أضف استشارتك
الرئيسية استشارات الطب النفسي كيف اتخلص من الخوف والقلق والتوتر الذي يلاحقني منذ خمس سنوات ؟

كيف اتخلص من الخوف والقلق والتوتر الذي يلاحقني منذ خمس سنوات ؟

الإستشارة رقم: 37280

أسعد الله أوقاتكم بكل خير وكل عام وأنتم بخير وأعاد الله علينا وعليكم هذا الشهر الفضيل وأسال الله لنا ولكم التقى والعتق من النار في هذه العشر المباركة عند الله ، أعزائي أعضاء هذا الموقع من مسئولين ودكاترة واستشارين وجميع العاملين فيه فأني أشكركم جميعا على ما تقدموه والله إنه لعمل جبار تجزون به عند الله الأجر الكبير وفقكم الله وسدد خطاكم وأعانكم على ما تفعلون في حياتكم اليومية العملية وكذلك الدينية.
أنا شخص قد استشرتكم في استشارات عدة ولكن لا تحضرني الأرقام ، وسؤالي هذه المرة كيف اتخلص من الخوف والقلق والتوتر الذي يلازمني منذ ما يقارب الخمس سنوات فأنا أتحسن فترة وأنتكس فترة ولا أعلم السبب ولازلت أراجع استشاري الطب النفسي ، ففي الفترة الأولى استخدمت دواء لسترال 50 مل ثم اضطر الطبيب لتغيير الدواء إلى زيروكسات 20 مل وأنا الآن لازلت أراجع الطبيب وأنا قاربت على الزواج فقرر استبدال دواء زيروكسات ب دواء بريستيك 50 مل واستخدم دواء ريروكسات حبة يومياً وبريستيك حبتين يوميا لسببين ، الأول لأن الزيروكسات يسبب ضعف جنسي ويؤخر القذف ، والسبب الثاني أن بريستيك فعال أكثر من زيروكسات من ناحية حسن المزاج
الآن أخبركم بالأعراض التي تأتيني :
1- خوف شديد من حصول شي سيء في المستقبل
2- عدم الثقه في النفس
3- التفكير السلبي
4- الحزن وعدم الابتسامة
5- التفكير وخاصة قبل النوم
6- التعرق أحيانا
7- العرض الأهم أنني استخدم الجوال والتلفزيون بكثرة وقت الظلام وأشعر بأني غير قادر على النظر بشكل ممتاز أثناء النهار وأثناء العمل وأثناء ممارسه الحياة اليومية فأقول في نفسي لا يوجد حل لا بد أن عندي مشكلة ، فهل هذه من الممكن أن تكون سبب القلق والتوتر
الاسئلة كما يلي رعاكم الله :

1-هل دواء بريستك مفيد لحالتي
2- هل ألم العيون هو سبب في القلق لدي
3- كيف اتخلص من الخوف والقلق والتوتر وماذا تنصحونني حيال هذا الموضوع
4- ما علاج التفكير المستمر في كل وقت وهل الأدوية السابقة فعالة في معالجة ذلك
5- أيهما أفضل اللسترال أم البريستيك
6- كم ساستخدم دواء البريستك حتى تظهر نتائجه
أسأل الله تعالى أن يوفقني واياكم في عمل الخير كما أشكركم على جهودكم تجاه الناس ورعاكم الله

  1. مرحبا أخي الفاضل ,

    في البداية نشكرك على كلماتك الرقيقة , ونتمني من الله ان نتمكن من افادتك .

    الدواء المذكور يعمل على علاج القلق , والتوتر وهو يعطي نتائج ممتازة .

    الم العيون قد يكون ناتج عن القلق , والتوتر .

    إليك عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة القلق ومضاعفاته السلبية نرجو منك تجربتها بجانب العلاج الدوائي :

    ١- زهرة الآلام أو ال-“Passion Flower”
    تعد البنزوديازيبنات أدوية مؤثرة جداً ومفيدة للإضطرابات والمشاكل النفسية .وقد أكدت بعض الدراسات فاعلية زهرة الآلام التي قورنت بالأدوية المذكورة،إذ إن الفرضية التي لا تزال غير مؤكدة تقول بأن هذه النبتة تعمل على زيادة مادة ال-GABA في الدماغ مما يخفف من عمل بعض خلايا الدماغ و مايشعرك بالإرتياح.
    من مستحضرات هذه النبتة نذكر الشاي، الشراب والمستخرجات السائلة .
    ولكن من الضروري هنا التذكير بمراجعة الطبيب بحال كنت تأخذ أدوية أخرى و نشير أيضا” الى عدم صحة هذه النبتة للمرأة الحامل أو في فترة الرضاعة .

    ٢-التدليك :
    يعدّ التدليك من أكثر التقنيات المحبذة للتخفيف من التوتر منذ القدم وحتى اليوم .انها تقنية اعتمدها هيبوقراط “أب الطب الغربي ” وقد ارتكزت بعض الحضارات عليها لمعالجة بعض الأمراض وتحسين الوضع الصحي للمريض (كالحضارة الصينية مثلاً ).واليوم نقوم بالتدليك للتحرر من التوتر العصبي ،ترخية العضلات،التخفيف من الألم وتحسين الدورة الدموية .فهذه النتائج تؤثر إيجاباً على الدماغ وتحسن نشاطه.

    ٣- التأمل:
    حاول أن تعطي نفسك بعض السلام الداخلي .إبتعد عن كل الأفكار والمشاغل .فالعقل هو الآداة الوحيدة التي تحتاجها والوقت ليس من عائق إذ إن ربع ساعة فقط كفيلة بتنقية ذهنك وتحسين مزاجك .
    ٤
    – التمرين :
    لا تقل أهمية التمرين وممارسة الرياضة عن أهمية التأمل .فبالاضافة إلى أن التمارين تعطيك فرصة لنسيان المشاكل والهموم والاختلاء بالذات، هي أيضاً تساهم بإفراز مادة الاندورفين في الدماغ ما يحسن مزاجك ، يحارب البدانة والعديد من المشاكل الصحية ،الأمر الذي يخفف من أسباب التوتر لديك .

    ٥- التنظيم :
    حاول أن تنظم حياتك .فالإحساس بالسيطرة على كل أمورك يريحك نفسياً .لتبتعد عن التهور والنسيان حاول أن تضع القوائم والجداول.
    حاول ترتيب منزلك وتنظيفه فقد اثبتت الدراسات أن مجرد رؤية الفوضى يضعنا على حافة الهاوية.

    ٦- الأكل الصحي :
    أكدت الدراسات العلمية أهمية بعض أنواع الطعام في تحسين المزاج وإعطاء النشاط والحيوية .نذكر :التوت ،سمك السلمون واللوز.فالبروتينات والحبوب الكاملة تنضم أيضاً إلى هذه المجموعة من الأطعمة المفيدة.
    حاول أن تتجنب الأطعمة التي ليس لها أي قيمة غذائية (junk food ) ولا تكثر من شرب القهوة، فكثرة الكافيين تؤدي إلى زيادة التوتر والقلق .

    ٧ – التخفيف من إستعمال الانترنت والتليفون:
    مصادر التوتر عديدة .ويعتبر الإنترنت والتلفون من أكثر المصادر المسببة للقلق .ولكن لا تنسى أنه بإمكانك السيطرة عليها .فبكبسة زر واحدة بإمكانك الإنعزال عن العالم الخارجي والابتعاد عن المشاكل والهموم.

    ٨- الفيتامين ب-:
    من المأكولات الغنية بالفيتامين ب-:الحبوب ، الكبد، البيض الأجبان والألبان .فالفيتامين ب بينشط عمل الجهاز العصبي والدماغ ويحارب الإرهاق والتعب باضافة شعور من الإرتياح والإسترخاء .أما من عوارض النقص في هذه الفيتامينات نذكر :التأثر المفرط ،الكآبة والخمول .

    ٩- العلاج بالزيوت المتطايرة :
    إن ما يسمى بالعطور هو كناية عن بعض الزيوت المتطايرة في بعض النباتات والتي لها فوائد طبية عديدة .فتنشق بعض منها يحارب التوتر ،يخفف القلق ويزيد من القدرة على التركيز إذ إن هذه الروائح تؤثر على الجهاز الحوفي مما يؤدي إلى إفراز مواد كيميائية تؤثر على الدماغ وتعطي شعور بالراحة،الهدوء والحب.
    من الزيوت التي تؤثر على التوتر نذكر زيوت الخزامي ،السرو وإكليل الجبل .

    ١٠- النوم :
    يبقى النوم العامل الطبيعي الأول والأساس للتخفيف من حدة التوتر .حاول أن تجد توازن حتى في نومك، إذ إن كثرة النوم تؤدي إلى الخمول والكسل والنوم الغير كافي يؤدي إلى الإضطراب ،القلق والإنزعاج . لا تجهد نفسك بالتمارين في الساعات التي تسبق موعد نومك ولا تأكل وجبة كبيرة أو دسمة قبل الخلود إلى النوم بل حاول أن تحصل على حمام ساخن. و تذكّر أن بعض الأطعمة غنية بالتريبتوفان الذي يؤدي إلى صنع الميلاتونين الذي له دور أساسي في عملية النوم (كالموز،الفستق ،التين ،الكربوهيدريتس والالبان).

    كما ننصحك بالاطلاع على المقالات التالية :

    خففى اعراض التوتر والقلق باتباع بعض النصائح الصغيرة‏
    https://www.dailymedicalinfo.com/articles/a-19

    كويز | هل تستطيع التغلب على القلق والتوتر ؟
    https://www.dailymedicalinfo.com/quiz/q-23

    بالنسبة لمدة العلاج وأفضليته فهي تختلف باختلاف الاعراض والطبيب المعالج هو الاجدر بتحديد العلاج , ولا يمكن الجزم بوقت معين لظهور النتائج .

    مع تمنياتنا بحياة سعيدة خالية من القلق و التوتر .

إعلانات