضا كل يوم أرقص لأني قرأت أن الرقص يساعد على تخفيف الوزن و حاولت أعمل حمية خفيفة و أصبحت لا أتناول العشاء و لا آكل العجائن و أركز على السلطات و أشرب الماء كثيرا ، المشكلة أني تعبت كثيرا و خاصة من رجلي أصبحت أمشي بصعوبة و ألم فظيع في رجلي من الأسفل و حدث لي إنتفاخ بسيط أسفل الساق ، ممكن تنصحوني ماذا أفعل كي أخسر وزني الزائد خاصة في البطن و الأرداف شكرا لكم و بالتوفيق إن شاء الله .

  1. مرحبا أختى الفاضلة ,

    قد يكون زيادة الوزن ناتج عن بعض العادات الخاطئة مثل :

    – النوم بعد الأكل مباشرة .
    – عدم الحركة .
    – تناول الطعام ذو السعرات الحرارية العالية .

    قبل البدء بإتباع نظام للتخسيس عليكى :

    – التحلي بالصبر لإكمال النظام الغذائي .
    -التمتع بالعزيمة والاصرار لإنقاص الوزن .
    -معرفة الأضرار الناتجة عن زيادة الوزن .

    -اختيار نظام يناسبك سواء باتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة أو إختيار إجراء الجراحة .

    قبل ان تبدأ نظام غذائي لفقدان الوزن عليكى قراءة هذا المقال
    https://dailymedicalinfo.com/articles/a-169

    12 خطأ يؤدي لعدم فقدان الوزن
    https://www.dailymedicalinfo.com/articles/a-1035

    يعتمد تخفيف الوزن على :
    1- حمية غذائية متوازنة, تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مع تقليل نسبة الدهون والكربوهيدرات في الطعام . بعض

    الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون
    https://www.dailymedicalinfo.com/slideshow/s-55

    2- ممارسة التمارين الرياضية : يفضل ممارسة رياضة المشي ساعة يوميا لمده 5 مرات في الأسبوع , او القيام ببعض التمارين الرياضية.

    للتخلص من الارداف
    https://www.dailymedicalinfo.com/articles/a-5

    للحصول على بطن مشدودة
    https://www.dailymedicalinfo.com/slideshow/s-93

    برامج غذائية لفقدان الوزن مقدمة من موقع كل يوم معلومة طبية
    https://dailymedicalinfo.com/articles/a-168

    مع تمنياتنا بوزن مثالي .

  2. صاحب الاستشارة

    مرحبا بكم
    شكرا على الرد
    ارجو الاجابة على هذا السؤال
    هل الالم الذي احس به في اسفل الساق طبيعي او هناك خطأ في ممارستي للرياضة هل اكمل ام اتوقف وماهي الطريقة الصحيحة لممارسة الرياضة علما اني لم امارس الرياضة ابدا وهذه اول مرة امارسها بدأت ممارستها تقريبا منذ اسبوع
    انا متزوجة وعندي ولد وبنت

  3. مرحبا أختى الفاضلة ,

    بالنسبة للآلم فهو غالبا ناتج عن ممارسة الرياضة بالطريقة الخاطئة , لذا يفضل في البداية الاحماء .

    يفضل البدء بممارسة الرياضية بالتدريج عن طريق ممارسة الرياضة ربع ساعة ثم الزيادة يوميا لحين الوصول لساعة يوميا .

    تحياتي .

إعلانات