كل يوم معلومة طبية

الرئيسية » الاستشارات الطبية » تغذية » استشارة مجابة
استشارة رقم: 28015 2014-06-27

السلام عليكم أنا عمري 28 ، و أشكو من النحافة و وجود الديدان وزنى 48 كجم و طولى 158 سم قمت بعمل تحليل دم و براز ونتيجة التحليل أنيميا و ديدان و عسر هضم أرجو منكم وصف نظام غذائي لعلاج حالتي .

استشارات متعلقة

ستوري

  • من فوائد الزنجبيل
  • القهوة بديل للمشروبات الغازية
  • البرتقال دواء السموم
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  1. kareem-adel
    27 يونيو، 2014 الساعة 9:51 م

    مرحباً أختي الفاضلة ،

    بداية فإن الخطوة الأولى في العلاج تتمثل في الانتظام على دواء معالجة ديدان الامعاء بشكل كامل بإذن الله و اجراء تحليل بعدها للتأكد من انتهاء هذه المشكلة و التي تعتبر اساس المرض في حالتك .

    هناك بضعة نصائح سوف يوفر اتباعها زيادة صحية في الوزن . .

    1- تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات فى اليوم

    بالطبع إن كنت تشعر بالإمتلاء سريعاً لذلك من الأفضل لك تقسيم وجبات الطعام إلى 6 وجبات متوسطة الحجم على مدار اليوم أفضل من وجبتين أوثلاثة من ذات حجم كبير ولا تقدر على إلتهامها مع الحرص أن تحتوى كل وجبة على البروتين والنشويات والخضراوات والدهون ومثال على ذلك:

    رغيف من الخبز الأسمر (أو 2 توست أسمر )+ قطعة من الرومى المدخن (يمكن إستبدالها بأى نوع بروتين حسب الرغبة) + المايونيز + الطماطم + كوب من عصير الفواكة الطازج.

    2-إختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات:

    ليس معنى أن تبحث عن زيادة الوزن أنه يمكنك أن تتناول أى طعام مثل الوجبات السريعة والحلويات وغيرها من الأطعمة التى تفتقر إلى العناصر الغذائية بدون قيد بل عليك البحث عن الأطعمة الغنية بالمغذيات وبالطبع هى تحتوى على سعرات حرارية أيضاً مثل الخبز الكامل , المكرونات , الحبوب , الفواكة والخضراوات , منتجات الألبان (النصف دسم) واللحوم الحمراء والدهون الصحية مثل المكسرات و زيت الزيتون والأسماك

    3-إستبدال القهوة والصودا بالعصائر الطبيعية وخليط الفاكهة:

    استبدل المشروبات قليلة السعرات الحرارية بالعصائر الطبيعية الأعلى فى السعرات وخليط الفاكهة باللبن المنزوع الدسم و يمكنك أيضاً إضافة بذور الكتان للخليط لإضافة المزيد من المغذيات..وفى حالات النحافة الشديدة يمكنك شرب البودر بديل الوجبات الذى يحتوى على نسب متوازنه من العناصر الغذائية ..مع الحرص على تناول أى من هذة المشروبات قبل أو بعد الوجبة بنصف ساعة وليس مع الوجبة حتى لاتشعر بالإمتلاء ولا يمكنك وقتها تناول وجبتك.

    4- أضافة المزيد من السعرات بين الوجبات

    الوجبات السريعة (السناكس) إجعلها مغذية وغنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات ,الفواكة المجففه ,زبدة الفول السودانى,الجبن ,الأفوكادو مثال لوجبة سريعة سندوتش من المربى مع زبدة الفول السودانى أو نصف كوب من اللوزمع نصف كوب من الزبيب..!!

    للمزيد من المعلومات نرشح لك هذا المقال :

    8 خطوات لإكتساب الوزن والتخلص من النحافة
    https://www.dailymedicalinfo.com/articles/a-974

    على جانب أخر . . .

    فإن هناك أفضل من غيرها لمحاربة النحافة مثل :

    – أطعمة غنية بالسعرات الحرارية :

    1 – الخبز : مصدر جيد للكربوهيدرات المركبة ، لا سيما مع إضافة جبن كريمي كامل الدسم و قطعة من الطماطم أو الفواكه .

    2 – المكرونة : مصدر غني للسعرات الحرارية ، و يعتبر بمثابة عنصر أساسي يمكن أن تعتمد عليه وجبة الإفطار مع قليل من الصلصة أو الجبن المبشور فوقه .

    3 – الفواكه المجففة : مصدر كبير للسعرات الحرارية حيث أن كمية من الفواكه المجففة يحتوي سعرات أكثر من نظيراتها من الفواكه العادية فى نفس الكمية ، و من أشهر تلك الفواكه الزبيب . 4

    – السمن و الزيوت : تعتبر السمن و الزيوت من أغنى مصادر السعرات الحرارية ، لكنك قبل أن تعتمد عليه يجب أن تتأكد من أن نوعية الزيت صحية . يعتبر زيت الزيتون من أفضل أنواع الزيوت التي يمكن الإعتماد عليها دون قلق ، بالإضافة لزيوت الكانولا و زيوت الجوز و المكسرات .

    5 – الأفوكادو : بجانب السعرات الحرارية فإنه يحتوي على البوتاسيوم و فيتامين K و الألياف ، و يمكن إضافته على العديد من الأطباق الغذائية .

    6 – المكسرات : غنية بالسعرات الحرارية و العديد من المكونات الغذائية المفيدة ، و فى حالة رغبتك في مقاومة النحافة ؛ يمكنك تناول المكسرات كما يحلو لك .

    7 – عصائر الفواكه المركزة : تعتبر مصادر للسعرات الحرارية ، و يمكن الإعتماد على تناولها طوال فترة ما بعد الإفطار .

    8- الحلبة المطبوخة بالعسل من الاطعمة المفيدة لاكتساب الوزن.

    و في حال استمرار المشكلة دون تحسن سيكون من الضروري مراجعة طبيب باطني لعمل تقييم شامل للحالة لتحديد السبب الحقيقي وراء انخفاض الوزن و العمل على علاجه بشكل جذري ان شاء الله .

    مع خالص تمنياتنا بالصحة و العافية ان شاء الله .

  2. صاحب الاستشارة
    30 يونيو، 2014 الساعة 6:47 ص

    شكرا لكم ولكن كنت اتمنى وضع برنامج غذائى اعتمد عليه

  3. kareem-adel
    2 يوليو، 2014 الساعة 1:22 م

    لا شكر على واجب اختي الكريمة ،

    كل ما في الامر أننا نود ان نضع امامك جميع الخيارات الغذائية المناسبة لحالتك و نترك لك حرية الاختيار بينها حسبما يناسب ظروفك .

    و لكن بشكل عام يمكن ان نلخص اساسيات النظام الغذائي في التالي :

    – الافطار :
    رغيف من الخبز الأسمر (أو 2 توست أسمر )+ بيضة مسلوقة (يمكن إستبدالها بأى نوع بروتين حسب الرغبة) + المايونيز + الطماطم + كوب من عصير الفواكة الطازج

    * وجبة خفيفة بعد 3 ساعات :
    سندوتش من المربى مع زبدة الفول السودانى

    – الغداء :
    مكرونة + فراخ
    أو
    أرز + لحوم حمراء
    أو
    أرز + سمك

    ++بالاضافة الى سلطة الخضروات الطازجة (طماطم + خيار + خس)
    و يفضل البدء بكمية بسيطة من سلطة الخضار في بداية الوجبة تفتح الشهية دون ان تعطي شعور بالامتلاء .

    *وجبة خفيفة بعد 3 ساعات :
    فواكه طازجة

    – العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل :
    خبز + جبنة + طماطم + كوب حليب كامل الدسم

    و لأن الأمر مرتبط بالنحافة و ليس بالسمنة فإننا تركنا الكميات مفتوحة وفق رغبتك في تناول الطعام ، و بشكل عام فإن هذه الوجبات تعطي تغذية جيدة للجسد و تناولها بكميات متوسطة يضمن اكتساب الوزن بشكل صحي مع الارشادات المذكورة بالأعلى .

    مع تمنياتنا بالصحة و العافية .